口臭 ヨーグルト

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ヨーグルトで口臭や便臭も改善できるって本当?を徹底検証 口臭は口内だけではない!腸も関係しているってご存知?ヨーグルトの良さをご紹介します。

口臭 ヨーグルト

トイレに入った後の便臭。

おまけに口臭まで家族に臭いと言われる始末。

家庭内ならなんとか我慢はできるけど、会社内で言われるとさすがに・・・。

気づかれる前にどうにかしたい方に、腸内環境が悪くなるとなぜ便臭や口臭がキツくなってしまうのか? また便臭や口臭改善のサポートをするヨーグルトはどんなものを選べば良いか?をご紹介します。

トイレの臭い、口の臭いで悩んでいる方は是非ご覧ください。

1.口臭と便臭の関係とは?

おならをしたわけじゃないのに家族の人から 「おならが臭い」

また 「口の臭いがおなら臭い」 「トイレ入った後、便の臭いがキツくて嫌だ」 みたいなセリフやニュアンスで言われたことありませんか?

口臭、便臭

便みたいな臭いがする=腸内環境が悪くなっている意味であり、便臭がキツいのはもちろんのこと、おならと同じ臭いのガスが口臭として発生しているということです。

特に肉類中心の食事の方は便秘にもなりやすく、腸内で悪玉菌が多くなります。

悪玉菌は、腸内に腐敗物を溜め込んで有毒物質を発生することで、善玉菌の働きを抑制してしまいます。

どんどん悪玉菌が腸内に増えることによって悪臭のガスが腸内に溜まり、臭いおならが出てしまうわけです。

便臭、口臭

またおなら臭い口臭がしてしまう理由は、腸内の悪臭ガスは肝臓によって解毒、無臭化を行います。

しかしあまりにもガスが多いと、肝臓の処理が間に合わず残ったガスが血液の中に溶け込んでしまい、体中をめぐってしまいます。

その結果、肺を通して呼気として排出されて「便みたいな口臭」になってしまうわけです。

本人は、毎日自分の口臭を嗅いでいて臭いが中々わからない場合が多く、周りにいる家族からすると「便の臭いがする・・・」と気づくわけです。

そのまま放置しておくと、会社内で「あの人、なんだかうんち臭い・・・。」なんて思われることもあります。

2.腸が疲労していませんか?

普段から飲み会や外食の機会が多く、食べすぎやアルコールの量が多いと腸が疲れてしまい機能が低下します。

腸が疲労

腸内疲労かどうか、チェックする方法は

  • ・野菜、果物をあまり食べていない
  • ・1日3食とらない
  • ・甘いものをよく食べている
  • ・運動不足 ・食後に下腹がぽっこり出る
  • ・睡眠時間が6時間以下
  • ・ストレス
  • ・外食が多い
  • ・お酒を飲む機会が多い
  • ・水分をあまり飲まない

このうち3個以上当てはまると疲労予備軍、4~6個やや疲労、8個以上は超疲労になります。

参照:サワイ健康推進課より

腸が疲労の状態だと、食べ物、水分の吸収、便を排出する力が弱まり、悪玉菌が増えていき腸内に悪臭がたまるので、おならが臭くなったり口臭にもつながります。

腸内に悪玉菌が多くなることが臭いおならや口臭につながる事がご理解いただけたかと思います。

その腸内環境をよくするには善玉菌を増やすこと。

それには、乳酸菌やビフィズス菌をとるといい事はご存知ですよね。その代表がヨーグルト。

ヨーグルト=腸に良い ことは理解しているけど、それぞれのヨーグルトに含まれている乳酸菌の種類や効果・効能については知らないのではないでしょうか。

乳酸菌の種類、効果・効能がわかれば、どんなヨーグルトを選べば良いかがわかりますよ。

3.乳酸菌、ビフィズス菌には色々な種類がある

メーカーによって使っている乳酸菌が違います。

どれを食べても健康に良いですが、乳酸菌の特徴をしることでより効果的に取り入れることができます。 代表的な乳酸菌、ビフィズス菌を効能、効果もわかりやすくまとめています。

3-1:乳酸菌 シロタ株

効果【●便秘 ●免疫力強化 ●花粉症】

ヤクルトの創始者、代田稔博士によって発見した乳酸菌。

その後胃酸などの強い消化液に耐え、いきたまま腸内に到達するように改良されています。腸内ビフィズス菌を増やす他、腸内大腸菌を減らすことが確認されています。

<代表ヨーグルト> ヤクルト ソフール 

ヤクルト ソフール

3-2:乳酸菌 サーモフィラス菌1131株

効果【●便秘】

培養しやすく、風味も良いので日本で市販されている多くのヨーグルトに使用されている代表的な乳酸菌

明治の「ブルガリアヨーグルト」シリーズが代表的で、特定保健用食品(体の調子を整えるなど特定の保健の効果が期待できる事を表示した厚生労働省認可の食品)になっています。

<代表ヨーグルト> ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルト

3-3:乳酸菌 ガセリ菌SP株

効果【●便秘 ●免疫力強化 ●コレステロール】

雪印メグミルク(株)が人の腸から分離培養した乳酸菌。

整腸作用の他にコレステロールの低下作用もあります。 高血圧、中性脂肪が気になる方、喫煙が習慣化している方におすすめです。

<代表ヨーグルト> メグミルク 

メグミルク

3-4:ガセリ菌株SPヨーグルト乳酸菌 LGG

効果【●便秘 ●免疫力強化 ●花粉症 ●アトピー性皮膚炎】

整腸作用の他に、こどものアトピー性皮膚炎の発症率を抑えることができた報告があり、胃酸などの強い消化液に強い耐性を持っているので、生きたまま腸に届く乳酸菌です。

また腸に長くとどまる「持続性乳酸菌」とも言われています。

このLGG乳酸菌がはいった「おなかへGG!」はトクホを取得しています。

<代表ヨーグルト> タカナシ おなかへGG!

タカナシ おなかへGG!

3-5:乳酸菌 クレモリス菌FC株

効果【●便秘 ●免疫力強化 ●アトピー性皮膚炎 ●血糖値 ●コレステロール ●肌荒れ】

カスピ海付近のコーカス地方のヨーグルトに入っている乳酸菌。

本来、日本には存在しない乳酸菌ですが、家森博士が研究のために持ちかえって研究し、「カスピ海ヨーグルト」を誕生させています。 生きたまま腸にとどくことが明らかになったプロバイオティクス乳酸菌です。

<代表ヨーグルト> フジッコ カスピ海ヨーグルト

フジッコ カスピ海ヨーグルト

3-6:ビフィズス菌 BE80株

効果【●便秘】

機能性表示食品の関与成分。

機能性表示食品とは、事業者の責任により科学的根拠をもとに商品パッケージに機能性を表示し、消費者庁の届けられた食品のこと。

特徴的なのは、便秘型過敏性腸症候群(ストレスなどの要因で便秘または下痢をくりかえす)方におすすめのビフィズス菌。

<代表ヨーグルト> ダノンビオ

ダノンビオ

3-7:ビフィズス菌 BB536株

効果【●便秘 ●花粉症 ●潰瘍性大腸炎】

健康な乳児から発見された、おなかに住んでいる種類のビフィズス菌。

他のビフィズス菌に比べて酸や酸素に強いのが特徴です。 整腸作用の他に、病原菌やウィルス感染を防ぐ、花粉などのアレルギーの予防、潰瘍性大腸炎を緩和する作用などが明らかになっている菌です。

<代表ヨーグルト> 森永ビヒダスヨーグルト

森永ビヒダスヨーグルト

最近のヨーグルトは、便秘の改善だけでなく、様々な健康のサポートして機能をあげています。 是非、ご参考になれば嬉しいです。

4.乳酸菌はサプリからでもとれる

乳酸菌は、定期的にとらないと腸内環境の維持ができません。

食事が不規則な方や、ヨーグルトを毎日食べることが難しい場合は、サプリメントを活用することも効果的です。

サプリには、腸まで届くように加工していたり、腸に吸収しやすくしたり様々な工夫がされています。 腸によいサプリをいくつかご紹介します。

4-1:楽スリン

こちらのサプリは、便秘でぽっこりお腹が出ていることが気になる方や、毎日ヨーグルトでは飽きてしまう方におすすめ。

続けやすいように味が3種類あり、ケーキの味のようなデザートミックス味、少し酸味のあるベリーミックス味、フルーツを食べているようなフルーツミックス味があります。

楽スリン

乳酸菌、ビフィズス菌、ガセリ菌のほかに、エネルギー消費をサポートする「カルニチン」、満腹感を得られる「チアシード」も入っています。

顆粒のサプリなので水なしてサッとのめます。 モンドセレクション受賞商品で、20代女性に人気の商品。

価格も1,680円とお手頃価格のサプリメントです。

楽スリン

4-2:快腸サポート

大手サプリメント会社、ファンケルから出ている腸を整えるサプリ。

快腸サポート

整腸作用や感染症予防、骨補強作用などの働きをしてくれる 「ビフィズス菌BB536」が50億個と体脂肪低減などの効果が確認されている「ビフィズス菌 B-3」が1億個配合されており、機能性表示食品です。

※機能性表示食品とは、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに 機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品のこと。

胃酸にとけず、腸でとける耐酸性カプセルを使用し、カプセルの中身も生きた乳酸菌を保護する加工をしています。

万一合わない場合は、開封後でも大丈夫。ファンケルが返送料も負担してくれます。

価格は、手軽に試してもらえるように初回価格が1,000円。2回目以降も2,376円で安くおさえています。

このサプリは若干の卵を使用しているので、卵アレルギーの方は控えた方がよいです。

快腸サポート

4-3:カルグルト

カルグルト

5種類の乳酸菌を使っており、

・ビフィズス菌ビースリー →善玉菌の代表格と言われており、腸内フローラと肥満の関係に着目して発見された特別なビフィズス菌で、体脂肪低減などの効果が確認されているビフィズス菌。

・ラクリスS →熱や酸にも強く、胃酸などに負けずに腸まで生きたまま届きます。

・乳酸菌抽出物LFK →ビタミンやミネラルなどを含んだ乳酸菌。

・ラブレ菌 →植物由来の強い乳酸菌で、生きたまま腸まで届き、整腸効果も発揮。

・ガセリ菌 →整腸作用の優れる他、内臓脂肪を減らすサポートも行います。

など日本人向けに厳選した乳酸菌を使っています。

実は私たち日本人は肉食中心の欧米人と腸内環境が違っており、穀物と肉類の中間的な食生活のため、合う乳酸菌も違ってきます。

日本人の場合、「植物性乳酸菌」や「人が元々持っている乳酸菌」の方があっているため、カルグルトはさきほどの5種類の乳酸菌を使っています。

スティックタイプなので、さっと口の中で溶かして飲むほかにもヨーグルトに混ぜたりして食べることもできます。 お試し価格で初回2,800円で購入できます。

こちらも若干卵が入っているので卵アレルギーの方は控えた方がよいです。

5.まとめ

整腸に良いと言われるヨーグルト。

でも乳酸菌やビフィズス菌の種類をしると、腸内環境を整える他にも様々な良いことがあるのがご理解いただけたかと思います。

せっかく食べるのだから、より健康維持ができるヨーグルトを選ぶと良いですね。

また、毎日ヨーグルトは・・・と思っている方には、サプリメントがおすすめです。2,000円台で買えるし、1日あたり100円をきるので毎日ヨーグルトを買って食べるよりコストが安いです。

便臭、口臭をなんとかしたいと思っている方は、ぜひヨーグルトを食べる習慣をつけてみてはどうでしょうか?


参考資料

NIKKEI STYLE

摩耶堂製薬株式会社(和漢コラムより)

DIAMOND市販ヨーグルト38種の効能・効果別「正しい選び方

クレモリス菌FC株とは


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