唾液 量 増やす

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唾液の量を増やすにはどうすれば良い?とお悩みの方に方法をご紹介 唾液の量が少なくて口の中がネバついて嫌な状態。そんなお悩みの方に唾液を増やす方法をご紹介。お口の中がネバつく方は必見です。

唾液 量 増やす

唾液が少なくなるのは、今までは加齢が原因と言われていましたが、20~30代の人も唾液が減って、口の中が不快な感じに悩む人が増えています。

唾液が少ないと、口臭や虫歯、歯周病や口内炎など様々な口のトラブルを引き起こします。

なぜ若い年代の人も口が乾く事になってしまったのかは、コンビニ食やファーストフードなどやわらかいものを食べることが多くなり、噛むことが少なくなったこと。

もう一つは、スマホを長時間いじったり、仕事や人間関係のストレスで自律神経が乱れてしまい、どんどん唾液が少なくなってしまっているからです。

あなたの口の状態はどうですか?

唾液の量が少なくなると、しまいには味に鈍感になったり食べ物がうまく飲み込めなくなるので要注意。

今回は唾液の量を増やす方法をご紹介します。

1.基本はよく噛む習慣をつけること

よく噛む習慣

唾液の量を増やすには、基本中の基本の「食べ物をよく噛む習慣をつけること」 。

でもこれって意外と大変で、ついつい飲み込むような食べ方をしている方にはつらいこと。

顎の筋肉がしっかりしていないと、食べている最中に疲れてきたり、やわらかい食べ物をよく噛むようにしても、味が美味しくなくなって噛むのをやめてしまいがちだからです。

そこで、唾液の量を増やすには、自炊している方は根野菜を大きめに切ったり、こんにゃくを使った料理を作って食べると、必然的に噛む回数が増えて唾液がしっかりと分泌してきます。

料理が苦手、またコンビニや総菜を買って食べている方は、ガムを噛むようにすること。

口臭予防

ガムをしっかり噛むようにすることで唾液腺が刺激されて分泌を促してくれます。

噛むくせをつけないと、顎やほほの筋肉が劣化し、ほうれい線ができたり口角がさがって老けた顔にもなってしまいます。 口のトラブルだけでなく、見た目も老けてしまうなんて嫌ですよね。

ですから、普段から噛む習慣を少しずつでも良いので行うようにしてください。

2.リラックスする時間をつくる

家に帰ってから、ずーっとスマホでゲームやネットサーフィンなどをしていると、唾液がどんどん少なくなって、口臭にもつながるってご存知ですか?

スマホでゲーム

その理由は2つあります。

まず1つめは「うつむき姿勢」。 スマホをいじっている時って背中が自然とまるまって、うつむき姿勢で見ていますよね。

うつむいた姿勢は唾液腺を圧迫してしまうので、唾液が出にくくなるのです。

下のイラストが唾液腺の場所です。

唾液腺

特に顎下腺や舌下線が圧迫されますよね。

そして2つめが「スマホをいじることで自律神経が興奮状態になる」こと。

ネットを見ていたり、ゲームをしている時って集中していますよね。 この集中こそが、自律神経の交感神経が優位になっているので、唾液の分泌が少なくなるのです。

自律神経は2種類あって、1つは興奮・集中・ストレスを引き起こす「交感神経」。もう一つはリラックスになる「副交感神経」。

唾液がよく出る状態は、リラックスになる「副交感神経」のときです。

「えっそうなの?」 と思ったあなた。

スマホいじっていると首や肩が凝ってきますよね。これって知らず知らずのうちに体が緊張した状態になっているからです。

またいじっている時は、無言だったり自然と口が半開きになったりしますよね。 これって口の周りにある口輪筋という筋肉が動かないので、唾液腺が刺激されず、どんどん分泌が少なくなってしまいます。

また仕事や人間関係で悩んでいる人も唾液の量が少なくなります。

ストレスにより体は常に緊張状態になり、自律神経がオンの状態が続くので口の中がネバつきがちになります。

少しでも緊張を和らげるために、リラックスする時間をつくるようにしてください。

アロマを取り入れたり、ゆったりとお風呂に入るだけでも体がリラックスします。

アロマ、お風呂

お風呂は38~40度くらいの少しぬるま湯の感じで15~20分程度つかると、ぐっすり眠れます。

また映画や録画したドラマを見たりして、自分が楽しめる時間を作ることでストレスは自然と解消します。

またヨガを習ってみるのも良いです。

ヨガ

私もヨガを習い始めて心身ともにリラックスできたので、非常におすすめです。 自己流でやると、股や肩の関節を痛めてしまうので、ヨガを習う時間がないかたは、自宅でストレッチを行うと良いです。

テレビやネットでもストレッチ方法が紹介されていますので、それをきちんと見てから行うと効果があります。

3.パタカラ体操

聞きなれない言葉の体操と思いますが、「パタカラ体操」は口の代表的な体操の1つであり、噛む力のアップや食べ物を飲み込む力の維持、そして唾液分泌の促進を行ってくれます。

いたって簡単な体操で、「ぱっ、ぱっ、ぱっ、ぱっ」「たっ、たっ、たっ、たっ」「かっ、かっ、かっ、かっ」「らっ、らっ、らっ、らっ」とゆっくりはっきりと発音します。

病院や介護施設でも取り入れている体操で、先ほど言ったメリットの他に、口呼吸から鼻呼吸に治したり、いびきや歯ぎしりの改善、入れ歯の安定にも役立っています。

4.カラオケで歌をうたう

カラオケ 口臭予防

「えっカラオケで唾液が増えるの?」と思いますよね。

そのカラオケには2つの要素で唾液が増えます。

その1つめは、口の周りの筋肉をつかうことで唾液腺が刺激されること。もう一つは、歌うことでストレスが発散されて、副交感神経が優位になるからです。

実は実験結果もあり、鶴見大学歯学部 斎藤教授が高齢者44人にカラオケに参加してもらい、ストレスを感じるとそのストレスから守るために、腎臓の上の副腎のまわりにある副腎皮質から出るコルチゾールがどれくらい唾液に含まれているか?をしらべたところ、 コルチゾールが減った結果が出ています。

下のグラフを見るとわかりますね。

資料:NIKKEI Goodyより

コルチゾールが高いということは、体がストレスを感じているということ。

カラオケを歌うことで、副腎から出ているコルチゾールが減るので、免疫力のアップや、眠りをうながすセロトニンやメラトニンというホルモンの分泌も増えるので、快眠にもつながります。

歌うことで気分も明るくなりますよね。

これにより「緊張」「うつ」といったネガティブな感情も改善されるので、一石二鳥の効果があります。

5.唾液を促すサプリの併用

実は唾液の分泌を促してくれるサプリもあります。

その中身は、唾液の分泌や口の中を潤してくれる「ポリグルタミン酸」や酸っぱい成分の「クエン酸」。 それをサプリに凝縮した「うる藍バリア」があります。

うる藍バリア

このサプリの一番の特徴は、顆粒状で水なしで飲むタイプで、飲んだ時に唾液がジュワっとさせるように作られていること。 口の中がスーッとするキシリトールも入っているので、さっぱりします。

もちろん口臭用に作られているので、消臭成分のポリフェノール含有量が高い「藍」が入っています。

藍はポリフェノールの代表格のブルーベリーの約4倍もある他に、国立大学と共同研究で世界でも初めてのポリフェノール3種を発見し、物質・製法・用途の3つの特許を取得しています。

サプリは価格が気になる人が多いと思いますが、初めて使って頂く方に手軽に試せるように初回価格が1,000円に抑えています。

うる藍バリア

万一合わない場合は、返金制度もある事と、購入回数のしばりがないので、いつでも休止や解約もできるので、安心して使うことができます。 公式サイトはこちらよりご覧になれます。

うる藍バリアをもう少し知りたい方は、使った体験レポートをこちらでご紹介しています。

うる藍バリア

うる藍バリアの効果は?レビューの結果と口コミ・評判から総合判断!リンク

うる藍バリアうる藍バリアは実際に使用したレビューの効果や、口コミ・評判から、どのような人におすすめなのか?またどんな成分が入っているか?副作用はどうなのか?知りたい情報をまとめてご紹介します!

6.まとめ

唾液の量を増やす方法を5つご紹介しました。

私自身以前はドライマウス予備軍になってしまい、食べ物の味が薄いと感じてしまって、だんだんと味が濃くなってしまい、健康診断では高血圧と診断された苦い思い出があります。

一年ほど、薬を飲んでいましたが中々血圧の改善ができなくて、病院を変えたところそこのお医者さんに「唾液の量が少ないから、味覚も感じにくくなっているよ。唾液分泌をこころがけてください。」といわれたことから、色々と調べて改善を行いました。

唾液分泌がよくなるよう色々と試行錯誤して行った結果、今では正常値に戻っています。

唾液は本当に大切です。

唾液の量が少なくなると、味覚も鈍感になり私のように高血圧になってしまうこともあります。その他、口臭、虫歯、歯周病、口内炎など口のトラブルも頻発に起こります。

この記事の読んだ皆さまも是非、唾液の量が少なくならないよう、気をつけてくださいね。


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