息 臭い

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『息 臭い』と言われて悩む方に口臭対策を再チェック! 朝昼晩歯磨きしても、家族に「息 臭い」と言われてしまった方に口臭対策を再チェックと予防方法をご紹介します。

息 臭い

タバコも吸っていない。 朝昼晩は歯磨きをしている。 人と会う前はガムで口臭対策をしている。

けど、中々口臭が改善できない方。 どうしたら良いか悩んでしまいますよね。

ここでは口臭対策の再チェックを行うとともに、おすすめの口臭予防法もお教えします。 悩んでいる方には参考になりますので、是非最後までお付き合いください。

1.歯磨き、舌掃除の再チェック!

口臭が気になる方は、歯磨きや舌の掃除も行っていると思います。

自分ではきちんと磨けていると思っても実は、意外にも口の汚れは落としきれていない箇所があります。 下のグラフからもわかるように、歯ブラシだけでは汚れが6割程度しか落ちません。

歯間除去率

デンタルフロスや歯間ブラシを使うと汚れがとれる率があがってきます。

もう一つ、歯を掃除するのにおすすめなのが『タフトブラシ』。 毛先を束ねた筆のようなブラシで、歯と歯茎の境目や歯の間の部分がしっかり磨けます。

タフトブラシ

歯と歯茎は、歯周ポケットと呼ばれるところであり、歯周病菌が多く潜みやすい場所。 歯周病菌も口臭の原因になります。

ここを丁寧に磨くことで、歯がキレイになり口臭の原因となる歯垢(プラーク)もとることができます。

舌磨きは、歯ブラシではなく専用の舌ブラシを使うこと。 歯ブラシで磨いてしまうと、舌を傷つけることになりそこから細菌が入り込んで炎症を起こしてしまいます。

また歯磨き粉をつけたまま、舌掃除はNG。味覚機能がくるってきます。

効果的な歯や舌の掃除の方法は、『口臭改善に、口臭対策グッズを上手く使った方法』で実際に行った体験談をわかりやすく、まとめています。 歯、舌の掃除以外にも、歯茎の効果的なマッサージ方法などもご紹介しています。

口臭改善に、口臭対策グッズを上手く使った方法とは!

口臭 改善 方法 口臭 対策 グッズ口臭にお悩みの方に、口臭対策グッズをうまく使って改善できた体験レポートをご紹介します。 口臭改善方法の参考になりますので是非ご覧ください。

2.唾液の分泌は大丈夫?

口内を清潔にしてくれるのは「唾液」。

唾液の分泌が少ないと、口の中の粘膜が乾いてしまい、細菌が繁殖してしまいます。

実は唾液には「サラサラ」「ネバネバ」の2種類を持っているのをご存知ですか?

サラサラした唾液ならば、口の中をきれいに洗浄して清潔にする事ができるのですが、口臭に悩んでいる多くは「ネバネバ」した唾液の場合が多いです。

唾液の分泌は自律神経が深くかかわっており、口臭によるイライラ感やストレスにより、唾液の分泌が少なくなり、細菌が増えていくので体内に入らないように、ネバネバした唾液が分泌されるわけです。

このネバネバした唾液が出ていると、口の中に細菌が多くなるので口臭が発生しやすくなります。

もうひとつ唾液には、私たちを守る成分が入っています。それは 抗菌・抗ウイルス作用のある『ラクトフェリン』『ラクト パー オキシダーゼ』

これはタンパク質の一種で、細菌の増殖を抑えたり、ウィルスに感染した細胞を攻撃をするNK細胞という免疫細胞を増やして、活性化させる働きがあります。

唾液が多ければ、この『ラクトフェリン』『ラクト パー オキシダーゼ』も当然多いので、口の中に入っている細菌を除去でき、清潔にしてくれるのです。

口をしばらく開けても、唾液が口からこぼれない方は分泌が衰えている証拠。 ここでは、唾液を分泌を促す方法と、抗菌作用をサポートするアイテムなどをご紹介します。

2-1:繊維質の多い食べ物をとる

繊維質は別名『掃除性食品』とも呼ばれています。 中々飲み込むことができないので、必然的に噛む回数が増えるので、その際に歯や口の粘膜も掃除され、唾液の分泌が促進される食品です。

ニンジンやゴボウ、レタス、セロリなどに繊維質が多く含まれていますので積極的に摂るようにし、噛む回数を多くします。

2-2:グルタミン酸で舌の味覚を刺激させる

よく梅干しやレモンを食べると唾液がいっぱいでるから良いと言われていますが、実は旨味成分であるグルタミン酸の方が唾液の分泌が長く続くことが研究結果でもわかっています。

食品ではチーズや鰯(いわし)、熟したトマトに含まれています。 料理に取り入れて味覚を刺激したり、もう一つこれはドライマウスの治療法として薦められている『こんぶ茶』を使った方法があります。

こんぶ茶

昆布もグルタミン酸が豊富で、市販されている『こんぶ茶』を3倍程度薄めて、30秒程口に含んで、味覚を刺激します。 これを1日3回程度行います。

すぐには効果はあがりませんが、習慣化することで唾液の分泌が促進されてきます。

3-3:『ラクトフェリン』『ラクト パー オキシダーゼ』を摂る

先ほどご説明した通り、この2つは抗菌作用を持っており、口臭も防ぐ役割もある成分。唾液が少ない場合は、この2つの成分が少ないので、外から取り入れる方法があります。

ラクトフェリンはヨーグルトからも摂ることができます。 有名なのは森永乳業から出ているラクトフェリンヨーグルト(小売価格:125円<税別>)があります。

ラクトフェリンヨーグルト

「ラクトフェリン」を100mg配合したソフトタイプのヨーグルト。程よい甘さのプレーン加糖タイプ。これを毎日摂り続けると良いですね。

毎日、ヨーグルトを続けるのが難しい方は、もう一つサプリで取る方法もあります。 【ラクトフェリン】と【ラクト パー オキシダーゼ】を組み合わせた『オーラバリア(R)』

ヨーグルトを毎日摂りづづけるとなると、1か月 3,750円程かかりますが、サプリの場合は2,000円程度です。

代表的なサプリは森永乳業から出ている『オーラバリア』ですが、他にも同じタイプで 『オーラルデント』もあります。

オーラルデント

両方の同じところは、『オーラバリア(R)』が1粒80mg入っていること。

逆に違うところは、『オーラバリア(R)』は『オーラバリア(R)』のみですが、『オーラルデント』は他に、抗菌・抗炎症作用のプロポリスエキスや、体のエネルギーを作るための補酵素になるコエンザイムQ10など、体をサポートする成分まで入っているということ。

価格は

  • ・森永オーラバリア 初回価格:980円 2回目以降2,340円⇒年間26,720円
  • ・やまちやオーラルデント 定期コース:1,785円⇒年間21,420円

年間換算だとオーラルデントの方が5,300円安いことがわかります。 私も実際に使っていますので、どんなサプリなのか?ご興味ある方は、レビュー記事をご覧になってみてください。

オーラバリアR」80mg配合のオーラルデントはどうだったのか?検証!

オーラルデント「オーラバリア(R)」80mg配合のオーラルデントは口臭予防サプリとして良かった?悪かった?実際に使ってみた感想やどんな成分なのか?わかりやすくまとめてご紹介しています。

3.粘膜パワーをアップさせる

口臭を根本的に改善するには、身体の粘膜パワーをアップさせることが大事です。

健康な粘膜でないと細菌に負けてしまい、口臭だけでなく身体全体の抵抗力も落ちてきてしまいます。

ストレス

例えば、ストレスをかかえている場合、交感神経(緊張・興奮)が優位になるので、粘膜を保護する分泌液は減っていきます。

仕事を失敗して上司に怒られた、事故にあいそうになった時、口の中はカラカラになりますよね。

緊張やストレスにさらされると、私たちの粘膜を良い状態に保つ血流が途絶えがちになり、結果口の粘膜を守る唾液の分泌が減ってしまうわけです。 ここでは粘膜パワーをアップさせる方法をいくつかご紹介します。

3-1:息を吐き切る、姿勢を正して直立する

これで粘膜を強くできるの?と思いがちですが、お腹の力を入れて息を吐ききるこれを1日の隙間時間に行うだけ。

ポイントは息をはききったところでもう一度、はく事。 実はこの方法は、ヨガや太極拳でも行っています。

吐ききることで副交感神経が優位になり、唾液の分泌が促進されてきます。同時に体もリラックスしてくるので、血流が良くなり、粘膜のパワーが強化されます。

もう一つは、姿勢をピンと伸ばして立つ方法。 電車に乗っている時や、家でテレビを見ながらでもOK。 これは筋肉を鍛えて、基礎代謝をアップし粘膜を強化する意味があります。

基礎代謝があがると、自然に胃や腸の調子も良くなり、美味しいものも食べたくなります。 良い粘膜にするためにも食欲を増進させることがこの体操をする目的。

ストレスが溜まると自分でも気づかずに猫背になってしまいますよね。 見た目もよろしくないし、腹部が圧迫されるので胃や腸の調子が悪くなるので、体調を崩す元となり、メンタル面にも悪影響を及ぼすことにつながります。

3-2:ビタミンAやBの良いタンパク質を摂る

健康な粘膜をつくるには栄養素が必要。特にビタミンA、ビタミンB群のタンパク質を摂ることをおすすめします。

ビタミンAは、皮膚や粘膜、目の健康などに関わる栄養素。

動物性食品に多く含まれ、鶏レバー、うなぎ、バターに多く含まれています。

ビタミンB群は、私たち人間が生きるためのエネルギーをつくるのにかかせない栄養素。

動植物性食品に広く含まれており、ビタミンB2は皮膚や粘膜の代謝、ビタミンB3は炎症を防ぐことがわかっています。

また、楽しい、やる気が出るなどの「心」の健康にもかかせない栄養素。

口の中が乾燥して、口内炎が出来やすい人はビタミンB群が不足している証拠。 豚肉、牛レバー、カツオ、さんま、枝豆、納豆など様々な食品にビタミンBが入っているので、是非摂るようにしましょう。

3-3:湯舟にゆっくり浸かって粘膜を元気にさせる

体が冷えると細胞の活性も落ち、粘膜も同時に落ちていきます。最近はシャワーですます人が増えてきていますが、週3日でも構わないので10分程度、40度位のぬるめのお湯につかってください。

身体をあたためることで免疫力をアップさせ、粘膜も活性化することができます。

3-4:胃腸の調子を整える

必要な栄養素をとっても胃腸の調子が悪いと吸収はできません。 胃腸の調子を整え、栄養素を吸収させるには、ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品がおすすめです。

粘膜強化のためには、免疫力をアップさせることが重要。 発酵食品には、善玉菌が多く含まれているので、免疫システムの約7割に集中している腸を活発に動かしてくれます。

4.まとめ

息が臭いと言われて悩む方に3つのポイントをご紹介しました。

  • ①歯磨きや舌磨きなどの再チェック
  • ②唾液の分泌を促進する
  • ③丈夫な粘膜をつくる

あなたが歯周病、虫歯などの病気でないなら、実践する価値のあるものをご紹介しています。

息が臭かったら、まずは歯医者で診てもらうこと。 何も問題がなければ、上記の3つを実践することで、口臭をはじめ、体調も改善されてきます。

2~3日で即効果があるものではありませんが、徐々に体の新陳代謝を促し、体内部から改善されてきますので、口臭予防に大きくつながります。 諦めずに実践することで、効果はあらわれてきますので、是非頑張ってください。


【参考文献】粘膜パワーで若返る超健康になる 金城実 著


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