40代 口臭 女性

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30、40代のオトナ女子の8割が口臭に悩む現実。アナタは平気?他人の口臭が気になるけど、もしかして自分も?口臭の原因と予防法をご紹介します

女性 口臭 改善

口臭は他人の臭いはすぐ気づくけど、いざ自分に置き換えると気づきにくいもの。

しかし、朝の起床時の口のネバつきや臭い、人と話す時に口の中が乾いて酸っぱい感じ!?もしかして口臭がしてるかも?と気づいた方は多いと思います。

公益社団法人日本歯科医師会の調査で、全国の10~70代の男女1万人におこなった意識調査で、性別・年代別の結果で30~40代の女性の実に85%が自分の口臭が気になる結果がでています。

矢印10代~70代の男女1万人に聞く、お口の臭い調査

口臭は他人にはすぐわかる臭いですが、口臭がしていると態度 や言葉では言いにくいですよね。

自分との距離をあけられたり、顔をそむけられたり、会話の最中、相手が手はハンカチで鼻・口を覆われるとショックですよね。

歯も磨いているし、ガムを噛んでエチケットにも気を付けているから・・・と思ったアナタ。実は男性よりも女性の方が口臭に気をつけなくてはなりません。

女性 口臭

その理由はこちらでご紹介しています。

矢印口臭は、おじさんだけではない!女性こそ口臭に注意という事実!

口臭がある人に対して周りの人は注意したくてもできない、またはしにくいといった我慢を強いる事になり、結果 忌避行動をとるため、口臭は心身両面から社会生活に影響を及ぼしてしまいます。 そうならないために、口臭がした場合の改善・予防方法をご紹介します

1.まずは虫歯・歯周病になっていないか?確認をする

歯医者

自分の口の臭いが気になった場合、多くの女性は歯を磨いたり、ガムやタブレットを噛んだり、うがいをして予防策を講じていますが、早い改善の方法は虫歯・歯周病になっているか?歯医者さんに一度行って診てもらうのが一番です。

温かいもの、冷たいもの、甘いものがしみる、何もしなくても痛みがある場合は虫歯が進行しています。 また歯周病は、初期症状は痛みもないので「噛んだ時に違和感がある」などの自覚症状が出てくる頃には、重度の炎症になっている場合があります。 以下のようなサインがあったら、すぐに歯医者で治療する事をおすすめします。

  • ・歯と歯の間にものが詰まる
  • ・歯を磨いた後、血がでる。
  • ・歯肉の色が赤い、もしくはどす黒い。
  • ・ 起床時に口が苦く、ネバネバして気持ち悪い。
  • ・歯が長く伸びてきた。
  • ・指で触ってみて、少しグラつく歯がある
  • ・歯と歯の間の歯茎が鋭角的な三角でなく、うっ血してブヨブヨしている

2.口の中が乾いている

虫歯・歯周病で無い場合で、歯磨きをしても口の臭いがある場合、その時あなたの口の中はパサパサ渇いた感じですか? 口の中がパサパサしているという事は、唾液の分泌量が少ない証拠。 細菌が増殖するため、口臭が発生しています。

口の臭いが気になるからとマウスウォッシュで何度もうがいをするのは良くありません。 多くのマウスウォッシュには、各種成分が溶けやすいエタノール(アルコール)が含まれています。 アルコール成分配合のマウスウォッシュの場合、口の中の水分が奪われやすくなり、唾液(だえき)を減少させてしまいます。

女性の場合は、ストレスにより身体のあちこちに影響を受けやすく、女性ホルモンも乱れがちとなり、唾液が出にくくなります。そのままにしておくとドライマウスの症状になりかねませんので、唾液の分泌を増やす方法をご紹介します。

2-1:白湯をこまめにとる

白湯

唾液は水分をとることで分泌が促進されます。 しかし、女性は体を冷やすと、むくみやくすみの原因にもなり肌にも悪い影響があります。 50~60度の温かい白湯をとって唾液の分泌を促しましょう。

白湯は冷たい水よりも体にも受け入れやすいので、唾液の促進だけでなく内臓の機能を高め、免疫力もアップします。老廃物を排出することもできるようになるので、肌の状態も良くなるので、一石二鳥ですね。

ただし飲みすぎはNG。こちらにあなたの一日摂る水分量が計算できるので、参考に活用してみてください。

日に必要な水分量と、水分蒸発量を自動計算

矢印アナタが1日に必要な水分量と、水分蒸発量を自動計算

例えば体重45kgで体温が36.5度の方の場合、一日の必要水分量 1,485mL。

必要水分量のうち、食事から補給できる水分が1,000~1,500mL程度、 体内で生じる水分(代謝水)が200mL程度ありますので、残りを飲料水で補給する必要があります。 そして水分蒸発量は615mL/日なので、計算は (1,500+200)-(1,485+615)=400ml 水は1日 400mlは必要という事になります。

夏場、冬場では水分必要量が違ってきますので、あくまでも参考程度に見て下さい。

2-2:ポリグルタミン酸豊富な食物を摂る

ポリグルタミン酸

ポリグルタミン酸は、納豆のネバネバの主成分で、肌の保湿を保つ機能を高めてくれる働きがあり、現在ではポリグルタミン酸を使った化粧水や美容液などのスキンケア商品が開発されています。

ポリグルタミン酸の保湿効果の研究課程で、唾液の分泌を促し、乾きがちな口を潤す事がわかってきました。

矢印LIONの研究結果より

唾液が増えれば、口の中の食べ物や歯についた汚れを洗い流してくれるので、清潔な口腔環境になり、口臭も改善されてきます。

納豆のもう一つ素晴らしい働きは、肌の保湿機能や口を潤す他に、食物繊維がたっぷり含まれているので、胃腸の働きを整え便秘対策にもつながります。

実は、便秘と口臭には関係があり本来排出されるべき老廃物が、体内に滞留すると腸内で悪玉菌が増殖し、発酵してできたガスが原因となって呼吸するときに出てしまいます。これも口臭の原因になります。

納豆はポリグルタミン酸の他、便秘解消に良いオリゴ糖、ビタミンE、マグネシウムなど大豆由来の栄養素がたくさん含まれています。 また、女性ホルモンの1つにエストロゲンと似た性質の大豆イソフラボンが含まれているので、肌の新陳代謝を促してくれるので、是非朝食に納豆1パック程度取り入れる事をおすすめします。

とは言え、納豆のネバネバした食感、臭いが苦手な方もいると思います。 その場合は、サプリで補うのも手です。 ポリグルタミン酸が入った【うる藍バリア】は、顆粒なので水無しでもさっと飲む事ができます。

うる藍バリア

柑橘系のフルーツの甘味なので飲みやすいのが特徴。 ポリグルタミン酸の他にもポリフェノール、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれる藍や柑橘系に含まれるクエン酸、自立神経を整え便秘の解消を促すプロポリスなど自然の成分を凝縮したサプリです。 価格も1,000円(初回特別価格)なので、サプリの中でもお手頃価格です。

うる藍バリア

【うる藍バリア】の公式ホームページで実際に使用した方の感想も掲載しており、どんなサプリメントなのか、とてもわかりやすく説明されています。

矢印【うる藍バリア】の公式ホームページはこちら

口が乾いている方は、ポリグルタミン酸で唾液の分泌を促して口臭改善を行うのも一つの対策かと思います。

3.ストレス

30、40代の女性は、家事や子供の世話、そして仕事というだけでなく、妊娠・出産の最終決定があるなど、様々な悩みが多い時期です。 そのストレスにより、自立神経が乱れがちになり唾液の分泌を少なくしてしまいます。

一番は、うまく発散し気持ちを切り替える事ですが、実際は中々うまくいきませんよね。 そこで日々の生活の中で少しストレスを軽減する方法をご紹介します。

3-1:セロトニンの分泌を増やす

ストレスが溜まると、甘いものを食べたくなりますよね。 その理由は甘いものを食べる事でセロトニンが分泌されるから。 セロトニンとは、不安感を抑え、精神を落ち着かせる『幸せホルモン』とも言われています。

セロトニンが十分分泌されていると、イライラ感や不安が緩和されるためストレスにも強くなります。

セロトニンの分泌を促す方法は

①太陽の光をあびること

太陽の光をあびる

セロトニンは光を浴びる事により活性化します。活性化させるための光量は2,500ルクス~3,000ルクスと言われています。 朝起きた時にカーテンを開けて、日の光を浴びるだけでセロトニンが生成されます。

②ウォーキングをする

セロトニンを増やすもう一つの方法が、一定のリズムを刻む『リズム運動』。 朝や日中、5分から長くても30分程度のウォーキングがおすすめです。

ウォーキング

このリズム運動は、運動を始めて5分後くらいからセロトニン濃度が高まり、20~30分でピークに達します。それ以上運動を続けて、疲れたと感じるレベルになると、かえってセロトニンの機能は低下してしまいます。 毎日30分程度、疲れすぎない範囲で行ってください。

③大豆製品や乳製品をとる

大豆製品や乳製品をとる

納豆や豆腐、みそやヨーグルトなどの乳製品にはトリプトファンが多く含まれています。 セロトニンはこのトリプトファンを取り込んで合成されます。 毎日の食事に取り入れる事で、セロトニンの分泌を減らさないようにしましょう。

トリプトファンを摂取する事で、不眠症の解消や疲労回復、月経前のイライラや体の不調を改善、ストレスに強くなります。 ちなみに、炭水化物やビタミンB6を含む食材が、セロトニンの分泌を促してくれます。 例えば、味噌汁にご飯、ヨーグルトにビタミンB6、炭水化物を含むバナナを一緒に摂ると良いです。

バナナヨーグルト

セロトニンを増やす方法はこちらで詳しく掲載されているので、是非ご覧になって下さい。

矢印セロトニン増やす方法!医師おすすめ、リズム運動・呼吸から食べ物まで(実践編)

4.プレ更年期

プレ更年期

プレ更年期は、医学用語にはなく、病気ではないけど体の不調があって名づけられた名称です。 このプレ更年期の症状が出やすいのが30代~40代。

30代を過ぎると、徐々に女性ホルモンも低下していきますが、ストレスや過労、不規則な生活が続き、自立神経のバランスを崩している事により、口臭がする他に、“ほてり”や“のぼせ”、イライラする、体がだるいといった更年期障害の症状がでます。

こちらで詳しくプレ更年期の改善方法をご紹介しています。

矢印プレ更年期の4つの改善方法をご紹介

5.まとめ

30~40代のオトナ女子の口臭の改善方法をご紹介しました。

この年代の方が口臭に悩むのは、ストレスや女性ホルモンの減少が大きくかかわっているのがわかっていただけたかとおもいます。 女性は男性に比べて臭いには敏感。自分の口臭が気になる方に、参考になれば幸いです。

参考資料:
公益社団法人日本歯科医師会 10代~70代の男女1万人に聞く、お口の臭い調査
日本臨床歯周病学会 歯周病のセルフチェック LION 研究トピックスより

セロトニン増やす方法!医師おすすめ、リズム運動・呼吸から食べ物まで(実践編)


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