プレ更年期 口臭

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30代後半から急に口臭がするようになったら【プレ更年期】かも!?最近口が乾く、口の臭いが気になる30代後半女性の方、それはプレ更年期かもしれません。その理由と改善方法をご紹介します。

プレ更年期 口臭

最近舌がもつれて話づらいと感じたり、口が乾く、また口臭が気になって人と話すことが嫌になる場合もあります。 その理由は、女性ホルモンの低下とともに、唾液の分泌量も低下していきます。

更に30代後半の女性は、家事や子供さんの事、仕事など様々なストレスにさらされている事や、服用している薬の影響によって口の中が乾くドライマウスの症状になり、口臭がしてしまう事につながります。

1.食事はゆっくりと食べ、よく噛む

プレ更年期 口臭

加齢と共に口のまわりの筋肉や歯が弱くなって食事もやわらかいもの、汁気の多いものを選びがちになります。 そうなると、どんどん筋肉が衰え咀嚼回数も減っていくので、唾液の分泌が減ってきてしまいます。

食事中はよく噛む習慣を意識的につける事と、料理もよく噛むメニューにするのもおすすめします。

例えば、噛みごたえのある『蓮根』を使った料理はどうでしょうか 。
蓮根
蓮根にはビタミンCを多く含み、食物繊維、カリウム、鉄や亜鉛などのミネラルも幅広く含んでいます。

またポリフェノールの一種で抗酸化作用が期待できる『タンニン』なでも含まれています。 タンニンは、殺菌・消臭作用があり、むし歯や口臭・体臭を予防する効果があるとされています。

この他にもタンニンには、活性酸素の働きを抑え、老化を予防する抗酸化作用があり、コレステロールの酸化を防ぐので動脈硬化の予防の役割があり、生活習慣病の改善の期待があります。

蓮根は調理が面倒くさいと思われがちですが、料理のレシピを検索すると簡単で美味しく食べる事ができます。 こちらに簡単&噛んで美味しく食べるレシピがありましたので、参考にしてください。

矢印れんこんのオイスターきんぴらの作り方

矢印牛こまとれんこんの中華炒めの作り方

噛み応えがある食物、もう一つは『こんにゃく』。

こんにゃく

低カロリーなので、ダイエットの方が好む食物ですが、実はこんにゃくは、食品の中でも食物繊維がダントツに多いという事をご存じでしょうか? レタスは、100gに1.1gの食物繊維を含んでいます。それに対し、こんにゃくは同じ100gでも、その2倍の2.2gもの食物繊維を含んでいます。

食物繊維が多い食品をとると、消化・吸収のスピードがゆっくりになり、 血糖値もゆっくり上がるので、食べたものが脂肪に変わりにくくなります。また便秘予防にもおすすめです。

こんにゃくは、弾力性があってかみごたえが高いのが特徴です。必然的に口の筋肉が鍛えられるので、唾液の分泌が促されます。同時に満腹中枢が刺激されるので、少量でも満腹になります。そのため食べ過ぎが防げる事ができます。 唾液の分泌が促進され、同時に腸の掃除もしてくれるので、一石二鳥ですね。

こちらに簡単&噛んで美味しく食べるレシピがありましたので、参考にしてください 豚バラこんにゃくの作り方

矢印 豚バラこんにゃくの作り方

矢印こんにゃくのサイコロステーキの作り方

2.ハーブティーを飲む

ハーブティー

消毒や抗菌作用があるハーブティーは、口内環境を整えるのにおすすめです。寝る前に飲めば口の中をすっきりさせ、リラックス効果も高めてくれるので、よい睡眠が得られます。

おすすめは、セージ、タイム、ペパーミント、ローズですね。

セージは強い抗菌・抗ウイルス作用を持ったハーブ。その優れた抗菌作用から、セージティーでうがいをすると風邪や感染症の予防になり、歯肉炎や口内炎などの症状を和らげます。 その他にも、生理不順を改善し、更年期の諸症状を緩和を促し、肌を引き締める収れん作用や発汗を抑える作用があります。中世では患者の寝汗をおさえるために利用されています。

タイムは、ハーブの中でもナンバー1と言われるほど強い殺菌効果と抗ウイルス作用を備えています。 のどが痛いときや風邪・インフルエンザなど感染症を予防したいときには、タイムを入れたハーブティーをうがい薬として使うと良いです。

ペパーミントはシソ科の植物で、胃腸の調子を整え、アレルギー症状や炎症を抑える、痛みを抑える、口臭予防など多くの効能があげられ、万能薬ともいえる優れたハーブです。

ローズは、美肌など、美を保つための作用や、月経にまつわる女性特有の不調にも働きかけ、女性のためのハーブと言えます。 またタンニンの収斂(しゅうれん)作用が下痢を抑えます。また、口内炎やのどの炎症を抑える作用もあります。 その他、肝臓や胃腸の疲れ、風邪や便秘などを緩和させる様々な作用があります。心にも働きかけ、優雅な香りは癒しと明るい気持ちを与えてくれます。

ハーブティーを飲むにあたってのご注意 ※妊娠中は使用を避けましょう。 ※長期の服用は不可

ハーブティー

ハーブティーを飲みたい! と思っても、意外とハーブティーを売っているお店は少ないし、どこで買えばいいか迷いますよね。 大きめのスーパーならティーバッグタイプのハーブティーが置いてあるけど、2.3種類くらいしか置いていない場合があると思います。

全国の百貨店、商業施設に35店舗を展開する、〈メディカルハーブ(自然療法の中の治療方法のひとつで、植物の薬効を利用)〉にとことんこだわった、 サントリーグループのハーブ専門店のサイトがあります。

季節限定のブレンドハーブティーもあり、数多く紹介されています。

矢印ハーブ専門店「enherb(エンハーブ)公式ページ」

3.部屋の保湿に気をつける

部屋の保湿に気をつける

最近の住居は気密性を高めており、またエアコンの使用で部屋の乾燥化で悩んでいる人も増えています。 部屋の乾燥化が進むと、肌はもちろん口の中も乾燥していきます。

乾燥対策にはまず、湿度を上げる事が重要なのは言わなくてもわかりますよね。 それを数値でわかるのは、湿度計。私の場合は温度と湿度がわかるものを使っています。

湿度計

生活する上で最も良い湿度は40~60%と言われています。 日本は高温多湿で、季節により気温と湿度が変化があるため、その時期に合った温度と湿度をコントロールする必要があります。

最近では手頃な加湿器も多く出ているので、購入するのもおすすめです。

加湿器

加湿器の選び方のポイントは、こちらで説明していますので参考になるかと思います。私も購入する際、参考になりました。

矢印All About:加湿器を選ぶ際に見るポイント

また加湿器が無くても、濡れタオルを干したり、洗濯物を室内に干したりするのも効果があります。 その他、霧吹きを使って部屋に水をまいたり、なべ料理も部屋を加湿できて体も温まるので、冬の時期には鍋料理はおすすめです。

4.ストレスを軽減させる

ストレス

30代後半になると、女性ホルモンの低下は始まりますが、まだ穏やかに低下する程度のため、プレ更年期の症状は、卵巣機能の老化ではなく、ストレスによる自律神経失調症である場合がほとんどです。

この時期は、家事や子供のめんどう、仕事で忙しいという日々のストレスだけでなく、妊娠・出産の最終決定があるなど、様々な悩みが多い世代です。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ唾液の分泌が少なくなり、口腔環境が悪化します。その結果、口臭が発生します。 その口臭により、更にストレスが溜まっていき悪循環に陥ってしまいます。

できるだけストレスを軽減する方向に気持ちを切り替える事が大事です。 そうは言っても中々ストレス発散は難しいもの。 では日々の生活の中で、ストレス発散できる事をご紹介します。

4-1:チョコレートを食べる

チョコレート

チョコレートは、カロリーが高い、太る、吹き出物が出るというイメージですが、適度に摂ることでストレスに効果があります。 まずチョコレートの選び方ですが、カカオが70%以上多く含まれて、シュガーレスのものがおすすめです。

カカオには抗酸化作用が強いポリフェノールが多く含まれており、心理的・肉体的にストレスを感じるような状況下で、カカオポリフェノールを摂るとストレス反応が緩和され、ストレスによるホルモンの増加も抑制されることがわかっています。

また、カカオに含まれるテオブロミンという成分には脳の働きを活発にし、集中力や記憶力を高めてくれる働きもあり、自律神経を調整し、緊張を和らげてリラックス効果ももたらしてくれます。

市販のチョコレートでおすすめは、カカオ72%、ポリフェノール127mg/1枚明治の『チョコレート効果』が値段もお手頃です。

チョコレート効果

カカオ濃度が高いと食べにくいのですが、苦みがあるけど甘いという絶妙なバランスで人気のあるチョコレートです。 1998年の発売開始から20年目を迎えるロングセラー商品で、トップセラーのチョコレートです。 明治のチョコレート効果のホームページでご覧ください。

矢印 明治チョコレート効果公式ホームページ

チョコレートを一気に口の中に入れてしまうのではなく、小さなひとかけらを口の中に入れ、ゆっくりと香りと味、甘さを楽しみながら味わうのがお勧めです。

4-2:散歩をする

散歩

散歩のポイントは深呼吸をし、ゆっくり歩く事。

深呼吸しながら歩くと、心と体をリラックスさせる副交感神経が活発になり、快眠や精神の安定に欠かせない神経伝達物質『セロトニン』が分泌されます。 セロトニンの分泌を促すには、一定のリズム運動を5分以上持続させ、2500ルクス以上の光を浴びると効果的。つまり、太陽の光を浴びながら散歩をするのが最適です。

日常的にストレスをかかえている方は、天気の良い日に散歩をすることをおすすめします。 散歩にはこのストレス反応を鎮める効果がありますが、1回や2回くらいでは、強く反応してしまう状態を改善することはできません。 日常的に散歩をする習慣を身につけて、徐々にストレス反応を弱くしていく事がポイント。

散歩は、何分歩こうとか、どれ位の距離を歩こうと決める必要はありません。 何も考えずに、風や木の音、太陽の光を感じ好きな時間に好きなだけ散歩をすれば、こころの疲れも解消されやすくなります。 是非実践してみてください。

4-3:自分の時間を持つ

自分の時間を持つ

子供と常に一緒に過ごす事に幸せを感じている方も多いですが、毎日一緒に過ごしているからこそ、ストレスを抱えてしまう方もたくさんいます。 ほんの短い時間でも、誰にも邪魔されない自分の時間を持つことでストレス解消になります。

そのストレス解消の一つとして、外出でストレス解消をする方法があります。実際、家族の方に少しの間預ける事で自分の時間を持たれる方も多いです。 外出する事で帰宅後は、ゆとりを持って子供を接する事ができるという答えも多くあがっています。子供も少し離れる事で、母親以外の人とのコミュニケーションに関しても学ぶ事ができます。

また事前に家族と相談して、自分の時間を持つ日を決めるのも良いです。 月に1度は飲み会の日を設ける、友人と遊ぶ約束をする、など、予定を入れて楽しむ方法もありますよ。

5.まとめ

プレ更年期の口臭の改善策をいくつかご紹介しました。

30代後半の女性のプレ更年期の症状は、卵巣機能の老化ではなく、ストレスによる自律神経失調症である場合がほとんど。 今まで口臭に悩まなかったのに、そのストレスによって口臭に悩まされるケースが多いです。

この時期は仕事や家事で休む暇がない方が多いですが、なによりも大事なのは自身の体です。 口臭の他に“ほてり”や“のぼせ”、イライラするといった症状がある場合は、一度病院への受診をおすすめします。 自己判断で“プレ更年期”などと診断は禁物。もしかしたら他の病気だった何てこともあります。 体の不調を感じたら、病院で医師に相談する事をおすすめします。


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