スマホ依存症

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スマホ依存症になるとこのような病気にかかる可能性がある スマホ依存症になると体に様々な悪影響を及ぼす危険性がひそんでいます。

スマホを見る女性

スマートフォンの普及が進むにつれ、新たな現代病が日本に蔓延して います。それは【スマホ依存症】。 スマホ依存症になると健康被害のリスクが高まります。 スマホ依存症患者の多くが、自分がスマホに依存している自覚がありません。

歯医者このような項目に該当すると依存症の可能性があります。

・スマホを持った状態で寝てしまうときがある

・恋人や友達と一緒にいるときにもスマホを見ている

・仕事中や勉強中、家事の合間などでも、SNSやサイトなどの更新状況が気になる。

・SNSに掲載する話題作りのために行動するときがある

・充電が切れたり、電波のない環境にいるとイライラする。

・着信がなくてもスマホの振動を頻繁に錯覚してしまう

・プライベートのスマホの利用時間が1日5時間以上。

・スマホの電池の減りが早いため、充電器を何個も持ち歩いている

スマホ依存症になると以下の体の不調にかかるリスクが高まります。

1:眼精疲労

スマートフォンから出る青い光「ブルーライト」。可視光線の中でも最も波長が短く、散乱しやすい性質を持っています。これが眩しさやチラつきなどの原因になり、その分、脳はピント合わせに苦労します。 瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れになります。

たかが眼精疲労と思ってはいけません。 眼精疲労が原因で、近視、乱視、老眼が進行する可能性が高くなります。 特に40代半ば過ぎから急速に進む老眼の大きな原因は眼精疲労となっている場合が多いです。

次にドライアイ。スマホを長時間見ることは目を酷使するのと同時に 眼球の表面が乾燥してきます。 目を保護する役割のある涙液の減少や、涙の質が低下することにより、目の表面に傷ができてしまいます。そのため、目の疲れや乾燥以外にも痛みや不快感、まぶしさを感じることがあります。

2:睡眠障害

ブルーライトの浴び過ぎは睡眠に影響を与えます。 その理由は、ブルーライトを長時間、目に浴びると人間の眠気を誘うメラトニンという物質が抑制されて、人間の体内時計を狂わせてしまいます。

夜中にベッドで、「眠くなるまで」のつもりでスマホやタブレットを使っていたらかえって目が覚めてしまった、という経験はありませんか? これはまさに、メラトニンの分泌が抑制されたことによる症状と言えます。

睡眠障害が酷くなると、【仕事に集中できない】【常に疲労感がある】【眠くて体を動かすことができない】など日常生活の支障が出てきます。

3:うつ病

アメリカのジョンズホプキンス医科大学で、学生時代に不眠を経験した人を約35年間追跡調査したところ、その後うつ病になった人が極めて多いという結果から、睡眠障害とうつ病は密接な関係があります。

うつ病は気分の不調をきたすだけでなく、体に様々な悪影響を及ぼします。

・ひどく疲れる

・何を食べてもおいしくないし、食べるのも億劫

・過食になり体重が増加し、肥満になる

・頭痛または頭が重い

・肩、背中、四肢関節などさまざまな部位が痛む

・息苦しさ、窒息感

・心臓の動悸

うつ病も他の病気と同じように、治療せずに放っておくと徐々に悪化していきます。

ひどくなると、動作が鈍くなり、ゆっくりとした動きになったり、逆に強い不安、焦燥感からイライラと足踏みをしたり、ソワソワと落ち着きなく動き回ったりすることもあります。

その結果、自分に自信をなくして仕事をやめてしまったり、ひとりになりたいために離婚してしまったりします。もっと悪い状態になると、うつ病の症状によるつらさから、いっそこのまま消えてしまいたい、死にたいと思うほど追いつめられてしまうこともあります。

4:ストレートネック

長時間うつむいた姿勢でスマホを使用することで、本来カーブしているはずの首がまっすぐに変形してしまうことをストレートネックといいます。

ストレートネックになってしまうと様々な症状を引き起こします。

  • ・首の痛み
  • ・肩こり、腰痛
  • ・頭痛
  • ・上が向きにくい
  • ・手のしびれ
  • ・めまい、吐き気
  • ・耳鳴り

ストレートネックをそのまま放置しておくと、頚椎(けいつい)ヘルニアなどを起こしてしまう可能性が高くなります。 首や肩、腕に痛みやしびれが出たり(神経根の障害)、箸が使いにくくなったり、ボタンがかけづらくなったりします。

首の血流が悪くなるので、脳梗塞や脳出血などのとても危険な病気につながることもあります。

5:指や腕に痛みが出る→ドケルバン病になる

ほとんどの方が利き腕でスマートフォンを握って、親指で画面を操作すると思います。しかし、親指だけで操作を続けると負担が大きく、腱鞘炎になる可能性があります。

腱鞘炎が進行すると、「瓶のフタを開けることができない」「ペンを握ると痛い」など日常に支障をきたし、手首を曲げたり物をつかんだりすると痛みを生じる「ドケルバン病」の状態になります。

ドケルバン病が起こるのは下の絵の赤い部分になります。

ドケルバン病

ドケルバン病は初めはちょっとした痛みから始まります。そのため、治療をせずに放置している方も多く、気付いた時には痛みがかなり悪化してしまっていることがあります。

痛いが酷くなると、食事で箸を使う時、ドアの開け閉めをする時、バッグを持つ時などの日常的なちょっとした動作でも激痛を感じることがあります。

ドケルバン病を防ぐ方法は、

・片手だけでスマートフォンを操作をしない

・ストレッチをする

①手の運動(グーパー体操) 両腕を前に伸ばし、手を開く(パー)、手を握る(グー)を繰り返します。

②手首を回す 腕を横に伸ばして手を握り(グーにする)手首をぐるっと360度回します。方向によって固いところや伸びる部分があれば念入りに行なってください。

また手首に痛みと熱がある場合、まずはアイシングをしてください。アイシングすることで患部の痛みをやわらげ、炎症が広がるのを防止することができます。手首に熱を感じない場合は温めます。温シップを貼る、お風呂に入り手首を温めると同時にほぐしてあげると炎症が軽くなります。

痛みが長引く場合や家庭でできる治療法を試しても治らない場合は整形外科のある病院へ行きましょう。 手首が痛いくらいどうにでもなると思い、治療をしないでいると悪化する一方です。また腱鞘炎(ドケルバン病)、はクセになる場合が多いので早期治療が理想的です。


スマホ依存気味の方は使い方について意識改革を行い、スマートフォンと上手に付き合っていくことが大切です。 使用する時間や場所を決めたり、アプリを整理したりするなど、スマホを使う時間、使わなり時間のメリハリをつけるなど、付き合い方を見直しさえすれば口臭や肩こり、頭痛、視力低下などのトラブルを最小限に防ぐことができます。

健康と時間をムダにしないように、スマホとの上手な付き合い方を覚えるようにしましょう。


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