スマホ型口臭

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若い人に増えている【スマホ型口臭】!アナタの口の臭い大丈夫? 20~30代に急激に増えているスマートフォン口臭。あなたは大丈夫?

スマホ型口臭

ゲーム、SNS、検索など便利なのがスマートフォン。 ちょっとした時間にスマホを触っている人結構いらっしゃると思います。 実は、スマートフォンを長い時間いじっていると【口臭】になりやすい事ご存じでしょうか?

20~30代の若い世代を中心に急増している「スマホ型口臭」は、その名の通りスマホを使うことで口臭が強くなる現象です。

男性スマホを使ってると口臭が強くなるの?

歯医者そうです。

他人の口臭に嫌な思いをしたことがありませんか?口臭は自分で気が付くことができません。もしかしたらあなた自身も口臭がありそれを周りにふりまいているかもしれないのです。

自分の口臭が気になる方は、口臭を確認する方法をご説明しています。

口臭の悩み質問:自分の口臭がどの程度が知る方法はありますか?

口臭 悩み口臭には人のニオイは分かるものの、自分のニオイは分からないという特徴があります。 ご自身で口の臭いを確かめる方法がいくつかご紹介いたします。

今やなくてはならないスマホを使わずに生活するなんて考えられませんが、スマホを使うことで口臭が強くなることも避けたいですよね。

歯医者なぜスマホを使っていると口臭を強くしてしまうのか、スマホ型口臭になる原因についてご説明します。

1.スマホ型口臭の原因とは

原因1:うつむき姿勢で唾液の分泌の邪魔をしてしまう

スマホをいじっていると、うつむきの姿勢になりがちです。 ご自分でスマホをいじってみるとわかると思います。

背中が丸まって、うつむき加減の姿勢になると、唾液腺が刺激されなくなり唾液の分泌量が少なくなるので口臭がキツくなるのです。

唾液腺

唾液を出すところ(唾液腺)は耳下腺(じかせん)、顎下腺(がっかせん)、舌下腺(ぜっかせん)があります。

スマホを見る(顔をうつむける)とこれらの唾液腺が圧迫されます。

唾液には食べ物を飲み込みやすくしたり、胃腸の消化を助ける他に、歯や口の中の汚れを洗い流す大事な作用があります。 うつむく事により舌やあごの舌の唾液腺が圧迫されると、唾液の分泌量が減ることで口の中の雑菌が増えてしまい、口臭になるわけです。

1-2:長時間使用すると神経が興奮し、唾液の分泌が減る

長時間、スマホの小さい画面に集中することで、自分でも気付かないうちに自律神経が興奮して緊張状態になります。 唾液は自律神経である交感神経と副交感神経によって分泌量がコントロールされています。

リラックスした状態は、副交感神経が働くので、唾液の分泌量が増加 します。 集中、興奮、イライラした状態は交感神経が活発に働き唾液の分泌量が減少します。

スマホに熱中していると、興奮状態で働く交感神経が優位になり、唾液の分泌が抑えられてしまいます。 また、ずっと続けていると無意識のうちに体がこわばります。

夢中になっている内に口が開いたままの状態だったり、熱中すると首や肩などが凝ってきませんか?知らず知らずのうちに身体にはストレスが溜まり緊張した状態となるので、交感神経が働いて唾液量は減少し、口臭が強くなってしまうのです。

1-3:無表情、無言で過ごすと口臭が強くなる

スマホをいじっている間は、顔も無表情、ましては会話する事はないと思います。その状態を長く続けていると、口のまわりにある口輪筋が動かされず、唾液も出なくなります。

2.スマホ型口臭を改善する方法

2-1:姿勢の改善

うつむく事により、唾液の分泌が減る他、肩こり、頭痛、吐き気も起こります。

スマートフォンの小さい画面を長時間同じ姿勢でのぞき込んでいるため首の骨の自然な湾曲がなくなってしまう「ストレートネック」にもなってしまいます。 ストレートネックになると、頭痛、肩こり、首が痛い、めまい・ふらつき、手のしびれ、吐き気、逆流性食道炎、自律神経失調症・うつなど様々な体の不調が出てきてしまいます。

猫背にならないように姿勢を正し、

①スマホを持つ手は、肘から手の甲をまっすぐにする。

②スマホを持っていない手は、 体の間に「手の甲」を挟む。自然と肩が下がり、肩の筋肉に無理な力がかからなくなります。

スマホの正しい持ち方

2-2:一回の利用時間を短く、ストレッチをする

スマホを使う時間を意識的に短くしましょう。 最低でも1時間に一回は休み、ストレッチを行う事をおすすめします。

①首のストレッチ

1.後頭部のところに両手をしっかり組んで、あごと鎖骨に近づける感じに頭を下げます。このとき腰が後ろにいかないよう、お腹の力を入れてください。 頭が一番下がった状態で5秒静止し、これを3回繰り返します。
首に負担があまりかからないように、ゆっくりと行って下さい。

首のストレッチ

2.姿勢を正してまっすぐ前方を見ます。首の後ろ側が伸びていると感じるまで顎(あご)を上に向けるようにゆっくりと後ろへ倒しましょう。 首がつまって苦しくなったり、しびれを感じた場合はそこでストップします。 腰が反り返らないようにし、5秒静止します。 これを3回行います。

首のストレッチ

3.曲げる側と反対側の側頭部に手を当てて、頭をゆっくりと引っ張るようにして曲げていきます。 気持ちが良いところで5秒静止し、左右3回ずつ行います。

首のストレッチ

2-3:水分補給をこまめに行う

スマホを見続けて、飲み物をとる事を忘れていた事はありませんか? 口の中の細菌は、乾燥している環境を好みます。 口臭の予防の第一歩は、唾液の分泌を絶やさないこと。

水分が不足すると、肝臓などの内臓の調子や、水分を多く含む血液がドロドロになるなど、体の内部の働きが鈍くなると、口臭が発生するのです。

こまめな水分補給は口の中を潤わせ、唾液の分泌をサポートしてくれます。 一日にとる水分の量は約1.2~1.5リットル。こまめに飲む事で、口内に十分な量の唾液が生成されます。

注意する点は、大量にガブ飲みはNGです。効果は上がらないどころか、逆に疲れが出たりむくんだりするので止めましょう。

女性水以外でも飲み物ならば効果はありますか?

男性水分補給なら、コーヒーでもいいんじゃない?

とお考えの方もいると思いますが、コーヒーに含まれるカフェインは、唾液にとって好ましくありません。

カフェインの利尿作用によって、体内の水分量が減ってしまうと唾液の分泌量も少なくなってしまうからです。また、コーヒーの成分が舌苔(ぜったい)に付着すると、口臭の原因にもなります。

舌苔とは、舌に食べかすや細菌が集まって白い苔状のものがつき、ぷ~んと漂ってくる嫌な口臭 を発します。

舌苔

では、口臭予防の高いと言われているお茶はいいんじゃないの? とお茶をよく飲む方がいますが、口が乾いている状態や空腹の時に飲むと逆に口臭がキツくなります。

お茶に入っているカフェイン、またポリフェノールなどの成分は唾液を抑制する作用があります。 お茶に含まれているカテキンが口臭の原因となる細菌を抑制する効果があるので、食後に飲むのが、効果的です。

2-4:ガムを噛む

ガムを噛むことで「唾液腺」が刺激されるので、唾液の分泌量を増やすことができます。また習慣的にガムを噛むことで、アゴや口輪筋などの口周りの筋力を鍛えることができるので、口腔内の乾燥が原因となる口臭の予防に繋がります。

またガムでもキシリトール配合のガムが一番おすすめです。 キシリトールに含まれる甘味は、唾液分泌を促進させるだけでなく虫歯の原因となる酸を細菌に作らせません。

さらに、プラーク中のカルシウムレベルを上げて再石灰化を促進させ歯を硬くする働きがあります。

2-5:口臭を抑える果物をとる

果物

フルーツの中で、特に口臭を抑えてくれるのが柿、リンゴです。

柿は、食物繊維に加え、高い消臭効果のあるタンニンが多く含まれています。あまり取り過ぎると便秘になる場合があるので、1日1個位が望ましいです。

リンゴは食物繊維が多いことに加え、消臭効果を持つ「リンゴ酸」や「ポリフェノール」を含むことで知られています。 さらにリンゴには食べる際の咀嚼によって歯のまわりに付着した汚れが取り除かれ、口内の自浄作用も促進してくれるという効果もあります。

パイナップル、パパイヤ、キウイは、タンパク質を分解する「酵素」が含まれているため、舌苔の除去効果として有効とされています。

2-6:唾液の分泌を増やす運動をする

唇や舌を動かしたり、耳周辺や顎の下を痛くない範囲で指圧したり、軽く円を描くようにマッサージすると、唾液の分泌を促すことができます。

舌をできるだけ前に出して、上下・左右に動かしたり、舌先で円を描くように大きく回してみましょう。

唾液の分泌を増やす運動

①舌を前に出します。(3回)

②出した舌を左右に動かします。(各3回)

③舌でくちびるをゆっくりなめます。(3回)

こちらは唾液腺を出すマッサージです。

唾液の分泌を増やす運動

①両手をほおにあてて、ゆっくり円を描くようにマッサージします(前回さし、後ろ回し各5回)

②親指をあごの骨の内側の柔らかい部分に当てて、耳の下あたりから5ヶ所くらいを押します(各5回ずつ)

歯医者毎日行う事で、唾液の分泌が少しずつ良くなっていきますので、継続して行いましょう。


最後は、口臭に効果がある【ポリグルタミン酸】をご紹介します。

2-7:ポリグルタミン酸の入っている食べ物で唾液を増やす

ポリグルタミン酸は納豆由来の成分であのネバネバした部分で、2007年に歯磨き粉メーカーのライオンがポリグルタミン酸には唾液促進成分があることを発見しています。

特に【口の中がよく乾く】【ドライマウス】の方にポリグルタミン酸は最も効果を発揮してくれます。

ドライマウスは口の乾いた状態が、日常的に起こってしまう状態です。ですので、歯磨きなど念入りに行っても解消できる問題ではありません。

ドライマウスの症状がどんなものか?はこちらをご覧ください。

若い人ほどドライマウスの症状が!あなたは大丈夫?

口臭 効果10代、20代の男女の3/2がドライマウスになっている?ドライマウスになるとどうなるの?その原因と対策をお教えします。

ポリグルタミン酸は、唾液の分泌量を倍以上に増やしてくれる効果があります。 表面に膜をつくり外部刺激からバリアする、そして細胞を活性化させてくれるのです。一度取り込んだ水分が蒸発しないように守ってくれる効果もあります。 その為、口の中の乾いた状態が減少し、口臭が抑えられます。

また、肌が本来持っている保湿力を高めるという女性にうれしい機能が備わっているため、保湿成分として注目もされており、医療、医薬品、健康食品、化粧品などの各分野で広く応用されています。

乾燥してカサカサに荒れてしまった肌を回復させてくれますし、新陳代謝を促し、健康な肌を再生してくれることにも期待がもてるというわけです。 また、一度抱え込んだ水分が蒸発しないようにしてくれるため、その水分が肌に定着しやすくなるという効果も期待できます。このように肌が本来持っている水分保持力を回復させることで、乾燥しがちな肌を自然に潤った状態にすることが期待されています。

口臭を改善する他にも色々なメリットがあるので、是非ポリグルタミン酸をとることをおすすめします。

納豆

特に納豆はその健康効果が注目されて栄養面での再評価が高まる一方、独特の臭気を不快として敬遠する人が多いと思います。納豆がもつ臭いは、納豆菌が発酵する際に発生するアンモニア有機酸とイソバレシアン酸とよばれる脂肪酸の一種です。

「納豆は口臭が残る」とお思いの方は多いと思いますが、単純に口の中にその臭いが残ることによるものであるため、歯磨きやガムなど最低限のブレスケアを行うことで解消できるともいえるでしょう。

また納豆が苦手な方はサプリメントで補う事もできますので、是非ポリグルタミン酸をとる事をおすすめします。

【豆知識】ポリグルタミン酸はサプリでもとることができる!

ポリグルタミン酸はとりたいけど納豆が苦手な方は、【フレピュア】というサプリにも入っています。

フレピュア

その他にも、腸内環境の改善と消臭の効果があると言われるシャンピニオンエキスの他、口内細菌を一掃する,なた豆、デオアタック、有胞子性乳酸菌、ビフィズス菌が配合されています。

実は私も使っています。 長時間パソコンで仕事を行う業務なので、口の中が乾いて口臭に悩んでいました。

舐め始め直後から爽快感を感じ、レモン味のラムネのような味わい。口の中のベタつき感が和らいで、口の中がスースーするのでハミガキ直後のさっぱり感が得られる感じです。 1日1、2粒舐めて飲むタイプですが、食事後など口の中の匂いが気になるときに飲んでいます。 詳細は公式ホームページに書かれていますので、読んでみると良いですよ。

矢印フレピュアの公式ホームページはこちら

このサプリと水分を意識的にとると、大分改善されてきました。 サプリは手軽に摂取できますが、過剰摂取を招き健康に悪影響を及ぼすことがないようにしなければいけませんね。


スマホを長い時間使っているとスマホ依存症になり口臭が酷くなるだけでなく、体に様々な悪影響を及ぼします。

歯医者次の項目では、スマホ依存の生活になると様々な病気にかかる理由をご説明します。


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