便秘 口臭

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便秘と口臭は関係している!便秘が原因の口臭の特徴と対策方法 便秘がひどくなると口臭が・・・。便秘と口臭の関係と対策方法をご紹介します。

女性なんか便秘になると口が臭い・・・。

女性この独特の口臭は便秘のせい?

便秘の時は、お腹にガスがたまっている感じや、お腹が張って苦しいと不快感があります。 その上に口臭まで!とお悩みの方に、便秘と口臭の関係についてご説明したいと思います。 便秘気味で口臭が気になる方は是非、ご覧ください。

1.便秘と口臭はどのような関係がある?

口臭便秘便秘になると、排便が困難になること以外に、さまざまな症状が現れます。

中でも気になってしまうのは、臭いのトラブルです。 便秘の問題点は、便が出ないということ以外に、便が長期にわたって体内に滞留するという点にあります。便が長く腸内にあることは、腸内で悪玉菌が増加し、便の腐敗・発酵が進むということです。腐敗した便からは、有害物質が発生し、行き場をなくしたために腸の壁から吸収され、血液中に溶け出してしまいます。

つまり、血液に乗って全身に有害物質が行きわたってしまいます。 体内の有害物質は、一部は肝臓で解毒されますが皮膚や呼気から排出され、それが口臭になります。また、便秘による口臭は便のにおいがする、といわれることもあります。

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特に女性の方は便秘に悩んでいる方が多いですよね。女性に便秘が多い理由は

  • 1.女性ホルモンの一種「黄体ホルモン」
    腸の蠕動(ぜんどう)を弱める性質があるため、これが多く分泌される生理前は便秘になりがちです。
  • 2.筋力の低下
    男性に比べると女性は筋力が弱いです。 特に腹筋が弱いと腸が重力に押されて下方へ下がり、便秘になりやすいです。
  • 3.ダイエット
    短期間で体重を落とそうと厳しい食事制限をする方が多いと思います。 また、ダイエットをしていなくても、美容のために油分を控えている方もいるでしょう。 しかし、食事量が減ると腸の動きも鈍くなります。 また、油分は便の滑りをよくする働きがあるため、控えすぎても便秘になります。
  • 4.便意を我慢する
    女性は男性に比べるとトイレを我慢する傾向があります。 特に外出中や人と会っている間はトイレに行けない、という方もいるでしょう。 便意は我慢していると、そのうち感じなくなることも多いです。 しかし便意を我慢し続けていると、そのうちに腸の蠕動まで弱まり便秘になってしまいます。

腸

【疑問】ちなみに普通の口臭は、どんなものなの?

一般的に口臭の原因は、口の中に残った食べカスなので臭いを発していたり、歯周病や虫歯などの病気が主に口臭の原因になります。 口から発せられる臭いは、腐った食べ物のようなものである事が一般的です。

2.便秘が原因の口臭を改善するには

便秘を原因とする口臭改善には、便秘を解消することが何よりの近道です。

腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで、悪臭の原因となる有害物質の発生を最低限に抑えることに期待ができます。もちろん、腸内環境が改善されれば、便秘自体の解消に繋がり、口臭などの臭いも改善されます。

対策1:食物繊維やオリゴ糖をとる

善玉菌のエサとなる、食物繊維やオリゴ糖などを積極的に摂ります。 オリゴ糖は便秘解消とともに下痢の改善も行うことができ、食物繊維は主に便秘解消の役割を持ちます。

食物繊維やオリゴ糖をとる

オリゴ糖が多い食品 きなこ、ゴボウ、玉ねぎ、納豆、ハチミツ、ニンニク、バナナなどがあげられます。

例えばバナナは焼くことでオリゴ糖の量がアップしオリゴ糖補給の貴重なアイテムへと変身します。ポイントは弱火でじっくり焼くことです。そうすることでバナナに含まれてるデンプンが分解されオリゴ糖に変化してくれます。焼きバナナにきなこをかけて食べると、きなこはオリゴ糖含有量の多い食品ですから一石二鳥です。

また果物や穀類には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘を改善してくれる効果があります。朝食や、毎日の主食を玄米や麦ごはんにしたりするのも効果があります。

その他、コンニャクや昆布などの海藻や、シイタケなどのきのこ類、白菜やゴボウなどの野菜、インゲン豆などの大豆類、サツマイモなどのイモ類など、食物繊維が豊富な食品は数多く存在するため、毎日の食事にバランスよくとり入れることが大切です。海藻を使ったわかめスープや、きのこのマリネ、野菜の和え物など、調理方法を工夫しながら毎日摂取することをおすすめします。

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ちなみに、うなぎやカツオに含まれるビタミンE、ビタミンB群は、自律神経を調整し、腸の動きを高めてくれる効果もあるため、便秘の予防や改善に役立つ食品です。是非こちらも摂る事をおすすめします。

対策2:発酵食品をとる

善玉菌自体が含まれる発酵食品などを食べることで、腸内の善玉菌を増やすことができます。

発酵食品

乳酸菌による乳酸発酵のヨーグルト、チーズ、味噌、ぬか漬けや納豆、 野菜類を乳酸で発酵させたピクルスなどを摂ってください。

私の場合、納豆のパックの中に海苔の佃煮、酢を入れ混ぜて、ご飯と一緒に食べると1週間後には便秘が改善されました。特に朝食べるのがおすすめです。食べた後30分位するとお腹がグルグル・・・と動いて便意がしてきます(笑)。ぽっこりお腹も解消でき、体も軽くなったのでおすすめです。

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対策3:腹筋運動

便秘の中でもっとも多い弛緩性便秘(しかんせいべんぴ:腸のぜんどう運動が弱いことで起こる便秘)は、筋肉の衰えによって引き起こされることが多いです。

便秘の解消効果を促すには、腹筋運動がおすすめです。

女性わかっているけど、腹筋はつらくて・・・

便秘 口臭大丈夫ですよ。いきなり腹筋運動を行うと、腰を痛めたりしますので、以下のやり方がおすすめです。

  1. 仰向けになり、膝を曲げます。
  2. ゆっくりお尻をあげます。
  3. 腹筋を使う事を意識しながら、そのまま数秒キープ。

またこちらの運動もおすすめです。(TV番組でやっていた便秘解消法です)

うつ伏せになりゴロゴロと体を動かして、大腸に溜まったガスを追い出します。すると、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が活発に動けるようになります。ゴロゴロ運動の方法をご紹介します。

  • 1.夜寝る前に、うつぶせの状態になり10分間動かずにじっとします
    (おへその周りに枕やクッションを敷くとより効果があがります。)
  • 2. 10分たったら、体を左右に転がすよう、傾ける動きを5往復行います。
    ※食後2~3時間は避けて下さい。

対策4:お腹をマッサージする

便秘は、腸の動きが鈍くなっているので、マッサージをして動きをよくしてあげるのも便秘解消法として1つ方法です。

マッサージを行う時は、シャツなど薄めの服を着て行うと良いでしょう。 3つのマッサージをご紹介します。

  • 1.「の」の字マッサージ 腸全体を刺激する
    基本的なマッサージ方法です。おへその周辺から「の」の字を書くように手のひらで、まるくマッサージを行います。優しくなでるように行い、30回程度まわします
  • 2.大腸のコリの部分のマッサージ
    基本的な手の動きは①と同じです。腸の硬い部分を探しながら行う点が異なります。硬さを感じた部分は、入念にマッサージをしてほぐしてあげることで、血行を良くして、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促します。
  • 3.腰を温めるマッサージ
    腰を温めると、腸の冷えが取れて、血行を良くすることができます。手のひらで腰をさすってあげることで、じんわり温まります。

対策5:コーヒーを飲みすぎない

コーヒーに含まれるタンニンは腸の働きを抑制する働きがあります。また便を固くしてしまいます。 あまり飲みすぎないように気をつけた方が良いと思います。

対策6:朝一番にコップ1杯の水を一気に飲む

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胃に一気に水が入り込んで重くなり、重くなって下がった胃が腸を刺激して目を覚まさせ、腸の動きを活性化させる効果があります。 白湯(さゆ)でも大丈夫です。

便秘改善のために朝水を飲む最大のポイントは、一気に水を胃に流し込むことで腸を刺激すること。ぬるいか冷たいかは、問題はありません。

対策7:オリーブオイルをとる

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オリーブオイルといえば美容や健康にも良いことはご存じだと思います。

便秘の原因の多くは「便が硬くて出ない」事。便は大腸に長くいればいるほど水分が吸収されどんどん硬くなってしまいます。オリーブオイルはいろいろと種類がある食用油の中で小腸や大腸で吸収されにくい性質があるため、便と馴染んで柔らかくします。

また、オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれています。オレイン酸は、腸の動き(蠕動運動)を促進して、排泄を助ける作用があります。

ただ、腹痛を伴うタイプの便秘の人にはこの刺激が逆効果になることがあるので注意してください。試す場合は少量から様子を見ることをおすすめします。サラダのドレッシングや調理用油として、オリーブオイルを使ってみてはいかがでしょうか。

対策8:便秘薬に頼らない

頑固な便秘が続くとどうしても使いたくなるのが便秘薬ですが、便秘薬は無理やり排泄を促す薬だという事を、頭に入れて服用することが大切です。

使い続ける事で、腸の働きを悪くしてその為、腸の働きが弱くなることで、腸本来の働きが衰えて機能が弱くなり、便秘が慢性化してしまいます。

対策9:体を冷やさない

体が冷えると、腸の動きが悪くなりぜん動運動が鈍くなります。腸のぜん動運動が活発でないと、内容物がうまく押し出されないので排便できません。

冷たい食べ物や飲み物をとりすぎない事、 社内のデスクワークで寒い場合は、一枚羽織るものを持っていったり、お腹にカイロを貼る事をおすすめします。

また体の代謝あげれば冷えも改善されます。お風呂はシャワーで済まさず、ゆっくりと浸かるようにしましょう。 血行を良くして冷えを改善するためにも、便秘を改善するためにもウォーキングはおすすめです。

3.便秘による口臭を改善するサプリをとる

宿便がたくさんあったり、便秘気味だと腸で出たガスが腸で血液中に取り込まれ、肺から呼気として出てしまうため、口臭になる事はお話しました。口臭サプリは色々ありますが、口から出る口臭と腸が原因の口臭の両方を改善するものがあります。

今回はその代表的サプリ【プレミアムブレスクレール】をご紹介します。

プレミアムブレスクレール

他のサプリメントと1番異なる大きな違いは、2種類のサプリを一緒にしており、口の中からとお腹の中から両方から口臭へアプローチできる新しいサプリメントです。

プレミアムブレスクレール

便秘を改善するサプリには、乳酸菌やオリゴ糖が含まれているものが多いですが、この【プレミアムブレスクレール】も乳酸菌やオリゴ糖は配合されている他、口臭を消臭するデオアタック、シャンピニオンエキス、柿渋も配合されています。

また便秘の際の便を出す際の臭いもキツくなる事が多いです。この便臭も改善される成分が入っています。 このサプリ1つで口臭、便秘、便臭も解消ができるので、便秘がちで口臭が気になる方は使ってみると良いです。

私も使ってみて便通が良くなり、口臭も気にならなくなったので、とても助かっています。 実際に使ったレポートや使ってみた人の口コミ、またどんな成分が入って効果はどうなのか?をこちらで説明しています。 わかりやすくまとめましたので、是非ご覧ください。

プレミアムブレスクレールは口臭・便秘に効果があるの?を徹底検証しました!


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