睡眠不足 口臭

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睡眠不足で翌朝口臭が!気になる口臭を治す方法仕事や育児で睡眠不足な方、口臭が気になりだしたら、この対策を行って下さい。

男性あ~今日も残業だよ。

歯医者お仕事大変ですね。大丈夫ですか

男性ここのところ睡眠不足で・・・。なんか口の臭いも気になるんだよね。

仕事や育児におわれて睡眠時間が少ないと感じている方は多いと思います。

厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間未満という人の割合は39.5%。「日中、眠気を感じた」という割合は6時間未満のグループが高く、十分な睡眠が取れていない実情がでています。

多くの方が、長時間労働に加えて通勤時間が長く、プライベートや家族と一緒にいる、また睡眠時間を圧迫しているのが現状です。

1.睡眠不足になると口臭がキツくなる

歯医者理由は2つあります。

①睡眠不足によって唾液量が減少する

睡眠不足で自律神経がしっかりはたらかなくなると、唾液を分泌するという生理機能も低下してしまいます。 唾液の分泌量が減るということは、 口の中で臭いを作り出す細菌がとっても繁殖しやすい状態になります。

睡眠の際は、唾液の量が減るの加え、睡眠不足で元々の唾液量が少ないとくれば、口臭がキツくなります。

②胃腸の機能低下で口臭がキツくなる

睡眠不足で自律神経がきちんと働かないと胃腸の生理機能が低下します。

胃腸の働きが悪くなると食べ物の消化や吸収が悪いので、消化不良で残ってしまった胃の中の食べかす等を餌に体内の悪玉菌が増殖して、 悪臭成分を発生させやすくなります。

やがてその悪臭成分は胃の壁から血液に取り込まれて全身へ運ばれていきます。そして肺に運ばれてきた悪臭成分は気化されて呼吸の際に口から漏れ出てしまいます。

では次に、睡眠不足時の口臭をどのように抑えれば良いか?をご説明します。

2.睡眠不足時の口臭の予防方法

①夜は胃にやさしい食事にする

胃腸にやさしい食べ物には、大きく3つの特徴があります。

  1. 消化しやすいこと
  2. 薄味
  3. 温かいもの

また食べ方により胃腸に負担をかけてしまうので、以下の通りに食べて頂く事が望ましいです。

  1. よく噛んで食べる( よく噛んで口の中で細かく砕いておけば胃の消化を助けることになります。)
  2. 少しずつ食べる  (一度にたくさんの食べ物が胃に入ってくると、胃に負担がかかってしまいます。)
  3. 寝る直前には食べないこと (睡眠中は胃腸の動きが鈍くなりますので、その時間帯に消化活動をさせると必然的に胃腸に負担がかかります。)

②ビタミンB1、B2をとる

ビタミンB1が不足すると、炭水化物に含まれる糖質をうまくエネルギーに変えることができなくなります。食事はとっているのに疲労する、だるくなる、イライラが起こりやすいといった悪循環の症状が表れてきます。

ビタミンB2は、消耗した細胞を新たな細胞へ生まれ変わらせ、酸素を運ぶ赤血球の形成や、免疫力をアップさせる抗体の生成、ホルモンを生成して代謝を維持する甲状腺の機能保持など、さまざまな面で役立っています。

このビタミンB2が不足すると、舌や口の中が荒れやすくなります。

【ビタミンB1を多く含む食品 】

豚肉、ハム、うなぎ、小麦胚芽や小麦粉などの穀類、大豆やグリンピースなどの豆類、種実類、うなぎやフナ、こいなどの魚介類などです。

中でも豚肉、うなぎは一度に食べる量も多くビタミンB1自体の含有量も豊富なので、補うにはもってこいの食品です。

【 ビタミンB2を多く含む食品】

量の多少はあるものの、ほとんどの食品に含まれます。そのため、通常の食事で不足することはありません。

特に多く含まれるのは、動物性食品では、豚、牛、鶏のレバーや卵、チーズなどです。魚介類でも、うなぎやいくら、さばなどの青背魚・魚肉ソーセージなどに多く含まれています。

植物性食品では、種実類やきのこ類に比較的多く含まれています。種実類ではアーモンド、きのこ類ではエリンギに豊富です。野菜類では、菜の花やクレソンなどの青菜に多く含まれています。 大豆製品では、納豆菌がビタミンB2を合成するため、唯一納豆だけに豊富に含まれています。

③寝る1時間前までにはお風呂に入る

人間の体の体温は、寝ているときに約1度くらい下がります。 そして、寝るときに体温が下がっていくことにより、うまく眠りにつくことができます。

布団の中に入るときはお風呂上がりの暖かい状態でもなく、湯冷めした状態でもなく、お風呂で温めた体温が下がってくる瞬間がベストなのです。

お風呂には寝る1時間くらい前に入り、十分に体を温め、体温が下がってきたかな、と思う頃に布団に入るのがおすすめです。

④カモミールティーやラベンダーなどのハーブティーを飲む

温かいハーブティーを飲むと、副交感神経が優位になって リラックスした状態を作り出してくれますし冷え性改善や疲労回復などの効果も あります。


上記で紹介した方法で、睡眠不足による胃の調子を改善を図ることができますが、効果は若干の時間がかかります。

一番良い方法は、たっぷりと睡眠をとるのが良いのですが、毎日の仕事量を考えると、中々難しいと思います。

口臭が気になる方は、サプリメントを飲むことで体の内側から口臭を抑える方法もあります。

(胃腸の機能低下が原因で発生してしまう口臭は、歯磨き等の口内ケアでは抑えきれない場合が多いです。)

臭ピタッ! はもともと胃腸が不調で起きる口臭に対して とても効果のあるサプリメントとして知られているので、 どうしても睡眠時間が確保できないという方はこういったものを 一度使ってみるのも良いのかもしれません。

臭ピタッ

消臭効果のある22種類の植物エキスを独自特許出願技術で3倍に濃縮して作られており、高濃度の消臭成分が溶け出して、胃から大腸まで広がっていきます。

そして口臭の原因になる悪臭成分に直接作用して、消臭・無臭化してくれます。1日に1粒飲むだけです。

使用した人のアンケートでも約95%もの人が効果を実感していて、さらにその内の75%の人が3日以内に効果が表れているということで、リピートで購入している方が多いサプリメントです。

口臭サプリメントの中で価格がリーズナブルで、初回購入は限定のお試し価格で、ほぼ半額の1,080円(送料無料)です。

多くのサプリメントの商品は3ヶ月以上の購入が多いのですが、臭ピタッ!は1ヶ月分だけでもお試し価格で購入できます。 口臭にお悩みの方には是非試して頂きたいサプリメントです。

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