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口臭でお悩みの女性の方、主な口臭の原因はこれ!対策法もご紹介口臭には女性特有のものがある事ご存知ですか?その原因と対策方法をご紹介。

口臭 女性

歯も磨いていて口のケアには気を付けているけれど、口から臭いが・・・。

そんな経験ありませんか?

今まで口臭には悩まなかったのに、いつの間にか口臭が・・・。

特に30代に入った女性の悩みで上位にあげられるのが「口臭」。

その口臭の原因になりやすいのが

  • ・便秘
  • ・生理によるホルモンバランスの乱れ
  • ・ストレス
  • ・口の乾燥(ドライマウス)

があげられます。

この4つが複雑に組み合わさって、口臭の他に実は歯周病にもかかりやすくなります。 歯周病は歯を失う病気はみなさんご存知だと思いますが、歯周病菌は増殖する際にキツい臭いを発します。

口臭のお悩みの女性の方、口臭の4つの原因の中でどれかにあてはまりましたか?

では口臭をどうすれば改善すれば良いか?その方法をご紹介します。

1.腸内口臭を改善する

腸内口臭

女性は男性に比べて腹筋の力が弱く、また冷え性によって腸の動きが悪くなるため便秘に悩まされがちです。

お腹を触ってみて冷たくないですか?ウサギの糞みたいなコロコロした便になっていませんか?

このような場合、胃腸などの消化器官の血のめぐりが悪くなり働きが鈍くなります。 便が腸内に溜まると、悪玉菌のエサがあるということで、悪玉菌が増殖するごとに有毒ガスを発します。

便秘になると下腹部が張った感じになりますよね。

腸内に充満したガスが、腸の壁に吸収されて血液の中に入っていき、皮膚や呼気から排出され、これが口臭になります。 便秘からくる口臭を「腸内口臭」と呼んでいます。

便秘になりやすいタイプは

  • ・朝ご飯を食べない
  • ・食事制限によるダイエット
  • ・冷たい水分をとっている
  • ・汗をあまりかかない
  • ・運動をしない

が便秘になりやすいです。

また便は毎日一応出ているけれども、全部出た気がしない場合は「隠れ便秘」と言われ、便が腸内に残っているので、腸内にガスが発生します。

ではこれから、腸内口臭を改善する方法をいくつかご紹介します。

1-1:体を冷やす食べ物を控える

女性は美容や健康のために野菜を積極的に摂りますが、生野菜のサラダを食べすぎると逆に便秘になってしまうことがあることをご存知ですか?

便秘

野菜自体は良いのですが、冷たいと胃腸を冷やすことにつながるので、食べるのであれば、温野菜をおすすめします。

特に冷え性の方は、冷たいものをとりすぎないようにしてください。 お腹が冷えて、代謝も良くなくなってむくみの原因にもなってしまいます。

1-2:生姜湯

生姜湯

生姜湯は体を温めるとともに、胃腸の動きも活発にしてくれます。

スーパーでも色々な種類の生姜湯を売っています。シロップなどが入って飲みやすいものが多く売られていますが、甘味料も多く含まれて1杯100カロリーと高めなものもあります。 カロリーを気にしている方は半分程度まで抑えられているものもありますので、そちらを選ぶと良いです。

寝る前に飲むと体も温まり、ぐっすり眠れると同時に胃腸も明日の活動のために休息できます。 次の朝起きたら、白湯を飲んで胃腸を動かす習慣をつけると便秘解消につながります。

1-3:食物繊維、発酵食品を朝食べる

便秘改善には、朝食を食べることが大切。

朝食を食べることで腸が動き出し、排便を促してくれるからです。

その時に食物繊維豊富な食材と発酵食品がおすすめ。

食物繊維は2種類あり、水に溶ける「水溶性」と消化器官に吸収されない「不溶性」があります。

水溶性は、水分を含むことでゲル状になり便をやわらかくし、また腸内で発酵するため善玉菌を増やすのを助けるので腸内環境を整える効果があります。 海藻類(のり、わかめ、昆布)や、里芋、みかんやリンゴなどの果物に含まれています。

不溶性は逆に水にとけず、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らんでいきます。 便をかさ増しし、腸を刺激して便通を促進します。 大豆や根野菜、穀類に含まれています。

食物繊維のバランスは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が、2:1が理想です。

特に納豆やオートミールなどは2種類の食物繊維が理想的なバランスでふくまれていますので、積極的に食べると良いです。

食物繊維

同時に乳酸菌が含まれる「発酵食品」も摂ると、善玉菌が悪玉菌の増殖を抑えるのと同時に、腸内バランスを整えてくれるので便秘に有効です。 ヨーグルトや味噌が代表的。

食物繊維と発酵食品が含まれた食べ物を朝食に取り入れるとお通じも改善されてきます。

2.自律神経を整える

女性は、排卵、月経、妊娠、更年期などの性周期がありホルモンバランスの変化や、家庭を持つと子供の世話、家事と仕事の両立などでストレスが溜まりやすくなるので、自律神経が男性より乱れやすい傾向があります。

唾液を分泌する唾液腺は自律神経により調節されているので、ホルモンの乱れストレスがあると唾液の分泌がうまくいかなくなります。 また慢性的な体の不調にも悩まされるようになります。

自律神経を整える方法は、まず体を温める、マッサージを行うことで軽減されてきます。

ではいくつかの方法をご紹介します。

2-1:40℃のお風呂に15分間ゆっくり浸かる

入浴

睡眠前の1~2時間前にお風呂に入ります。

お湯の温度は40℃位で15分間ゆっくり浸かります。まず始めの5分間は首まで浸かり、残り10分程度は半身浴にします。 血流が良くなり、体の深部温度を上げてくれます。

深部温度は、一度上がるとその後1~2時間後に下がる傾向があるので、自律神経もリラックスし、ぐっすり眠ることができます。

お風呂にあがったら水分補給も忘れずにとってください。

時間が無くシャワーしかできない場合は、いきなり熱いシャワーを浴びるのではなく、ぬるめのシャワーで体を慣らし、その後、適度な熱さのシャワーを浴びます。

そして体を冷やさない様にすれば、自律神経のバランスを整えることができます。

2-2:トリプトファンを含む食材を食べる

自律神経を整えるには「睡眠」が一番。

その睡眠の質をあげるには、睡眠をうながすメラトニンや精神を安定させるセロトニンの分泌が必要です。

このメラトニン、セロトニンのエネルギー源になるのが、「トリプトファン」。 トリプトファンは私たちの体をつくるアミノ酸の1つです。 アミノ酸は、食事からとらなければ得られません。

このトリプトファンが不足すると、睡眠を促すメラトニン、精神を安定させるセロトニンが減ってしまい、イライラ感や不眠症に悩まされやすくなります。

トリプトファンは、牛乳・チーズ・大豆・魚・卵・肉と言った多くの食べ物に含まれています。 特に、肉類や魚類に豊富に含まれています。

女性の方はダイエットをしていると避けたい食品かもしれませんが、トリプトファンをきちんととらないと、自律神経が乱れてしまって寝不足の状態になり、便秘や口臭の原因にもなります。

ダイエット中の方、仕事で忙しくて食事が不規則がちな方は、手軽に食べられるバナナや豆腐などの大豆食品、チーズやヨーグルトなどの乳製品、卵、ナッツなどを取り入れてみてはどうでしょうか。

またトリプトファンがエネルギー源になるには、ビタミンB6が必要になります。

ビタミンB6が多く含まれるのが、さんまなどの青魚、にんにくや唐辛子、生姜などの香味野菜に含まれています。 トリプトファンが入っている豆腐にビタミンB6のしょうがを添えるだけでもしっかり補給ができます。

小腹が空いた時には、スナック菓子ではなくナッツやヨーグルトに切り替えるだけでも摂ることができます。

2-3:軽めの有酸素運動をする

冷え性の女性は、自律神経のバランスが乱れがちになります。 その冷えと自律神経のバランスの改善には、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの有酸素運動がおすすめです。

激しい運動ではなく、呼吸を整えながら歩く、ストレッチをすると心身がリラックスできます。

時間の無い方は、会社の帰りなどで階段を使ったり、駅から歩いて帰ったりするだけでもOK。靴はできるだけヒールの低いものが良いですね。

3.唾液の分泌を促す

女性の場合は特に歳をとるにつれて唾液腺が老化し、口の中が乾きやすい傾向があります。

理由は、口の周りの筋肉の衰え、そして更年期になると女性ホルモンの分泌が低下するに伴い、唾液の分泌が減っていきます。

50歳以上の女性の悩みで、口の中が乾く「ドライマウス」に悩む人が増えており、進行すると舌がヒビ割れたり、食べ物の味がわかりずらくなる、口臭が強くなったり、虫歯・歯周病・口内炎にかかりやすくなります。

口内の乾燥が気になる方に改善方法をご紹介します。

3-1:マッサージを行う

唾液腺の近くをマッサージをすると、唾液の分泌が促せます。

よく紹介されているのが、耳下腺、顎下腺(がっかせん)・舌下線(ぜっかせん)をマッサージすると良いと言われていますが、私自身も口内が乾燥しやすく、唇がよく荒れてしまい、また口のネバつきに困っていた時に、行っていたのが顎のラインをマッサージしていました。

顎のラインをマッサージ

ここはリンパもながれているところで、痛くない程度に顎から耳下あたりを押してみると唾液がジュワっとでてきます。 肌に負担をかけないように、クリームを塗ると良いですね。

リンパのながれが良くなるので、唾液分泌と共に顔のむくみやフェイスラインもきれいになりますので一石二鳥です。

また耳の後ろのくぼみを押すのもおすすめ。ここは自律神経を整えられるので、押した後、気持ちよくなります。 リラックス効果も出ますので、唾液分泌にもおすすめ。 是非実践してみてください。

3-2:根野菜を食べて噛む回数を多くする

唾液促進はよく噛むことと、よく書かれていますが実際は難しいです。

私自身も行いましたが、今の食事はやわらかいものが中心なので、意識しないと飲み込んでしまったり、よく噛んでしまうと今度は逆に味がおちて美味しくなくなるからです。

そこでよく噛むには根野菜を多めに食べると、必然的に噛む回数が増えて唾液促進の他にも、食物繊維も豊富なので便秘の方に良いし、生活習慣病の予防にも役立ちます。

大根、かぶはカロリーも低く、たまねぎは疲労回復や不眠に効果があると言われるアリルという成分も入っています。

また葉物野菜より価格も安定しているので、お財布にも優しいです。

この根野菜を大きめに切って、煮たり、炒めたり、サラダにして食べると良いです。 そうは言ってもレシピが作れないという方はクックパットで簡単に調理できる方法がのっています。

私もレパートリーが無いので、お世話になっているサイトです。

>> クックパッド根野菜レシピはこちら

4.口臭だけでなく体質も改善

便秘を予防するためには食物繊維や乳酸菌などを含む食材を選びつつ、バランスの良い食事をきちんと摂ることが必要になります。

しかし、食事からそれらの成分を毎日摂り続けるのは難しく、 また仕事や家事・育児でイライラする事が多いですよね。 そのようなときにはサプリメントの力を借りるのもひとつの方法です。

女性の場合は、ホルモンや自律神経の乱れで口内が乾きがちになりやすいので、唾液を分泌をサポートしてくれるサプリが良いと思います。

消臭やお腹の改善をサポートをするものは数多くありますが、唾液を出すサポートを主軸に置いたものがあまりないのが実情。

その中で「うる藍バリア」は消臭成分の高いポリフェノール量の高い「藍」や臭いの原因となる菌の増殖を防ぐと言われる「紅茶抽出物」などをはじめ、酸味の力で唾液を促進する「クエン酸」、口内を潤し乾きを防ぐ「ポリグルタミン酸」が含まれています。

うる藍バリア

実際にうる藍バリアを購入した人たちの口コミも 口の乾燥が気になり、乾いたら常に水分補給をしなくてはならないので、ペットボトルや水筒をカバンの中に入れる毎日でした。

うる藍バリアを飲み始めたら、症状が気にならなくなりカバンの中身も軽くなりました。 スティックタイプで必要な分、持ち運べるので便利。

仕事でのプレゼンテーション前で緊張で口が乾く時に飲んでいます。 唾液がジュワっとでるので、話す時に舌がもつれたり、声がかすれなくなったので助かっています。

酸味があると聞いていましたが、実際飲んでみるとレモン味でもすっぱくなく飲みやすいサプリです。 そんなに酸っぱくないのに唾液が出てくれるので不思議です。水なしでも飲めるので、口の臭いが気になる時に飲んでいます。

私も口コミを読んで、購入するきっかけになり実際に飲んでみると唾液がじゅわっと出てビックリしました。 酸味が強いものは苦手なのですが、うる藍バリアは飲みやすく必要な分持っていけて、水無しでサッと飲めるので、どこでも使えて便利です。

うる藍バリア

価格も手ごろなので、今でも愛用しています。

私の仕事がクライアントにより終わる時間が違うので、当然残業もあり、中々食生活の改善も難しい事もありました。 それでサプリを使ったわけですが、毎日飲み続けることで1~2か月頃は口の乾きも良くなってきましたね。

口内が乾燥しないように、サプリとマッサージ、時間ある時は歩いたりと心がけていたので、今では口臭には悩んでいません。

少し体験談になってしまいましたが、口臭があるだけでストレスが大きくなります。会社の同僚や、クライアント様に気づかれてしまうと、仕事がやりにくくなってしまいますからね。 うる藍バリアをもう少し知りたい方は、実際につかってどんな効果があったのか?のレビュー記事をありますので、読んでみると良いと思います。

矢印 うる藍バリアの効果は実際どうだったのか?レビューの結果と口コミ・評判から総合判断!

うる藍バリアうる藍バリアは実際に使用したレビューの効果や、口コミ・評判から、どのような人におすすめなのか?またどんな成分が入っているか?副作用はどうなのか?知りたい情報をまとめてご紹介します!

5.まとめ

口臭でお悩みの女性の方に、主な原因と対策方法をご紹介しました。

私自身も以前は口内の乾燥で、声がかすれてしまったり、口臭にも悩んだ過去があります。

仕事、家事、育児など女性は本当に忙しい人が多く、そのために疲労やイライラ感で自律神経が乱れやすくなったり、便秘などの体の不調に悩みがちです。

でもそのままでは嫌ですよね。 どれも私自身が行って良かったものを改善策としてご紹介しています。

この記事がおやくに立てれば光栄です。 他にも関連記事で色々と情報をご紹介していますのでご覧ください。


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