舌 磨き 口臭

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口臭に悩む方に!舌磨きを効果的に行う方法舌苔の除去と予防においての正しいセルフケア方法をご紹介

舌 磨き 口臭

鏡で舌を見た時に表面に白いものは、「舌苔(ぜったい)」といい、食べカスや口の中の?がれ落ちた細胞粘膜がくっついたもので、細菌を増殖させるタンパク質を多く含んでいます。

舌苔

上の写真のようにうっすらとついている位ならば、問題はありませんが、舌に厚く溜まった「舌苔(ぜったい)」は、汚れを目立たせて 不潔感を感じさせるだけでなく、お口の臭いにも深く関わってきます。

その為、すぐにでも除去したいと考えがちですが、余分な舌苔をケアする為には、【正しい取り方】【適切な予防】という2つの対策を平行して行うことがポイントになります。

男性口臭は、唾液の減少や歯の汚れだけではなく舌の汚れもあるんですね。

歯医者そうです。 汚れた舌は白くなります。と言っても、全く白くない舌もよくありません。

健康な舌であっても、多少なりとも白い汚れは付着しています。

しかし過剰に付着していると、不快な臭いのするガスを放出するため、口臭の原因となってしまいます。

また、さらにひどくなると、味覚障害を引き起こす可能性があるため、適切な舌磨きで過剰な舌苔を除去する必要があります。

1.舌に汚れが付着する原因は?

表面には小さな突起が多数あります。舌苔は、この突起の隙間にコケ状につきます。汚れが付着し、細菌が繁殖することによってどんどん白くなります。

舌苔

舌がまっ白になるほど付着している場合には、口臭の原因になるため除去することが必要です。

舌苔の付着の仕方はその人によって異なり、体調や時間帯によっても付き方は違ってきます。

特に舌の奥の方に付着しやすいため、舌苔が多く付着していても、気付かない人もいるでしょう。

健康状態は舌にも現れるため、舌磨きを行いながら、状態を定期的にチェックすることも大切なことです。

2.舌苔が口臭の原因になる理由とは?

舌に繁殖した細菌は、不快な臭いのする「揮発性硫黄化合物(VSC)」を放出します。

口臭の主な原因となっている揮発性硫黄化合物(VSC)には、硫化水素・メチルメルカプタン・ジメチルサルファイドなどがありますが、腐ったタマネギや生ゴミのようなニオイがあります。

口臭の原因

強烈なニオイの原因である揮発性硫黄化合物は、歯周病の人の口の中から多く検出されることがわかっていますが(主にメチルメルカプタン)、舌の上で最も多く作られるとされています。

歯医者歯磨きをしっかりしても、口臭がある方は舌の汚れを疑ってみてください。

3.舌苔の正しい取り方

3-1.用意するもの 舌ブラシ

舌苔の除去におすすめなのは、舌みがき専用のブラシです。

舌ブラシ

ガーゼやハンカチを指に巻きつけて取る方法もありますが、圧倒的に取りやすかったのは舌ブラシです。

スーパーで200円くらいで売っています。

中には歯ブラシで舌を磨いている方がいますが、これはかなり危険。

その理由は、歯ブラシは毛先が硬くて刺激が強いため、舌表面の細胞を簡単に破壊してしまうからです。 それに舌の表面は歯ブラシの太さよりも細かいので汚れを落とすことができません。

舌みがきする場合は、専用の「ブラシ」を使うようにしましょう。もし、舌ブラシが用意できないのであれば「ガーゼ」や「ハンカチ」でも構いません。

3-2.舌苔の取り方

舌苔は、舌の先より奥の方にたまりやすい傾向にあります。 奥の方から清掃する必要があるので、できるだけ舌を前に出します。少し下を向きながらの方がやりやすいです。 専用のブラシを水にぬらしたら、舌の奥から先に向かって優しくなでていきます。

舌苔の取り方

舌の奥にブラシを入れると、嘔吐反応(オエっとなる)があるので、ちょっと息を止めた方が良いかもしれません。また舌ブラシを上あごにつけないように気をつけて下さい。これも嘔吐反応を引き起こす原因になります。

ガーゼやハンカチを使う場合は、人差し指に巻きつけると便利です。

舌の奥から手前に優しく拭いましょう。 手前から奥に動かしたり、前後に往復させてブラッシングするのはNG。舌苔中に含まれる細菌などの感染源を、のどの奥の方を送り込んでしまいます。

このとき、強く擦ったりさせると、舌の味蕾(みらい:舌や軟口蓋にある食べ物の味を感じる小さな器官)や粘膜を傷付けてしまうので注意してください。

ここは注意!

舌苔には、舌表面の粘膜や味蕾を保護する役割もあるので、取り過ぎには注意が必要です。舌がヒリヒリしたら、掃除にやりすぎのサイン。

味覚を感知する味蕾(みらい)はデリケートな器官で、間違った掃除の仕方で傷つけてしまうことがあります。

舌から血が出たり、味覚障害の可能性もあるので、ヒリヒリ感が落ち着くまで舌掃除は中止しましょう。

舌ブラシによる舌苔除去の頻度としては「一日一回」を目安として、起床直後がおすすめです。口臭が一番強い時間帯である朝に舌掃除を行うと1日を快適にすごすために効果的です。

舌の表面の奥から手前に軽く「2~3回」程度こすり取るだけで充分です。鏡で舌苔がどの場所に付着しているか、確認しながら行うと舌苔の取り残しが少なくなります。

一度に多くの舌苔を除去しようとせずに、「毎日のケア」を習慣化させながら「徐々」に適度な舌苔の量に改善していきましょう。

3-3:このアイテムを使うと舌苔がとれる!

舌苔を取り、且つ口内環境を清潔にするならば、【医薬部外品】の薬用オーラクリスターゼロを使うとよくとれます。

薬用オーラクリスターゼロ

舌の表面に吹きかけて、液が馴染んできたら舌ブラシで掃除をすると、殺菌成分により口内の雑菌を減少させ、消臭作用で臭いを抑えてくれます。

口臭がキツいなと感じている方は、雑菌がかなり多いと思われるため、このようなマウススプレーを使った方が口内を清潔にできます。

医薬部外品である『薬用オーラクリスターゼロ』は、口臭の原因である硫化水素、メチルメルカプタン(血生臭い)、ジメチルサルファイド(生ゴミの臭い) を殺菌実験で99.7%殺菌できた結果を出してるマウススプレー。

薬用オーラクリスターゼロ

舌苔の掃除用だけでなく、通常のマウススプレーとして使えるので大変便利です。

刺激性がないので、口の中が苦くなることもありません。実際に使ってみて舌苔がどれだけ落ちたかも検証しています

。使ってみたい方は、まずはこちらで実証してみたレポートをご覧になってから購入しても良いと思います。

薬用オーラクリスターゼロの効果を実際に使って検証してみました!

薬用オーラクリスターゼロ「人気の口臭スプレー、薬用オーラクリスター・ゼロはどんな商品?効果、価格、 口コミの情報を含めてわかりやすくまとめています。

4.舌苔の適切な予防

もう一つ舌苔が増えることを予防する為には、舌苔の成分となる「汚れ」をお口の中にできるだけ溜めない口内環境づくりがポイントです。

4-1.豊富に「唾液」を分泌させる

唾液が豊富に分泌される人は、過剰な舌苔ができる前に食べかすなどの汚れを「洗い流す」ことができるので、口の臭いや厚い舌苔の発生を予防できます。 いくつかのマッサージや運動方法をご紹介します。

① 舌を前に出して、上下・左右、舌先で円を描く
  1. 舌を前に出します。(3回)
  2. 出した舌を左右に動かします。(各3回)
  3. 舌でくちびるをゆっくりなめます。(3回)

唾液を分泌させる運動方法

②唾液腺のマッサージをする
  1. 両手をほおにあてて、ゆっくり円を描くようにマッサージします(前回さし、後ろ回し各5回)
  2. 親指をあごの骨の内側の柔らかい部分に当てて、耳の下あたりから5ヶ所くらいを押します(各5回ずつ)

唾液腺のマッサージをする

③食後に「ガム」を噛む

食後にガムを噛むことで、舌や歯茎の間などに残った食べカスなどの汚れを「絡めとる」ことができて、必要以上に舌苔が増えるリスクを抑えることができます。

さらに、噛むことにより唾液が豊富に分泌される事に加えて、「アゴの筋力向上」や「噛み合わせの矯正」にも効果があるので舌苔の予防に役立ちます。


歯医者口の中が健康であれば、舌苔は薄っすらと白く付いているのが正常。舌の表面や谷間に、少しは付いてるものです。

また、舌みがきの目安は、1週間に1回で十分です。掃除をするときに、ひりひり感がある場合はすぐに中止しましょう。


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