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寝起きの口臭が酷い!朝の口臭の原因と予防方法をご紹介!朝起きたとき、自分の口臭に不快感がある人、実はこんな理由があるのです。

口臭が気になるとしっかり治そうとして、1日3回歯磨きをして、なおかつマウスウォッシュも使っているし! これで万全だと思っても翌朝の口臭に悩む方はいますよね。

寝起き口臭予防もしかしたら、どこか体の具合がよくないんじゃ・・・。

と心配しがちですよね。 朝の口臭でこのような感じではありませんか? 【口の中がネバついて、気持ち悪い。臭いもする!】 口臭のほとんどの原因は【生理要因の口臭】なのです。

1.生理要因の口臭って?

強い臭いのある食べ物を口にしていないのに、歯磨きもきちんとしているのに、それでも口臭は発生します。

生理的要因の口臭は、1日の中で臭いの強さが変動します。最も臭いが強いのが「起床時」。 その理由は、睡眠の時は唾液の分泌が少なくなり、口の中の細菌が増殖するから。 その細菌のエサは口の中に残っている食べかすや汚れ。 これが口臭の原因です。

2.朝の口臭を予防する方法

2-1:歯磨きを仕方を見直す

毎日磨いても、磨き方が悪いと口臭は治りません。

歯磨きにかけている時間がどれくらいですか?一日1回は5分以上、歯の1本1本丁寧に磨く事が大切です。 特に磨き残しが多い箇所があります。ここをしっかり磨けているかどうか?下の図で しっかりチェックしてみて下さい。

歯の磨き残し

2-2正しい歯磨きの方法

まず歯磨きを行う前に次の事に注意します。

①歯磨きの前にブラシを水につけて大量の歯磨き粉をつけないこと

歯ブラシを水につけた後、歯ブラシいっぱいに歯磨き粉をつけて歯磨きをすると、口の中が泡だらけになりませんか?

歯磨きの薬用成分が泡の力で落とせると思っている方がいますが、その考えはNG。 歯についた汚れは、きちんとブラッシングをしないと落とせません。

歯磨き粉は小豆程度、多くても歯ブラシの1/3で十分です。

歯磨き粉

口の中が泡だらけだと、歯磨きが出来たと勘違いも起こしやすいので、磨き残しが非常に多くなります。

また、歯磨き粉は低発泡のものがおすすめです。泡立ちがしにくいので、歯の隅々まできちんと磨く事ができます。 低発泡で歯の汚れが落としやすい歯磨き粉なら【オーラパール】があります。

9つの薬用成分が配合されているので、口臭だけでなく歯周病・むし歯・歯のきばみまで改善してくれます。 通販でしが販売しませんが、市販の歯磨き粉より磨いた後のすっきり感があります。

矢印オーラパール歯磨き粉は市販の歯磨き粉を何が違うの?をご覧になるとよくわかりますよ。

②ゴシゴシ磨かない

歯をゴシゴシ磨くと、汚れが取れないばかりか、歯ぐきを傷めてしまい、歯ぐきが下がって歯が長く見えるようなったり、歯がしみやすくなります。

また歯ブラシもすぐに毛先が広がって効果的に汚れを取れなくなります。 歯ブラシの持ち方は鉛筆をもつ感じで、歯をマッサージする感じで1本1本磨いていきます。

歯ブラシの持ち方

歯医者以下の図を参考にして、歯ブラシの毛先を軽く当てて小刻みに歯を1本、1本丁寧に磨くようにしてください。

③磨き残ししやすい箇所はとくに丁寧に磨く

歯と歯茎の間の歯磨き方法

歯と歯茎の間は、歯ぐき(歯肉)に対しては約45度の角度に毛先をあててハブラシを5mm幅程度で動かし、外へかき出すように磨いて下さい。

一番奥の歯の磨き方

一番奥の奥歯は、ほとんどの方が磨き残しの多い箇所です。 一番奥歯の後ろ側は、口を大きく開けて歯ブラシのつま先を歯の後ろの面に押し込み、毛先を歯の面に対して約45度の角度に当て、小刻みに歯ブラシを20回程度動かします。

歯と歯の間の磨き方

歯と歯の間は磨いていると思っても歯と歯の隙間の汚れがとれていない場合が多いです。1本1本丁寧に磨くことが大切です。

2-3歯磨き後、マウスウォッシュを使って汚れを出す

口腔内の浄化や口臭の防止にマウスウォッシュはおすすめです。

マウスウォッシュ

歯ブラシだとどうしても歯間(歯周ポケット)に残る歯周病菌などを除去しきれないことが多く、マウスウォッシュを使うことで歯ブラシの届きにくい歯間まで除菌することができるのです。

マウスウォッシュは、薬用成分を含まない「化粧品」と薬用成分を含む「医薬部外品」の二種類があります。 口臭改善におすすめは「医薬部外品」のマウスウォッシュです。 マウスウォッシュを買う際は、パッケージを確認して購入するようにして下さい。

口臭が気になって、マウスウォッシュで何回も口の中を殺菌する方もいますが、返って口臭を悪化させる原因になります。 その理由は、マウスウォッシュに含まれるアルコール。アルコール成分配合のマウスウォッシュの場合、口の中の水分が奪われやすくなり、唾液(だえき)を減少させてしまいます。唾液(だえき)が減少すれば、口臭の原因となります。

マウスウォッシュは、あまり刺激が強くないタイプをおすすめします。 マウスウォッシュは色々な種類がありますが、植物の天然成分配合のマウスウォッシュがあります。

マウスウォッシュ独特の強い刺激がなく低刺激なので、口が乾きやすい方、口の中が敏感な方でも安心して使え、更に口の中の汚れがわかる画期的なマウスウォッシュです。 歯の磨き残しのチェックもわかり、また出先にも持ち運べる個包装タイプなので、口臭が気になる際にすぐ使えるので便利です。

天然成分のマウスウォッシュはこちらで詳しく説明しています。

矢印天然成分マウスウォッシュの詳細情報はこちら

3.唾液の分泌を増やす

食べ物をよく噛み、あごや舌の筋肉を動かすと唾液が出やすくなります。 早食いの癖のある方は、意識的にゆっくりと噛むようにしてください。 唾液の分泌を促すだけでなく、脳の満腹中枢を刺激するので、肥満の予防にもなります。 よく噛んで食べる事は口臭改善の他に肥満防止につながるので一石二鳥になります。

唾液の補給

また水はこまめにとるようにしてください。水は唾液を作る原料になります。一日にとる水分の量は約1.2~1.5リットル。こまめに飲む事で、口内に十分な量の唾液が生成されます。

飲むタイミングは、 ①起床時 ②朝、昼、晩の3食の食前 ③喉が渇いたとき がおすすめです。またお腹が減ってくると唾液の分泌が低下し、口が乾燥するため口臭が発生しやすくなりますので、水を飲むと口臭が抑えらえます。

ただし、大量のガブ飲みはNG。逆に疲れが出たりむくんだりします。

水分補給ならコーヒーも同じじゃないの?と思う方がいますが、コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用を起こし、水分を外に出してしまいますので、唾液の分泌量も少なくなってしまいます。

もう一つ、コーヒー豆に含まれている微粒子が飲んだ後に舌の表面の突起物に付着して溜まるため、口臭の原因にもなります。

4.口呼吸をなおす

口呼吸は、唾液の蒸発を促進し、口腔内の乾燥をまねき口臭の原因になります。

自分では鼻呼吸をしていると思ってる方、以下のチェックで該当している場合は 口呼吸をしている可能性があります。

  1. 気づくと口が開いている、人から口が開いていると指摘されたことがある
  2. 起きた時に喉がヒリつく。口の中がネバネバしている。
  3. 睡眠時にいびき、歯ぎしりしている。
  4. 食事は早食い
  5. 口内炎ができる
  6. 唇が渇きやすく、皮がはがれやすい
  7. 鼻がよくつまる

口呼吸は唾液の蒸発によって口臭が酷くなる他、細菌が増殖し、歯周病や虫歯の原因にもつながります。 また顔の筋肉や舌の筋力が衰えるので、口のまわりのたるみの原因になり、ほうれい線や二重顎になりやすくなります。

口呼吸を改善するには、口周りの筋力アップを行い、鼻呼吸で行うようにしましょう。 口周りの筋力アップで手軽にできる体操は、空のペットボトルに約200cc(500ccのペットボトルで1/3位)の水を入れて、キャップを締め歯を使わずに唇でくわえます。 これを10秒間続け、1日最低でも3回程度行います。 テレビを見ながらでもできます。

またガムを噛むことで口の運動を行う方法もおすすめです。 噛む力がアップし、唾液分泌も促せるので口臭の抑制にもおすすめです。

5.まとめ

寝起きの予防方法を3つ程ご紹介しました。 箇条書きでまとめると

  1. 歯磨きの丁寧に、磨き残しをなくす
  2. 水分をこまめにとって唾液が分泌しやすくする
  3. 口呼吸をなくし、口内の乾燥を防ぐ

歯磨きしても、中々口臭が改善できない場合は、口臭サプリも併用してみると良いかと思います。 体の中から天然の消臭成分で少しずつ改善していくので①~③を行いつつサプリの併用をすれば、効率良く口臭が改善できると思います。

なかでも口臭の臭い成分のメチルメルカプタン(腐ったタマネギのような臭い)に有効とされる【デオアタック】の成分の入ったサプリがおすすめです。

デオアタックはどんなものか?はこちらのページで詳しく説明していますので、是非ご覧ください。

矢印口臭サプリに入っている【デオアタック】とはどんなものなの?


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加齢臭や汗臭さよりも気にしている人が多いということになります。確かに、話しているときなど口臭が気になって会話に集中できないこともあるでしょう。

今回は、朝起きたときの口臭の原因と予防策を紹介します。