腸内口臭

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腸が原因の口臭対策今、原因不明の口臭に悩んでいる人が増えていると言います。もしかしたら、それは体の奥から湧き上がってくる腸内口臭かもしれません。

腸内口臭

うんち臭い原因は、腸内の善玉菌が減少すると、臭いを抑制する働きが弱まることから始まります。 腸内環境を改善するには、規則正しい生活や食生活の改善、十分な水分補給、排便、適度な運動やリラックスをすることが大切です。

その中でも改善しやすい栄養面と食事面での改善方法をまず解説します。

【対策その1】食物繊維の摂取

食物繊維は、腸内環境を整える働きをするため、便秘の改善に期待できます。

食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取するように心がけましょう。食物繊維を多く含む食品には、緑黄色野菜、ごぼう、たけのこなどがあります。

緑黄色野菜、ごぼう、たけのこ

【対策その2】適度な脂質を摂取する

脂質に含まれる脂肪酸が大腸を刺激して、腸の動きが活発になると考えられています。

適度な脂質を摂取

【対策その3】糖分の摂取

糖分の多い食品は腸管内の発酵を促進するため、大腸の動きを活発にします。

糖分の多い食品は、はちみつや砂糖、水あめなどがあります。

しかし、糖分の取り過ぎは、腸内のカンジダの増殖をおこして、腸内細菌のバランスをくずしてしますことがあり、注意が必要です。

糖分の摂取

【対策その4】発酵食品の摂取

ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズなどの乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を摂取することで、腸内の善玉菌の増殖に期待できます。

しかし、ほとんどの善玉菌は腸にとどまることができないため、毎日摂取を続けることが大切です。

発酵食品の摂取

豆知識

ヨーロッパではお腹の調子が悪い子供にニンジンスープを飲ませている、という記事を読んだ東京医科歯科大学の太田教授によって、ニンジンにはビフィズス菌増殖因子があることが発見されました。

この研究に携わった摂南大学の吉岡名誉教授によれば、ビフィズス菌自体を食べるより、ニンジンひとかけらを食べたほうが腸内のビフィズス菌が増えるのだそうです。乳製品、発酵食品が苦手な方は、ニンジンひとかけらを食べて、腸内の善玉菌を増やしましょう。

【対策その5】オリゴ糖を含む食品の摂取

オリゴ糖を含む食品を積極的に摂取することで、腸内にもともと存在する善玉菌の栄養分となって、増殖を促進します。

オリゴ糖を含む食品には、たまねぎ、大豆、ねぎなどがあります。

また、特定保健用食品にオリゴ糖を含むものもあり、食事とあわせて上手に活用しましょう。

オリゴ糖を含む食品

こちらは基本!生活習慣を整える

生活習慣整える生活習慣を整えることも大事です。睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす要因になります。

過度のアルコール摂取、暴飲暴食も同じです。

なるべく決まった時間に食事をして、睡眠時間は最低6時間はとるようにしましょう。また週2回は休刊日をもうけて、ドカ食いなどにも注意しましょう。なかなかむずかしいと思いますが、できることから実践することが大事です。

ストレスを減らす

ストレスを減らすストレスも悪玉菌を増やす原因になります。胃腸の動きは自律神経がになっていますが、ストレスを強く受けると自律神経が乱れて、胃や腸の動きが弱くなってしまいます。

その結果、消化が不十分になったり、腸のぜん動運動が弱くなって便秘になったりしてしまいます。

便秘は腸内環境悪化の大きな要因になりますので、気をつけたいところ。

仕事やプライベートなど、現代の生活はストレスを受けるシーンが多いですが、趣味や音楽、スポーツなどをとおしてストレスを発散したり、軽減したりしていくことが大事です。

豆知識

適度な運動

運動をすると、ストレス対策に効果的なホルモンの分泌を促進します。

そして、体力や免疫力が高まります。 体力や免疫力が高まることは、身体機能が向上するだけではありません。 重要なのは、ストレス耐性ができることなのです。

運動を続けると少しのことではくよくよしなくなったと感じる理由は、ストレス耐性ができたからでしょう。 体が健康になったり丈夫になったりすることは、精神的にも打たれ強くなることを意味するというデータもあるぐらいです。

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プレミアムブレスクレール

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更にシャンピニオンエキスは善玉菌を増やし、腸内のバランスを整える働きがあるので、毎日のスッキリをサポートします。

また、プレミアムブレスクレールが他のサプリメントと1番異なる大きな違いは、2種類のサプリを一緒にしているということです。

オーラルブルーという口内口臭用で、食べやすいヨーグルト味。

もう一つはクリアグリーンという腸溶性カプセル採用で有効成分が腸まできちんと届くサプリです。

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