歯茎 腫れ 治す

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歯茎が少し腫れている。自分で治すにはどんな方法がある?歯磨きを毎日しているけれども歯茎の腫れが気になる。自宅でできる歯茎のケア方法はある?

歯茎 腫れ 治す

毎日歯磨きをきちんと行って、虫歯や歯周病には気をつけているのだけれど歯茎が腫れてしまった。

特に痛みはないけれど、口臭の原因にもなるし、できれば自宅でしっかりケアして治したい。

そのような方に、自宅で行える歯茎の腫れのケアと予防方法をご紹介します。

1.歯垢(プラーク)を増やさないようにする

歯茎が腫れる原因の多くは歯垢(プラーク)。

その歯垢は糖が大好物です。

毎日頑張って歯を磨いていても、歯茎の腫れが治らない、赤みを帯びている場合、糖分の多い食生活になっている事が多いです。

  • ・甘いものをよく食べている
  • ・炭酸飲料水をよく飲む

方は、血液中の糖分が多いため歯茎が腫れやすくなります。

普段甘いものをよく食べる方は、2~3ヵ月程度甘いものを控えてみると症状が改善してきます。 同時に歯の磨き方も一度見直してみてください。

歯茎が腫れているという事は、歯と歯茎の歯周ポケットあたりの磨き方がよくないということ。 つまりそこに歯垢がたまっているから、歯茎が炎症を起こすわけです。

歯茎が炎症を起こしている場合は、まず歯ブラシは柔らかめ、毛先が細めのものが歯周ポケットの箇所が磨きやすく、同時に歯茎にマッサージ効果も期待できます。

歯周ポケットをきれいにするには、「バズ法」という磨き方が良いです。

バズ法

歯茎(歯肉)と歯の境目を45度の角度で歯ブラシをあてて、歯周ポケットの中にブラシの先を入れて振動させるように小刻みに動かしていく方法です。

力を入れすぎると、腫れが酷くなったり、出血しやすくなるので気を付けてください。 鉛筆を持つように歯ブラシを持つと余計な力が入りません。

また歯ブラシだけでは、歯垢をきちんと落とすことが難しいので歯間プラシやフロスを併用すると、よりきれいに落とす事ができます。

2.歯茎をマッサージする

歯茎には40ほどのツボがあると言われており、 マッサージによって歯茎の血行を促進する事になり免疫力がついてくるので、歯茎の炎症を改善と同時に歯茎がひきしまり、歯茎の色もよくなってきます。

マッサージは週2~3回程度行います。

歯茎のマッサージは両手の人差し指を使います。女性の場合はネイルにアクセサリーがついている場合、歯茎を傷つける事もあるので、「指歯ブラシ」を使うとよいです。

指歯ブラシ

やり方は非常に簡単です。奥歯から前歯に向かって孤をえがきながら丁寧にマッサージし、歯と歯茎の境目は、堺目のやや下の箇所を左右小刻みに動かします。

歯茎マッサージ

やさしくほぐすようにマッサージを行うのがコツです。

3.カルシウムを摂る

歯茎の大元は骨。この骨が弱ると歯が支えきれなくなりグラグラしてしまいます。

骨に良い栄養素はカルシウム。 牛乳やチーズ、小魚、海藻、野菜など多くの食品に含まれています。

しかしカルシウムは、意識的に摂らないと不足しやすいのが難点。そして吸収率が低いので、カルシウムを意識的にとっても10~50%ほどしかとれません。 乳製品でおおよそ50%、小魚、海藻で30%、野菜類は20%程度の吸収率になります。

普段気を付けてもカルシウムが少ないと感じた時には、小魚アーモンドのおやつで美味しくとってみてはどうでしょうか?

小魚アーモンドのおやつ

カルシウムを効率的にとるには、マグネシウムなどミネラルやビタミンDを一緒にとると吸収が促進されます。 カルシウム豊富な小魚とミネラル豊富なアーモンドで、カルシウムの吸収が良くなります。

またチーズに海苔を巻いて食べるのもおすすめです。 海苔にはマグネシウムが豊富なので、チーズに含まれるカルシウムの吸収をよくしてくれます。

ビタミンDが豊富な食材は、きくらげ、干ししいたけなど「きのこ類」に多く含まれています。 グラタンにきのこを入れたり、また鰯(いわし)にはカルシウムとビタミンDが同時に含まれています。 鰯(いわし)は骨があって食べずらい、料理のレパートリーがあまりないと思う方が多いですが、 様々な味が楽しめる魚です。

レパートリーがないと思っている方は、こちらのレシピサイトが参考になりますよ。

>> 鰯(いわし)のレシピ特集

4.コラーゲンで歯茎の弾力をつける

コラーゲンは女性の方は知っている言葉ですよね。お肌のハリがよくなる事で、基礎化粧品、サプリに使われています。

そのコラーゲンは歯茎の弾力に大切なもの。

歯茎も肌と同じように年齢と共に、衰えてきて弾力がなくなってきます。 弾力がなくなると、歯茎がやせ細って栄養分が行きわたらなくなり、口内の細菌に対する耐性がなくなり、歯茎の腫れにつながります。

カルシウムと同じくコラーゲンも意識的にとるようにしてください。

コラーゲンが豊富な食材は肉と魚に含まれており、肉類は手羽先、牛タン、レバー、軟骨、牛すね肉、砂肝、魚類はフカヒレ、シシャモ、エビ、イカ、タコ、ナマコ、あんこうに含まれています。

コラーゲンはビタミンCを多く含む野菜、亜鉛が豊富なカニや牡蠣(かき)、鉄分豊富なアサリと一緒に摂ると吸収が良くなります。

コラーゲンを摂ることで、歯茎の弾力とお肌のハリの二重のメリットがあるわけです。

しかしコラーゲンが豊富な食べ物を摂っても、消化される過程で多くが筋肉や内臓に必要なアミノ酸に変わるために、コラーゲンとして働く量はわずかです。

コラーゲンをしっかり補給するならば、食事+サプリが効率が良くなります。

コラーゲンのサプリは色々なものがありますが、健康食品大手のFANCL(ファンケル)では独自の製法でHTCコラーゲンを使っています。

HTCコラーゲンとは、コラーゲンを更に1/1000のサイズに小さくして吸収率を高めたもの。 1日あたり1,000mgのコラーゲンがとれます。(1日6粒あたり)

HTCコラーゲン

また、コラーゲンを効率的に吸収するために、バラつぼみエキスで、コラーゲンとコラーゲンの合成に必要なビタミンCを守り、なくならないように工夫しています。

HTCコラーゲン

新商品で発売したばかりなので、2週間分のお試しセットを販売しており、更にもう一袋無料でついてくるので、4週間分が780円(税込)で買うことができます。

ディープチャージコラーゲン

>>ディープチャージコラーゲン詳細ページ

5.まとめ

歯茎の腫れを治すには、歯垢(プラーク)をしっかり落として、マッサージを行い歯茎の血行をよくすること。

そしてカルシウム、コラーゲンをうまく摂ることで、歯茎を強くすると、歯茎の腫れ、出血を予防でき、同時に口臭、歯周病にも悩まなくなります。

歯茎が弱ってきた、ちょっと腫れやすいと感じている方は、この機会に歯茎を強くすることでお口のトラブルから解放されますよ。


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