朝 口臭

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朝の口臭に悩む方に、口臭が酷くなる6つの原因とその対策を紹介!夜歯磨きをしていても翌朝起きた時に口が臭い。起床時の口臭がキツくなる原因と改善策をご紹介します。

朝 口臭

朝起きた時の嫌な口臭。

寝る前には歯磨きをしても、いつも朝起きると口の中が臭い。 どうにかしたいけど、方法がわからないと悩んでいる方に、朝起きた時に口臭が臭い原因と対策をご紹介します。

1.朝起きた時に口が臭い原因

朝は1日の中でも口臭が強くなる時間帯。

理由は寝ている時は、唾液の量が昼間起きている時に比べて1/10の量くらいまで減っていくので、口の中の細菌が増殖するしやすい時間帯。

細菌は増殖する際に臭いを出すので、朝の起床時は口臭がしやすいのです。 「生理的口臭」と呼ばれているもので、誰もが起こりえるものです。

しかし生活習慣や食生活が乱れたりすると、その口臭がキツくなっていき不快な臭いに悩まさせる原因になります。 では具体的に、なぜ朝の口臭がキツくなってしまうのか?その原因を探っていきましょう。

2.いびきなどで口呼吸になっている

いびきをかく人のほとんどが口呼吸をしており、そのせいで口の中が一層乾き細菌が増殖しやすい環境をつくっています。

いびきをかきやすいタイプの人は

  • ・首回りに脂肪がついている
  • ・二重あご
  • ・あごが小さい
  • ・お酒をよく飲む
  • ・鼻がつまる
  • ・更年期

があげられます。

自分がいびきをかいているか?確認する方法はスマートフォンをお持ちの方は「いびきラボ」というアプリを使うとチェックができます。

いびきラボ

iPhoneの方はApp Store、アンドロイドの方はPlayストアで「いびき」と検索すると出てきます。インストールをして使用します。

世界30か国で使われおり、無料で出来ますが録音回数に制限があります。 いびきをかいているか確認するだけなので、無料で十分です。

使い方はとても簡単です。まずは「就寝時間」をタップして自分が眠りにつくまでのおよその時間を設定します。設定後スタートボタンを押すだけです。

下の画像のように20分と設定するとスタートボタンを押してから20分後の録音がはじまります。

いびきラボ

この時スマホは充電器に接続して画面を下にして置くと画面が暗くなるのでバッテリーの消耗を防ぐことができます。

いびきをかいていたなら「いびきを改善する」ことが口臭を防ぐ鍵になります。

その対策をいくつかご紹介します。

①枕の高さを調整する

枕の高さが高いと、仰向けで寝ている際にあごが引いた状態になり気道が圧迫されてしまい、いびきがかきやすくなります。 また高さが適正でないと肩こりや背中、首が痛くなり寝ていても疲れがまったくとれていない事にもつながります。

理想の枕の高さの測り方は、バスタオルを使ってみると良いです。

バスタオル3~4枚ほど用意して1枚1枚三つ折りにします。 それを積み上げて敷き布団やベッドに置きます。 実際に寝てみて感覚を確かめます。

合わない場合はタオルを重ねたり、とったりしてみて高さを調節します。 微調整したい場合は小さめのタオルを使うと良いです。 高さがあっていると首や肩が楽に感じ、また腕を胸の前で組み、ひざをたてて寝返りをしてみても、ほとんど力をつかわずに寝返りができます。

また寝た時に首と敷き布団やベットの間の空間を埋めてくれるタイプが心地よい眠りを誘ってくれる良い枕です。

最近の枕は、首の頸椎(けいつい)や肩、背中、腰を傷めないようデーターを収集し、医者や医療関係者と考案・共同開発したものもあります。

枕を買い替える方は、事前に快眠できる枕はどんなものか、目を養っておくと良い枕に出会える事につながります。 ここでは最新の素材、形状の枕の公式サイトを少しご紹介します。

The Pillow(ザ・ピロー)

・The Pillow(ザ・ピロー)

「浮く」をコンセプトにした枕。通気性が非常によく夏の暑い時期でも熱のこもりを少なくしています。

枕本体の素材には3Dポリゴンメッシュを使っており、たて・よこ・ななめの他、浮く・沈むという動きに対応した三次元構造にした枕です。 素材が非常に珍しい枕です。

>>The Pillow (ザ・ピロー)公式サイト


スリーパードクターズピロー

・スリーパードクターズピロー

頭にフィットするよう特殊3Dカット加工にし、また質感もなめらかにして肌ざわりにもこだわった枕。

他の枕と比べて大きさがあり、背中ごと支えて体圧を分散させるのが大きな特徴です。 画像を見てもらうと形状に特徴があるのがよくわかります。

また消臭機能の特殊生地を使っており、加齢臭や体臭が気になる方にも配慮されています。

>>スリーパードクターズピロー公式サイト

②口を閉じて眠る習慣をつけてくれるテープの活用

鼻で呼吸して眠りたいと思っても、寝ている最中は口を開いてしまう方には口テープを活用するのも1つの方法です。

小林製薬の「ナイトミン鼻呼吸テープ」が代表的。

ナイトミン鼻呼吸テープは、波型のくびれ構造なのでテープが伸縮しているので寝ている最中にはがれることがなく、剥がすときもシリコン系の接着剤を使っているので、皮膚をひっぱることがありません。 薬局やドラッグストア、またWEBでも購入できます。

>>小林製薬「ナイトミン鼻呼吸テープ」WEB公式サイト

寝ている時の口呼吸を治したいけど、鼻がつまる時があるから・・・と心配な方は、まず蒸しタオルで鼻を温めて、粘膜の血流がよくなるので鼻の通りをよくすることができます。

また小鼻のすぐわきの少し凹んだところに「迎香(げいこう)」という鼻づまりを解消するツボがあります。

迎香(げいこう)

ここを指で回転させるようにマッサージをして、鼻がスッキリするまで続けます。

またいびきが中々改善できないと悩んでいる方は、サプリを使ってみるのも1つの方法です。

コエンザイムQ10という栄養素は、いびきの原因である喉まわりの弛緩した筋肉に直接はたらきかけ改善のサポートをしてくれます。 こちらで詳しくまとめていますので、興味のある方は読んでみてください。

いびきを止めたい!解消したい方にコエンザイムQ10は良い?

いびき 止める,いびき 解消いびきがうるさい!と家族に言われた方。いびきをなんとかしたいけど方法がわからないとお悩みの方に、コエンザイムQ10を活用してみてはいかがでしょうか?コエンザイムQ10の活用のメリットをわかりやすくご紹介します。

3.寝る直前に食べる、お酒を飲んでいる

1回の食事で胃や腸が消化にかかる時間は、通常3~5時間程度かかります。

寝ている時は、胃も腸も基本的には休息の時間なのですが、寝る直前まで食べている生活習慣があると、胃腸は休息時間が削られてしまい胃腸の疲れにつながってしまう事や、睡眠中は食べ物を消化、吸収する酵素が減少するので、消化しきれなくなります。

その消化しきれなかった食べ物が胃の残ってしまう事で、翌朝の口臭に原因につながります。

夜遅くまで仕事をする方は、夕飯を分食して寝る直前のご飯を軽くしたり調整をとると良いです。

私も仕事で遅い場合は19時頃に一旦、サンドイッチやおにぎりを食べ、寝る前は消化に良い野菜スープ(インスタントでも可)にしています。 分食する事で胃腸の負担が軽減できますので、おすすめです。

またお酒が大好きでついつい飲みすぎてしまう方いますよね。アルコールはご存知の通り利尿作用があり、体からどんどん水分が出て行ってしまうので、唾液の主要成分である水分が少なくなってしまいます。

つまり唾液の分泌が少なくなるので、口内が乾きやすく、細菌が繁殖しやすい状況をうんでしまうわけです。

飲みすぎないようお酒の量を調整し、寝る前にはきちんと水分をとる習慣を身につけると口内の乾きが軽減されていきます。

4.歯磨きの仕方が雑

朝と夜寝る前の他に昼食後も磨いているから歯磨きは大丈夫!と自信持っている人が多いはず。

実は歯磨きは回数ではなく、どれだけ汚れを落としているか?これがとても重要です。

昔、虫歯になって治療後の歯石ケアの時に歯科衛生士さんに「歯磨きの理想は1日4回はした方がいいですね。」と言われてから、起床時と毎食後に歯磨きをしており、歯磨きには自信があったのですが、ある日奥歯の痛みが出て、会社の近くの別の歯医者で診てもらったところ、また虫歯が再発してしまいました。

1日4回も磨いていたのに!とその時はショックでしたね。

自分ではしっかり磨いたつもりでしたし、1日に4回も行っていたわけでしたからね。

その時に歯医者さんに言われた事は、正しい磨き方をしていないと何回磨いても虫歯や歯周病になるって事を教わりました。 虫歯や歯周病になるって事は、口内に細菌がたくさんいるという事なので口の中が不衛生の状態になり、口臭の元となります。

歯医者さんからダメな磨き方を教えてもらった内容は

  • ・歯ブラシを横に動かして磨いている
  • ・口のゆすぎすぎ
  • ・磨くコースをきめていない
  • ・力を入れて磨いている

なぜダメなのかというと、このような磨き方は歯と歯の間や歯と歯ぐきの境目、奥歯が磨き残しが多いという事と、口をゆすぎすぎると歯磨きの有効成分が全部洗い流されてしまうからです。
※歯磨きの種類によってしっかりゆすがないものもあります。歯磨きの製品説明のところに書いてあるので、一度チェックしてみてください。

歯磨きの磨き方は色々あるのですが、代表的な磨き方を3種類教わったので、それをご紹介します。

4-1:フォーンズ法

フォーンズ法

歯の表面を磨くのに適しており、同時に歯ぐきのマッサージにも効果もあります。 ブラシを歯の面に90度の直角にあてて円を描くように動かして磨く方法です。

4-2:バズ法

バズ法

歯と歯ぐきの間の溝を磨くのに適しています。 ここは特に歯垢(プラーク)や歯石がたまりやすいところで歯周病や歯肉炎になるところ。

歯と歯ぐきに対して45度の角度で歯と歯茎の間に毛先を入れるようにして、超細かいストロークで前後に歯ブラシを動かす方法です。 毛先が細く、柔らかめの歯ブラシを使うと落とせます。

4-3:ローリング法

ローリング法

マッサージ効果が高く歯ぐきが弱い方におすすめ。 歯ぐきをマッサージすると血行が良くなり、歯ぐきの腫れ、出血を防ぎ歯周病予防と同時に歯ぐきの色もきれいなピンク色にしてくれます。

やり方は歯ぐきの上の位置から歯に向かって回転させるように磨きます。

奥歯や親知らずは歯ブラシでは磨きにくいので、穂先がペン状になったタフトブラシを使うときれいにとれます。

タフトブラシ

また歯を磨く時は右の奥歯から前歯、そして左の奥歯とコースを設定して磨くと、磨き残しがなくなります。

歯を丁寧に磨くと最低10分以上はかかりますが、細菌の塊の歯垢(プラーク)をしっかり落とす事ができます。

この歯垢(プラーク)が出来始めて、歯にダメージを与え始めるまで24時間程です。 その間に、しっかりとれば口臭の原因となる細菌(虫歯や歯周病菌を含む)を除去できるので、1日1回はしっかりと磨く習慣をつけると良いです。

私の場合は、入浴の際に歯磨きをしっかり行うようにしています。 時間的にものんびりできるので丁寧に磨けます。 体が温まることで歯ぐきの血液の流れもよくなるので、この時歯を磨いてマッサージをすると歯ぐきが強くなり、歯周病予防に効果的です。

担当の歯医者さんも薦めていたので、丁寧に磨きたい場合は、入浴時がおすすめです。

5.口の中が乾燥している

寝起きだけでなく、日中も水を飲まないと口の中が乾く、声がかすれる時がある、口の中が酸っぱくなる、口臭が気になる方は、唾液の分泌が減っている可能性があります。

「ただの口の乾燥だし。」と軽視すると口のネバつきが強くなり、糸を引くような唾液になり、口臭がキツくなります。

症状が進むと、舌が常に乾いて水分をとらないといけなくなったり、ヒリヒリと痛みも出てきてしまいます。

日頃、口の中が乾燥気味の方は、「唾液が酸っぱい!臭いも気になって困っている方の改善方法! 」リンクで唾液の分泌を促す方法をまとめていますので、目を通しておくと、参考になると思います。

唾液が酸っぱい!臭いも気になって困っている方の改善方法!

口臭 種類 ツン口の中が酸っぱくて、口臭もしていると困っているアナタ。 何とかしたいと思っても改善方法がわからない場合、原因を知ることで改善方法が見えてきます。その原因と改善方法をご紹介します。

6.舌苔ができている

歯を磨いたからこれで口の内は清潔と思う方が多いですが、舌のケアも行わないと口臭が改善できません。

口臭の9割は口内に原因がありますが、その口内の原因を更に見てみると、約3割が歯周病、残り6割が舌の汚れ(舌苔)、歯ぐき、口腔粘膜についた細菌の塊によるもの。

特に舌の表面はザラザラしているので、細菌がこびりつきやすい箇所です。 ご自身の舌を鏡で見た時に白いものがべったりついている場合、細菌が増殖している証拠。

細菌は増殖する際に硫化水素という物質を出し悪臭を放ちます。 「卵が腐ったにおい」みたいな感じですね。

この舌苔を取り除くのが一番の方法ですが、やり方を間違えるとかえって口臭が酷くなる他に、舌を傷つけることで味覚障害を引き起こすリスクもあります。

舌のケアの方法は「口臭に悩む方に!舌磨きを効果的に行う方法」リンクでご説明していますので、こちらを読んでケアをしてください。

口臭に悩む方に!舌磨きを効果的に行う方法

舌 磨き 口臭舌に汚れが付着する原因と、舌苔をケアする為には、【正しい取り方】と【適切な予防】という2つの対策を平行して行うことがポイントをご紹介します。

7.虫歯あるいは歯周病になっている

虫歯や歯周病はなりはじめの時は痛みがないので中々気づきにくいのですが、これも口臭の原因になります。

例えば歯周病の場合、歯磨きの時に歯ぐきから血が出ていても痛みがないから、磨きすぎなのかな?と思ってしまいますよね。 それって要注意のサインです。

歯周病の口臭のにおいは「血生臭い」「生ごみみたいな臭い」と言われており、歯周病菌が増殖する際に揮発性有機化合物という悪臭ガスを発します。 知らぬ間に口臭がキツくなって、他の人に臭いを気づかれてしまいます。

気になる方は、一度歯ぐきの状態を鏡で確認してみてください。 歯と歯ぐきの境目が赤く腫れていたりすると、それは立派な歯周病の始まりです。

「いやいや歯磨きを毎日していれば大丈夫。」なんて思っていても歯周病はどんどん進行していきますので、一度早めに歯医者で診てもらった方が早く口臭が改善します。

8.まとめ

朝の不快な口臭の原因をいくつかご紹介しました。

大方、このどれかにあてはまるのではないでしょうか? 口臭は他人に知られたくないもの。

日頃から口内環境の対策を行っていけば、口臭の嫌な思いも軽減されてきますのであきらめずに取り組んでみてください。


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