口臭 気になる

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口臭が気になる方は5項目の対策を実践してみよう!口臭の原因の9割は口の中が原因です。口臭が気になる方は5項目の対策方法をご紹介します。

口臭 気になる

口臭があると気になって、友人や会社の同僚との会話もしずらくなってしまうもの。

何とか口臭を治したい!とやみくもに行っても中々改善しません。 口臭が気になる方にまず行っていただきたい口臭対策5項目をご紹介いたします。

1.歯の汚れをとれる磨き方をマスターする

口臭が気になる方が真っ先にまず対策を行うのは「歯磨き」ですよね。

歯を毎日磨いているけれども、口臭が中々改善できないとお悩みの方は、一度、歯垢染色液(しこうせんしょくえき)で汚れがとれているか?確認するとどれ位磨き残しがあるかがわかります。

歯垢染色液

歯垢染色液は薬局やドラッグストア、またamazonなどでも売っています。価格も300円程度で購入できます。

歯を磨いた後に、歯垢染色液で磨き残しを確認します。

歯垢染色液を綿棒の先につけて歯をなぞるようにして染めていきます。 この時に衣服につかないように注意してください。

染め終わった後、軽く口を1回ゆすぎ鏡で口の中を確認します。 赤く染まっているところが歯垢が残っているところです。

歯垢は細菌が集まったネバネバした物体。これが多く残っていると口臭の原因になります。 また虫歯や歯周病の大元になりますので、しっかり取り除く事が重要です。

この時に自分の歯のどのあたりが赤く色づいているのか?覚えておくと磨き残しがなくなります。是非チェックをしておいてください。

1-1:歯の汚れが落とせる磨き方

歯垢が落としずらい箇所は、

歯垢残りやすい箇所

  • ①歯と歯の間
  • ②奥歯の奥
  • ③歯並びの悪い場所
  • ④前歯の裏

の4か所あります。 ここは特に念入りに磨くようにしてください。

①、②、③の箇所は私の場合、バズ法+スクラビング法を使って磨いています。

バズ法とは、歯ブラシを歯ぐきに対して45度の角度で細かく磨く方法。

バズ法

歯と歯茎の境目の歯周ポケットも磨く事ができ、歯茎のマッサージも同時に行えるので、歯茎が強くなります。

力を入れると歯茎が出血してしまいますので、力を入れずに磨くようにしてください。 柔らかめ、そして毛先が細い歯ブラシを使うと歯周ポケットの汚れを取り除くことができます。

そのあとにスクラビング法に切り替えます。 スクラビング法は、歯ブラシをペンを持つようにし、歯の対して直角(90度)にあてて消しゴムを使う感じで小刻みに振動させて汚れを取る方法です。

スクラビング法

④の箇所はローリング法で磨いています。歯ブラシを歯ぐきにあてて手首を返して歯茎から歯の先端に向かって歯ブラシを回転させて磨く方法です。

ローリング法

歯垢は食後およそ8時間ほどで形成されると言われており、歯垢1mgの中に細菌が300種類、1億個存在しています。

口臭が気になる方は毎食後、磨くようにし、寝る前は特に念入りに歯磨きをすると歯垢を防ぐことが可能です。

最近では電動式歯ブラシにバズ法とローリング法がスイッチで切り替えできるものや、高速振動で歯垢を剥がして除去する「角型振動式」、高速振動+反転して歯垢を浮かしてかき出す「丸型回転式」などがあります。

電動歯ブラシは、歯磨きでは不可能なパワフルな振動で歯垢をかき出すので、磨き残しが多い方は、電動歯ブラシを使ってみるのもひとつの手です。

電動歯ブラシ

2.舌苔が厚くついているならケアをする

口臭の原因は、歯や歯茎だけではありません。舌にこびりついている白い苔みたいなもの「舌苔」も当てはまります。

舌苔

舌の表面は乳頭というものがあり、ザラザラしています。その乳頭のすき間に細菌や汚れが溜まって白くなったもの。この白い部分が苔がはえているように見えるので「舌苔(ぜったい)」と呼ばれています。

舌全体が真っ白になっており、厚い苔状になっている場合は専用のブラシでケアするようにしてください。

歯磨きついでに、歯ブラシで舌をブラシすると舌の表面が傷つき炎症をおこしてしまいます。 舌苔のケア方法は下の記事でまとめていますので、ご覧ください。

口臭に悩む方に!舌磨きを効果的に行う方法

舌 磨き 口臭舌に汚れが付着する原因と、舌苔をケアする為には、【正しい取り方】と【適切な予防】という2つの対策を平行して行うことがポイントをご紹介します。

3.口の中が乾いているか確認&促進する

毎日きちんと口内を掃除しても口臭が中々改善できない場合、唾液の分泌が少ないせいで臭うことがあります。

唾液には、リゾチーム、ラクトフェリンなど細菌を除去する殺菌成分が含まれています。 唾液がしっかり出ていれば殺菌成分により細菌が減少し、洗い流す事で口内が清潔に保たれます。

例えば

  • ・口内炎ができる
  • ・舌がピリピリしたり乾燥しやすい
  • ・口の中がネバつく
  • ・声がときおりかすれる

場合は、唾液の分泌が少なくなっている証拠です。 そのまま放置しておくと虫歯や歯周病にかかりやすく、口臭がキツくなる原因になります。

また口内が乾いているので食べ物が飲み込みずらくなり、食べる際に口の中に痛みがあったり、舌が乾燥して味を感じる器官がダメージを受け、味覚障害へと発展するケースもあります。

口の中が乾燥気味な方は、「口臭予防は、しっかり唾液を増やすのが一番の近道!その口臭対策は?」リンクで口の中が乾燥しやすい原因と改善方法をまとめていますので、参考になると思います。

口臭予防は、しっかり唾液を増やすのが一番の近道!その口臭対策は?

唾液 口臭口の中が気になって歯磨きをしっかりしているけど、中々口臭が改善されない。そんな悩みをお持ちの方、良い唾液が分泌していないと中々改善されない場合もあります。唾液と口臭の関係をわかりやすくご説明します。

4.生活習慣を見直す

口臭は生活習慣を大きな関係性をもっています。

例えば、仕事などの疲れが続いていたり、睡眠不足が続くと舌苔ができやすくなったりしませんか?

体が疲れて免疫力が落ちてくると、唾液の分泌や歯茎への栄養が不足し細菌の力に負けてしまい口臭につながりやすくなります。

特に唾液の分泌は体が疲れやストレスにさらされると、とたんに分泌が少なくなります。

体が疲れていると、朝ご飯が食べたくなくなりますよね。唾液が噛むことで分泌が促進されますが、食欲が落ちて食べなくなってしまう事で唾液の量はどんどん少なくなってしまいます。

疲れをとるには「睡眠」が一番。

でもその睡眠時間が十分に確保できなかったり、中々寝付けない方もいます。

その方におすすめなのが、「少しゆったり入浴」。 40度くらいのお風呂に15~20分程度浸かるだけですが、これを就寝前の1~2時間前に行うだけ。 これだけで熟睡が可能です。

その理由は、40度位の少しぬるめのお湯に長めにつかることで体内部の温度(深部体温)が高くなります。 この深部体温はあがると、その後急激に下がるように手足に熱を送り放出をします。 この深部体温が下がってくると眠気がやってくるわけです。

また朝中々起きれない方は、カーテンを10cm程度開けておくと、朝日があたるので、体が目覚めやすくなります。眠りを促すメラトニンは、光を浴びると分泌がとまります。同時に脳が起き始めるので、朝のぐずぐず感が解消できます。

入浴と朝に光を浴びることを繰り返すことで、ホルモンバランスが整ってくるので睡眠の質もよくなってきます。

実際、私はベットで寝ていますが、枕側は朝日が当たらない角度なので、ベッドヘッドの反対側に枕を置いて寝ています。 反対側は朝日がちょうど当たる箇所なので、試しに寝てみたら1週間程でぐっすり眠る事ができました。

起床時間も一定になりましたので体の調子も良く、今までは朝ご飯があまり食べられなかったのが、量が増えて唾液の分泌もよくなり口臭改善の効果があがっています。

5.膿栓(のうせん)と膿汁(のうじゅう)対策

膿栓(のうせん)と膿汁(のうじゅう)という言葉はあまり聞いた事が無い方も多いと思います。

例えば、あなたが風邪を引いた際、実は体は口から入った細菌やウィルスをそこで食い止めるために、扁桃(へんとう)からネバネバした免疫物質を出します。

免疫物質と菌の死骸が膿汁(のうじゅう)そして 乾燥して固まったものが膿栓(のうせん)です。

口を大きく開けた際に扁桃の近くに白い小さい塊があるのが膿栓です。

膿栓

通常は、風邪など病気にかかった時に膿栓ができるのですが、

  • ・鼻炎で鼻汁が喉に落ちやすい
  • ・口呼吸、いびきをかいて喉が乾燥しやすい

場合は、喉に細菌が繁殖しやすい状態になるので扁桃からネバネバした免疫物質を出し続ける事になるので、膿汁が増え、膿栓ができやすくなります。 漢字の通り、これは細菌の死骸の塊なので臭いが強烈です。

  • ・歯磨きをしっかり行っても口臭がする
  • ・喉の奥に何かはさまっている感じがする
  • ・喉の奥に乳白色みたいなものがある

場合、膿栓が原因で口臭になっている可能性があります。

特に鼻炎やいびきなどで口呼吸をしやすい方は、うがいをこまめに行って喉の細菌を洗い流すことで膿汁や膿栓を出来にくくさせます。 うがい薬を併用するのも良いですね。殺菌成分によってのどについた細菌を取り除く事ができます。

うがいをしても中々改善できない場合は耳鼻咽喉科で洗浄と吸引をして処置してくれます。 気になる方は受診してみると良いです。

膿栓を改善したいとおもっている方は、まず口呼吸の改善と、唾液の促進が一番の方法です。 「口の乾燥対策はこれ!口臭の悩み改善もできる方法!」リンクで口呼吸の改善と唾液の促進方法をわかりやすくまとめています。

口の乾燥対策はこれ!口臭の悩み改善もできる方法!

口 乾燥 対策,口臭 悩み口の乾燥は体に様々なトラブルを招く原因になります。
口の乾燥に悩む方に、乾燥&口臭を予防する方法をご紹介します。

6.まとめ

口臭が気になる方の5つの原因と対策方法をご紹介しました。

口臭の約9割は口の中が原因です。 その主な原因を5つピックアップさせていただきました。

口臭はきちんとケアをすれば改善できます。 悩む前にまずは5つの項目を読んで頂いた後、実践をしてみてください。 私自身も口臭に悩んだ経緯があり、色々調べて試して良かった結果をまとめています。

この記事がお役にたてれば幸いです。 他にもケースごとの口臭の悩み、また改善方法をわかりやすくまとめていますので、ご参考になれればと思います。


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