唾液 増やす

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どうしたら唾液を増やす事ができるの?口の乾き、口臭の改善法は?唾液が少ない。口のネバツキ・乾燥や口臭が気になる方に唾液を増やす方法をご紹介します。

唾液 増やす

最近、口の中が乾きやすい、口がネバつく、声も時たまかすれがち。 おまけに口臭も気になってきて・・・とお悩みの方。

このようなケースは【唾液の分泌が少ない】ことによりおこる代表的なケース。

唾液が少なくなる原因は箇条書きにすると

  • ・疲れ、ストレス
  • ・口呼吸
  • ・服用している薬の副作用
  • ・加齢
  • ・糖尿病
  • ・シェーグレン症候群

があげられます。

唾液は、歳を重ねるごとに分泌量が減っていくので、高齢になるほど口の中が乾きやすくなります。

今のうちにしっかりケアは必要ですね。 口の中が常に乾いた状態になってしまうと食べ物を食べると痛みが出たり、夜中に口が乾いて目が覚めてしまい、慢性的な寝不足にも悩まされてしまいます。

他にもこんな病気にかかりやすくなります。

  • ・口内炎
  • ・虫歯、歯周病
  • ・味覚障害
  • ・風邪、アレルギー

唾液が少なくなり、口の中が乾燥している症状を【ドライマウス】と呼ばれていますが、そのドライマウスにかかっている人は増え続け、花粉症と並んで、【現代病】と位置付けられています。

ドライマウスが進行すると、唇にひび割れが起きたり、舌や口腔内に炎症がおき出血が起こることがあります。

食事をとると口内に痛みが出たり、話すことも辛くなってしまいます。

そのドライマウスが進行しないように、ここでは自宅でもできる【唾液の分泌】を促す方法をいくつかご紹介します。

1.ゆっくりと噛む習慣をつける

噛む習慣

これは基本。

噛むことで唾液の分泌が増えます。

普段、麺類をよく食べる人は、歯ごたえのある食べ物を意識的にとるようにしてください。

私もドライマウス気味と診断されていますので、今は野菜を大きめに切ったり、肉は噛み応えのある内臓系(ホルモンなど)を意識的にとっています。

噛む回数が増えると、唾液促進だけでなく、脳の満腹中枢を刺激する事にもつながりますので、食べすぎを防ぐことになりダイエットにもつながります。

2.寝ている時に口を開けてしまう癖のある人は加湿マスクを活用

朝、口の中がカラカラになっている場合は、寝ている間、口を開けている可能性があります。

日中、気を付けてもさすがに寝ている間は難しいですよね。

そういう場合は、「加湿マスク」で口の乾燥を防ぎます。

加湿マスク

薬局やドラッグストアで、「のどぬ~るぬれマスク」が売られています。 マスクのひもで痛くなる方は、ひもなし貼るタイプもあるので、活用してみてください。

3.口を動かしてマッサージ

これはどこでもできるので、おすすめです。

口を閉じた状態で、舌を円を描くようにゆっくりとまわすだけ。

口マッサージ

やってみると唾液がジュワっと出てきます。

朝、歯磨きを行った後や、トイレの時、お風呂に入った時、いつでもどこでもすき間時間に手軽行えます。 習慣化することで、唾液が徐々に増えてきます。

女性の方は、口の周りの筋肉(口輪筋<こうりんきん>)が鍛えれるので、ほうれい線の予防にもつながります。

4.マウスウォッシュを使い過ぎない

マウスウォッシュ

口がネバついて、口臭がすると使いたくなるのが、マウスウォッシュ。

でも使い過ぎると、マウスウォッシュのアルコールの成分でかえって口の中が乾き、舌がヒリヒリしてしまいます。

口の中が乾きやすい方は、ノンアルコールタイプのマウスウォッシュに切り替えるか、天然成分配合のマウスウォッシュを使った方が、口の乾燥が防げます。

天然成分のマウスウォッシュは、植物由来のものを使っているので、マウスウォッシュ独特の強い刺激がありません。 中には、口の汚れがとれているか確認できる画期的な植物性のマウスウォッシュもあります。

植物性のマウスウォッシュがどんなものがあるか?知りたい方は別ページでまとめていますので、興味にある方はご覧ください。

植物由来のマウスウォッシュはこんなものがあるリンク

5.ストレスを少しでも解消する

ストレス

唾液の分泌を促すには、ストレスは大敵

その理由は、唾液とストレスをコントロールする自律神経と関係しているから。

自律神経は、体温を一定に保ったり、心臓を動かしたり、唾液などの体の分泌をコントールする大事なところ。

ストレスが溜まっていると常に気持ちが緊張した状態になっているので、自律神経中の【交感神経】の状態になっているということ。

唾液の分泌が促進されるのは、リラックス状態になる【副交感神経】になているときです。

ストレス発散はとても大事。リラックスする時間をとるようにしてください。

私の場合は、仕事が毎日遅いのでリラックスする時間があまりとれないのですが、ハーブティーを飲んだり、アロマを焚いたり、たまにマッサージに行きます。マッサージも料金が2,000円代で手頃なところもあるので、月2~3回ほど行っています。

お風呂に使ってマッサージも良いです。血流も良くなり体も軽くなります。マッサージによって副交感神経が活発になるので、夜もぐっすり眠れるようになり、疲れがとれます。 お風呂のマッサージは、腸のあたりをマッサージすると良いですね。

実は腸は自律神経をコントロールする臓器ともいわれています。 『の』の字を描くようにマッサージするのがおすすめ。 体も温まりますし、便秘の解消にもつながります。

6.カラオケ

カラオケ

「カラオケで、唾液がでるの?」 と疑問に思う方が多いかもしれません。

カラオケは、口の周りの筋肉を使うと同時に実は副交感神経に切り替わる2つの側面があります。

ストレスを受けると体はそのストレスに耐えるように「コルチゾール」というホルモンを出します。しかしコルチゾールが長時間分泌されると、副腎皮質に負担がかかり、免疫力が低下し不眠の原因となり、唾液の分泌も少なくなります。

カラオケを歌ってコルチゾールが減った実証の結果もでています。

カラオケを歌ってコルチゾールが減った実証の結果

平均年齢64歳の男女44人に、それぞれ好きな曲を3曲歌ってもらい、その前後で唾液の量、唾液に含まれるコルチゾールの変化を見た。カラオケの後ではコルチゾールが減っていたことから、感じていたストレスが減ってリラックスしたことが分かる。歌の好き嫌いに関係なく、どちらも同じ結果になった。唾液量は増えていた。(Biopsychosoc Med. 2014 May 21;8:11)参考資料: 日経Gooday 30+より

ちなみに歌の上手い下手にかかわらず、同様の結果がでているのでご安心を(笑)

カラオケを歌うことにより、口を動かす、コルチゾールの分泌も少なくなるので、唾液が分泌されます。 飲み会の後、また今は一人カラオケも流行っています。ストレス発散にカラオケもおすすめです。

7.唾液を増やすサプリを使う

唾液を増やす方法としてサプリの力を借りる方法もあります。

ポリグルタミン酸は、唾液を分泌を促す働きと、乾きがちな口を潤す作用があることがライオンの研究により実証されています。

「ポリグルタミン酸」は納豆のネバネバの成分。

ポリグルタミン酸

天然の成分なので、化粧品や美容液などスキンケアから口臭サプリまで幅広く使われています。

このポリグルタミン酸が入ったサプリを 私も2~3ヵ月使ってみて、口の中が潤ってきたのを実感しています。

唾液が少ない方は、サプリをうまく活用してみるのも選択の1つとして考えてみるのも良いと思います。

実際にそのサプリを使った効果はこちらで掲載していますので、興味のある方はご覧になってみてください。

唾液が促進されるサプリは?使ってみて実証 リンク

8.まとめ

口の中がネバついたり、乾燥すると様々な弊害が生まれます。

口の中を潤す唾液をどう増やせば良いか?私が実際に行った体験の中で、効果があったものをご紹介させて頂きました。

私自身も口の乾きで、口臭に悩んだ時期もあり、相談したりネットで色々調べて効果が出たものをご紹介させていただいています。

唾液を増やすことで、様々な体のリスクを解消できますので、この記事が参考になれれば幸いです。 関連記事でも、様々なケースごとの改善方法をご紹介しています。 そちらも是非ご覧ください。


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