舌 乾燥,舌 乾く

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舌が乾燥してパサパサ。これってドライマウス?改善方法ある?舌がパサパサ、白いものがついている。これってほっておくとまずい?

舌 乾燥,舌 乾く

よく舌が乾燥してパサパサ感が・・・。

コーヒーを飲むと舌にコーヒーの成分がくっついた感じで気持ちが悪い・・・。

舌が乾燥すると感じてから白い苔(舌苔)みたいなものも・・・。

と感じている方、そのままにしておくと口臭の原因になることご存知ですか?

舌が乾くと、単にパサパサ感を感じるだけではありません。他にも色々なリスクを生じる結果になります。

こういう状態になったときの対策は無いの?とお困りの方に対応策をご紹介します。

1.口呼吸になっていませんか?

口呼吸

自分では鼻呼吸をしていると思っていても、口呼吸になっている場合があります。

例えば

  • ・夜中に口を開けて寝ている、いびきをかいている
  • ・唇が乾いている
  • ・目が覚めた時にのどがヒリヒリ、口の中がネバついている
  • ・気づくと口があいている
  • ・歯並びが悪い
  • ・口内炎がよくできる
  • ・食事中にむせることがある
  • ・鼻がつまる
  • ・二重あご

このようなケース、タイプの方は口呼吸になっている可能性が高くなります。

口呼吸をそのままにしておくと厄介。

舌が乾燥してパサパサしてきてヒリヒリと痛みが出てくる他に、歯を守る唾液の作用が効かなくなり、前歯が乾燥してきて虫歯になりやすくなります。

また口の中には多くの細菌がいます。

通常であれば、唾液が細菌を洗い流したり、殺菌を行ってくれますが、口呼吸によって唾液が乾いてしまい、歯茎が乾燥してきて、細菌に感染しやすくなり赤く腫れて歯周病にかかりやすくなります。

口の中の乾燥によって汚れもつきやすくなります。それにより歯の色も黄ばんできて汚らしく見えてしまいます。

他にも色々なデメリットがあります。口呼吸になるとこんな症状になることを箇条書きにまとめると

  • ・虫歯、歯周病、口臭に悩んでしまう
  • ・風邪、アレルギーを起こしやすくなる
  • ・睡眠時無呼吸症候群になりやすくなる
  • ・顔がたるんでくる
  • ・歯が汚れて黄ばんでくる

があります。

2.お酒の量が多い

お酒

ビールや焼酎などアルコールが大好きな方も要注意。

アルコールを飲むとトイレが近くなりますよね。

私たちの体には、必要以上のアルコールを吸収しないように、尿と一緒にアルコール成分を体外に排出しようとします。 水分をとらずに、アルコールの量が多いと、体の中の水分が少なくなり唾液も不足してきます。

慢性化すると口の中が乾燥してきて、舌もヒリヒリするようになります。

3.口の周りの筋力の低下

.口の周りの筋力の低下

食生活が、パスタや麺類などのやわらかいものが中心だったり、よく噛まずに飲み込む感じで食べる、普段からあまりしゃべらない、また加齢により口の周りの筋肉(口輪筋)が衰えてくると、自然と無意識のうちに口が開きやすい状態になるため、口の中が乾きやすくなります。

口輪筋が衰えると、ほうれい線が出たり、顔がたるんできます。

口輪筋が衰える

4.口呼吸を改善する方法

4-1:鼻がつまっている場合の対処法

鼻がつまっている場合の対処

鼻呼吸をしたいけど、鼻がつまっている。

そういう場合は、鼻を温めることで解消できる事もあります。

タオルをお湯で絞って、鼻にあてると鼻腔が広がって粘膜の血流がよくなるので鼻の通りが良くなります。

また鼻うがいもおすすめ。慣れが必要ですが、効果があります。 やり方は直接鼻から専用洗浄剤または水を入れて、口から出します。

4-2:口輪筋を鍛える

口の周りの筋肉は意識していないとどんどん衰えてきます。

口輪筋

口輪筋が衰えているか?確認する方法がありますので、是非実践してみてください。

500mlのペットボトルに100ccほどの水を入れます。

それを手を使わずに口にくわえて、下を向き10秒以上そのままの姿勢を保ちます。 10秒以上保てない場合は、口輪筋が衰えている証拠。

衰えている場合は、先ほどのペットボトルを口に咥えて10秒間キープする方法を3回を1セットとしてカウントし、1日2セット行います。

日々行うことで、口輪筋が鍛えられてきますので、あきらめずに実践してください。

口輪筋を鍛えることで、口呼吸が改善できる他に、いびきも改善し、また顔全体も引き締まるので、顔の輪郭も今よりシャープになって、たるみによるほうれい線も目立たなくなります。

4-3:舌の体操をして唾液を促進する

舌を動かすと、唾液が分泌されますのでおすすめです。 舌をできるだけ前に出して、上下、左右、舌先で円を描くように大きくまわします。

口の体操

5.まとめ

口呼吸のまま放置しておくと、様々なデメリットがあることがお分かりになったと思います。

舌に白いものがこびりついている場合、口臭の原因にもなります。

舌に白いもの(舌苔)を取り除きたいために、歯磨きの際にそのまま歯ブラシでとろうとするのはNG。 より舌をヒリヒリさせる事にもつながり、舌の表面を傷つけてしまい最悪の場合、味覚がマヒする事もあります。

舌苔をとる方法をは、『舌磨きを効果的に行う方法』リンクでやり方をご紹介していますので、ご覧ください。効率よくとれる方法をご紹介しています。

口臭に悩む方に!舌磨きを効果的に行う方法リンク

舌 磨き 口臭舌に汚れが付着する原因と、舌苔をケアする為には、【正しい取り方】と【適切な予防】という2つの対策を平行して行うことがポイントをご紹介します。


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