舌苔 原因

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なぜ舌苔ができるの?その原因はこれ!鏡で見たら舌に白い苔みたいなものが!!これって口臭の原因?

舌苔 原因

毎日歯みがきしているけど、ふと鏡で口の中を見たら舌に白い苔みたいなものが・・・。

なんか不衛生に見えて何とかしたいんだけど、と思っている方。

白い苔みたいなものは、舌苔(ぜったい)といって口の中の細胞が?がれ落ちたものや、食べカスが溜まって、そこに細菌が繁殖した状態。 舌苔は口臭の原因の一つになります。

試しに手を舐めてみて、乾いてきたら臭いを嗅いでみてください。 臭かったら、舌に雑菌がこびりついている証拠。

ではなぜ舌苔がついてしまうのか?その原因をいくつかご紹介します。

1.口の中が乾燥している

睡眠中に口呼吸を行っていたり、話をする際に声がかすれやすい、クッキーなどの乾燥した食べ物が飲み込みにくいと感じている人は、実は唾液の分泌が減っている可能性があります。

また最近はスマートフォンでゲームや動画、ネットを行っている人も口の中が乾燥しやすくなります。

スマホ型口臭

その理由は、スマートフォンを見る際にうつむきの姿勢になりがちで、唾液腺が圧迫されて唾液が出にくくなり口の中が乾燥してくるからです。

こちらで、スマートフォンを使っていると口が乾燥してしまうのか?詳しくご紹介しています。

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唾液は何気なく飲み込んでいるので、気にとめる事はないのですが、実は多くの大切は働きがあります。

1-1:唾液の7つの大切な働き

1.消化を助ける

私たちの体は、活動する時にブドウ糖を使います。そのブドウ糖はご飯などの炭水化物に含まれていますが、そのままの状態では体内に吸収されません。

唾液に含まれるアミラーゼという酵素によって、ブドウ糖にきちんと分解されて体内に取り込まれるようにしてくれるわけです。

また食べ物を胃で消化する際に、血液中の酸素を大量に消費します。 食後に眠くなることってありますよね。 これは、脳に行く血液中の酸素が少なくなって脳の働きが低下することでおこります。

この胃の消化の働きを助けるのが、先ほどのアミラーゼが糖質やでんぷんを吸収しやすい形にしてサポートをしているわけです。

2.声を出やすくしたり、食べ物を飲み込みやすくする

唾液には粘性のタンパク質のムチンが含まれていて、口の中の食べ物を唾液で濡らして、喉を通りやすくする潤滑剤の役割をします。

口の中を濡らすことで粘膜が潤うので、声を出しやすくなるのと同時に滑らかな会話ができるわけです。

3.汚れを洗い流す(自浄作用)

口の中に汚れが残ると歯や舌に汚れが溜まっていき、虫歯や歯周病菌が増える元になります。

唾液は、ずっと分泌を続けることで歯に食べカスがつかないよう、また口の中の食べ物や細菌を胃に洗い流して胃酸で殺菌するよう私たちの体を守っています。

4.細菌の侵入を防ぐ

口は常に外からの細菌が侵入しやすい場所。 その細菌を体内に入っていかないように、唾液が防いでくれます。 唾液には抗菌作用の成分があり、その代表格がリゾチームラクトフェリン

リゾチームは細菌の細胞壁組織を壊して増殖を防ぎ、 ラクトフェリンは、自ら細菌に付着していき細菌の増殖をおこなわないようにします。

5.歯を再び修復する(再石化作用)

魚や貝,肉などタンパク質を含む食べ物は、タンパク質に硫黄を多く含むため酸度が高く、歯の成分が溶け出す脱灰(だっかい)が始まり、やがて歯に穴があいて、むし歯になります。

唾液にはその脱灰した歯に、カルシウムイオンとリン酸イオンを補給して新しいエナメル質の結晶を作り、元の健康な状態に戻す働き(再石灰化作用)があります。

6.食べものの味覚を感じさせるサポートを行う

食べ物の味を舌の味蕾(味を感じる器官)に届けるために味覚物質を分解し、唾液の水分に溶け込みさせます。

食事が美味しいと感じているのは、唾液があるおかげ。

唾液が少ないとパサパサ感を感じ、舌がこすれて味蕾を傷つけてしまい味を感じることが難しくなります。

7.乾燥から保護してくれる

粘膜を濡らして保護するので、熱いものや冷たいもの、炭酸などの刺激、魚の骨、硬い食べ物の刺激から、口の中を傷つけないように守ってくれます。

歯の表面にも唾液が含まれるペリクルという薄い膜を作って、虫歯や歯周病菌などの細菌から歯を守ります。

このように唾液は、私たちの体を健康に保ってくれる働きを数多くもっているのですが、実はとてもデリケート

ストレス

唾液をコントロールしているのは自律神経が行っており、ストレスや疲れ、お酒の飲みすぎなどで自律神経のバランスが崩れてしまいます。

バランスが崩れることで唾液の分泌が減ってしまいます。

疲れていたり、お酒を飲みすぎた場合、口をあけていびきをかきやすいですよね。この口呼吸で口の中が乾燥し、唾液の自浄作用や細菌の侵入を防ぐ働きが弱くなるので、細菌が舌にくっついてしまうわけです。

舌が白くなる人は唾液が少ないのが特徴。

唾液が少ないとネバネバした成分になるので、唾液に細菌や臭い物質が多く溶け込んでいます。 舌苔には、そのようなものがびっしりとついてしまうので、口の臭いもキツくなります。

口の中が乾燥気味の方はこちらで予防方法を書いていますので、是非目を通してみてください。

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2.歯ブラシだけの歯磨きでは不十分

歯ブラシだけの歯磨きでは不十分

歯ブラシだけでは汚れがきちんと落とす事が難しいって事ご存知ですか?

毎日、時間をかけて磨いているから大丈夫と思っている方には残念なのですが、歯ブラシだけでは歯垢(プラーク)を落としきれない結果が出ています。

歯垢除去率

歯の形は複雑で、歯ブラシの大きさでは『一番奥歯の箇所』『前歯の裏側』『歯と歯の間』『歯と歯茎の境目』は磨き残しがでてしまう場所です。

歯の磨き残しの箇所

磨き残しがわずかでもあると、そこから細菌が繁殖します。 そして口の中に広がっていきます。

舌は口の中で多くの面積を占めていますよね。そして表面は舌乳頭があるのでザラザラしています。ここは細菌がくっつきやすいところ。

舌乳頭の間に入り込み、どんどん細菌を増やしていきます。

舌苔

特に歯周病菌は、メチルメルカプタンという卵やタマネギが腐った悪臭をはなちます。

歯周病菌は歯周ポケットに繁殖しやすいと考えがちですが、舌の表面にも繁殖をし、舌苔をつくります。

舌苔を改善するには、口内全体をしっかりとケアすること。 これをしっかり行うことで、舌苔の他、歯周病予防、口臭の改善にも役立ちます。

こちらに実際に私も行って口内改善ができた内容をご紹介していますので、是非ご覧ください。 わかりやすくイラストも交えています。

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3.朝食を食べない

ダイエットや朝ギリギリまで寝ていたいなど朝食を抜いていると舌苔がたまる原因になります。

起きた時が最も口腔内に細菌が多く、舌苔もたまっています。

朝食を食べることで唾液の分泌が増えるので、唾液の汚れを洗い流す(自浄作用)により舌の汚れも洗い流してくれます。 食べ物も舌にあたるので、その摩擦により汚れがとれやすくなります。

特に女性の方はスムージーで済ます人も多いですよね。

スムージー

唾液の分泌は顎を使って、物を噛むことで増えます。

噛む回数が増やすと、食べ物と唾液がよく混ざるため、食べカスの残りにくくなり、より唾液の分泌が促され口の中をキレイにしてくれます。

4.胃腸が弱っている

舌は食道を通じて、飲食物を消化する胃腸とつながっているので、『内臓の鏡』と言われます。

胃腸の具合が悪くて病院に行くと、「舌を見せて下さい」と言われるのはその理由。

胃腸が炎症を起こすと、治そうとして新しい細胞を作り出します。 舌も同じ反応を起こし新しい細胞を作り出し結果、舌乳頭が伸びていきます。

胃腸が弱っていると普段より食事の量も減りますよね。 唾液の分泌も少なくなり、結果、伸びた舌乳頭の間に舌苔が付着していきます。

会社の飲み会や接待などで胃腸が疲れている場合は、週末の休日を利用して食事をやめて疲れをとる断食がおすすめ。

疲れた胃腸を休ませることができ、調子を整える効果が期待できます。 断食は半日程度でOK。 ただし水分補給はしっかり行います。

朝は白湯と飲んで体を温め、お腹が空いてきたと思ったら野菜スープやジュースを飲んで固形物は摂らないようにします。 夜は、胃腸に負担をかけないように野菜は火を通し、薄味にしたスープやおかゆを食べます。

キャベツは、粘膜を修復する成分のビタミンUが多く含まれており、胃腸薬にも使われている成分。キャベツをいれた野菜スープが特におすすめです。

便秘気味の人は、腸内環境をよくするために食物繊維が豊富な豆類や海藻、イモ、野菜、果物、きのこ類、玄米をとってみてください。 イモやカボチャやバナナは、腸内でガスを発生させて腸を刺激して腸の運動を活発にします。

※便秘と下痢の症状が交互にあったり、突然お腹が痛くなって便意をもよおす「けいれん性便秘」の人は豆類、きのこ、根菜、緑黄色野菜は大腸の刺激が強いので、海藻やこんにゃくなどをおすすめします。

5.疲れ、睡眠不足

睡眠不足

仕事や人間関係のストレスで精神的に休まる事がなくなるので、自律神経が乱れてきます。体の疲れがとれないので、免疫力が低下するのと同時に唾液の分泌も低下します。口内環境も細菌が増殖し、舌苔の原因になります。

体は疲れているのに、ぐっすり眠れないのは質の良い睡眠がとれていない証拠。

睡眠不足は、寝室やふとんの温度・湿度、照明の明るさを調整する事で改善できます。 またストレスに強くなるにはある栄養素をとる事で、体の中からストレスに耐えれる力を与えてくれます。

疲れ、睡眠不足で舌に白いものが付き始めた方に改善法をご紹介していますので、こちらも是非ご覧ください。

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また疲れが溜まってくると口内炎もできやすくなります。

口内炎ができると食事する際に痛みもあり、口内が気になって嫌ですよね。 食べ物や飲み物が患部にあたると痛いし、口の中が違和感があって気になるもの。

毎回、口内炎もできて困っている方に、口内炎に関する情報をこちらでご紹介しています。

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6.まとめ

舌苔の主な原因を一挙にまとめてご紹介しました。

舌苔は、口臭の原因の約60%を占めており、悪臭ガスの「揮発性硫黄化合物(VSC)」を発生させます。

この悪臭ガスをそのまま放置しておくと口内雑菌により、ますます舌苔が溜まっていき、悪臭も増加の一途をたどってしまいます。

舌苔にお悩みの方に、こちらで実際にケアアイテムを使った体験談をご紹介します。

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Twitterでも良かった反響があったので、舌苔に悩んでいる方は一度目を通してみると良いですね。

矢印薬用オーラクリスターゼロのTwiterの反響情報はこちら

悩んでいるなら、まずは色々と情報を集めてみるのが改善の一番の方法です。 あなたの悩みが解決できるお手伝いになれば幸いです。


『参考資料』

コトバンク

水天宮前歯科医院

日経WOMAN


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