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舌に白い舌苔がついているから口の中が臭いの?とお悩みの方に!舌に舌苔がついていない人はどんなケアをしている?その方法をご紹介します。

舌苔 臭い

口を開けて鏡で見ると舌に白いものがビッシリとついている。 なんか口の臭いも気になるし・・・。

この白い苔みたいなものは「舌苔」と言って舌の表面にある細かい突起(舌乳頭)の間に付着した食べ物のカスや細菌、また口の中から剝がれ落ちた細胞などのかたまり。口臭の原因の一つともいわれています。

舌にビッシリと舌苔がついていると口の中が汚く見えるし、おまけに口臭もあると嫌ですよね。

舌がきれいな人ってどんなケアをしているのか、 知りたいと思いませんか? 今回は白い舌苔をどうすれば改善できるかをご紹介します。

1.舌苔の改善ポイントは「唾液」

唾液が舌苔の改善のポイントなんて、いまいちピンとこない方もいるかもしれません。 唾液には実は私達の生きていくために大事な7つの働きがあります。

  • ①消化を助ける作用
  • ②口の中の粘膜を保護・潤う作用
  • ③味覚を感じさせる
  • ④汚れを洗い流す自浄作用
  • ⑤細菌の侵入を防ぐ抗菌作用
  • ⑥歯を修復する再石灰化作用
  • ⑦口の中を中性の戻す作用

※⑥は肉・魚類、卵、砂糖、穀類を食べると口の中は酸性に傾きます。すると歯の表面のエナメル質が溶け始めますが、唾液に含まれる「ハイドロキシアパタイト」という成分が溶けた歯を再び修復します。これは再石灰化と言います。

※⑦は食べ物を摂取して酸性に傾いた口の中の環境を中性に戻します。口の中が酸性の状態だと虫歯になりやすくなります。その虫歯にならないように唾液が守ってくれています。

唾液の分泌がしっかりあると、舌についた汚れを洗い流し、細菌が侵入しないように守ってくれるので、舌苔がつきずらくなります。

その唾液も実は、自律神経によって左右されてしまい、『疲れ』『ストレス』が溜まると分泌が少なくなります。 その他、花粉症や高血圧の薬は唾液の量を少なくしてしまう副作用があり、また更年期になるとホルモンバランスの乱れにより、唾液が少なくなります。

更年期は女性がおこるものと思いがちですが、男性にもおこります。 男性の更年期はどういうものなのか?はこちらでご紹介しています。

矢印男性にも更年期障害がある!口臭がするのは更年期のせいかも!

ではどうしたら、唾液を増やせばよいか?いくつかご紹介します。

1-1:熟睡できる環境づくりを行う

熟睡できる環境

疲れていても中々眠れなかったり、寝たはずなのに疲れがとれていない事って多いですよね。これは質の良い睡眠がとれていない証拠。

どんなに長い時間寝ていても、かえって体がだるくなり調子も悪くなっていきます。質の良い睡眠は、まずは環境を整えることが大事。 熟睡できる寝室の環境は

温度は冬場は16度、夏場は26度程度にし、エアコンや暖房器具を使って温度調節をします。

湿度は50%前後が理想。湿度が高すぎると寝苦しかったり、逆に低いと喉がカラカラになり、途中で起きてしまいます。 湿度が高い場合はエアコンをドライに設定する、低い場合は加湿器を使って調節をしてください。

ふとんの中の温度は33度前後に。睡眠中は深部体温(体内の中心部分の温度)が下がりますので、寒い時期は掛布団をしっかりかけて下さい。 そして湿度は50%前後。湿度が高いと、温度と合わさり「蒸し暑く」感じて眠りが浅くなります。

④明かりは暖色系(オレンジ)の間接照明または、できるだけ暗くします。一般に高色温度の白ないし青白い光は人を活性化させ、低色温度の赤っぽい光は人を休息的にさせます。 寝室の電球が白や青白い場合は、電球色(オレンジ系)に変えたり、また今は調光タイプのLEDがおすすめです。

寝室の明かりはこちらのコンテンツが参考になります。とてもオシャレでゆっくりと寝れる雰囲気づくりのポイントを教えてくれます。

矢印寝室を照明でおしゃれに演出!選び方とおすすめのライトは?

『豆知識』

冷え症の人の快眠対策 指先や足先が冷たくて、靴下や手袋をして寝ていても中々寝付けない方がいます。 熟睡するには、手足や体の表面から熱を放出をして深部体温を下がる必要があります。

しかし手足が冷えていると、血管が開かないため体内に熱がこもり深部体温が下がらないので眠れない状態になるのです。 冷え症対策はずばり入浴。38~39℃くらいでゆっくり入ります。体温がいったん上昇し、下がるタイミングがうまれてきますので入眠を促すことができます。

その際に、シャワーで首の後ろを温めると良いです。 首には大きな血管が通っているので、温かい血液が脳に送られます。 脳が温まると、今度は熱を放出しないと下がらないので、末端神経に熱を放出するよう命令を出します。これにより手足に温かい血液が流れ、その後深部体温の低下もスムーズになります。

1-2:ストレス解消できる栄養素をとる

仕事や家事をはじめ、私達のまわりには様々なストレス要因が横たわっています。 ストレスに強くなるなら、まずは栄養を体に取り込む事が大事です。

ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンC はしっかりとっておきたいもの。 ストレスがあると、体を守るために副腎皮質ホルモンの量が増えます。その際にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCが消耗されます。

簡単に言うと3つの栄養素は、ストレス時に体を守るために活躍してくれるってことですね。 これらのビタミンは体内にストックできないので、毎日取る必要があります。

ビタミンB1の代表は、豚肉が豊富。ビタミンB2の代表はレバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品など、ビタミンCの代表は果物、野菜に多く含まれています。 とは言え、一人暮らしや時間がなくて中々凝ったメニューが作れない方に簡単にできるストレス解消できるメニューをご紹介します。

お鍋

お鍋

材料はビタミンB1豊富な「豚肉」、ビタミンB2がある「ほんじめじ」、ビタミンCがある「水菜」が入っていると良いです。 ちなみにビタミンCは水に溶けやすいので、水菜はさっと湯通し程度で良いですね。 ポン酢などの軽い味付けでも、美味しくいただけます。

また最近では、色々な種類の鍋の素が発売されていますので、結構飽きないメニューです。

鍋の素

定番の寄せ鍋味から、チーズカレー鍋、塩レモン鍋、あごだし醤油など沢山の種類があります。スープの素の価格も200~300円後半位なので、何種類か買っておくと手軽で美味しく作れるし、栄養素もとれます。

生姜焼き

生姜焼き

豚肉と玉ねぎ、それとビタミンB1、B2、Cが入っているトマトがあればOK。 これも簡単にできます。

まずは生姜焼きのたれを作ります。 酒・醤油を大さじ2、みりん大さじ1、生姜のすりおろし1かけ、りんごのすりおろし1/2個をいれて混ぜます。

豚肉に塩コショウをして、小麦粉を薄くまぶし、フライパンに油を敷いてスライスした玉ねぎを炒めて取り出します。

油を少し足して、肉を広げて両面を焼きます。肉が焼けてきたら再び玉ねぎを入れて最後にを入れたら出来上がります。

キャベツもビタミンCの含有量が100g中44mgと、とても優れているので添えると良いですね。

コンビニ食など栄養が偏った食事はストレスに耐える体を作ることができませんから、是非栄養素にこだわった食事をおすすめします。

1-3:口呼吸を改善する

呼吸は鼻で普段行っても、睡眠中は口呼吸になっている人が結構います。

とくにいびきをかきやすい人。たいてい口をあけているので、口内から水分が蒸発してしまい、翌朝のどや口の中がカラカラになってしまいます。

睡眠時に鼻呼吸にしたい方は、鼻呼吸テープがおすすめですね。 小林製薬が出ている「ナイトミン鼻呼吸テープ」があります。

ナイトミン鼻呼吸テープ

口にテープを貼って固定し、就寝中に口が開かないようにするための商品。口呼吸をしにくくすることで鼻呼吸に誘導するように開発されています。

実証実験の結果で、いびきの回数が多いと寝返りも多くなり睡眠の質も低下するデーターがでています。 「ナイトミン鼻呼吸テープ」をつけると、いびきの回数や寝返りが少なくなり睡眠の質が改善される事が証明されています。

“口閉じテープ”が安眠を生む! 小林製薬の勝算より

テープ自体は医療用シリコンタイプの粘着剤なので、長時間つけた後に剥がすときも痛くありません。 いびきのある方は使ってみてはどうでしょうか。

ちなみに自分がいびきをしているか?確認する方法はスマホの無料アプリをダウンロードして、気道させればOK。

いびきラボいびきラボ - いびき対策アプリ(iPhone、Android両方あります)を使うとご自身のいびきの状態を録音し、測定してくれます。 医師も推奨しているアプリです。

『豆知識』 サプリを使って唾液を徐々にふやしてみては?

口臭サプリは、体に良い天然成分を凝縮しています。今までは天然素材からとれる消臭タイプのものが多くありましたが、最近のタイプは、私たち人の体が元々もっている抗菌成分を元に開発された口臭サプリがあります。

例えば、母乳や唾液などに含まれる抗菌成分のラクトフェリンとラクト パー オキシダーゼ。 ラクトフェリンは母乳に多く含まれており、外からの感染から赤ちゃんを守る働きがあり、ラクト パー オキシダーゼは、唾液中で抗菌作用を示す成分をつくる働きがあります。

森永乳業が開発を行い、口内の口臭原因菌の抑制のために開発したオーラバリア(R)があります。 このオーラバリア(R)の成分を使ったサプリが人気を集めています。

私も現在使っているサプリ。毎日使っていると徐々に唾液の分泌も増え、唾液の抗菌力を高めてくれるので口内がスッキリします。 その中で特に良かったサプリがありましたので、興味のある方はご覧ください。

矢印「オーラバリアR」80mg配合のオーラルデントはどうだったのか?体験レポートをご紹介

2.舌をきれいにする方法

舌についた白い汚れ(舌苔)は口臭の発生の原因になり、また見た目も不衛生にみえてしまうもの。

細菌が舌の溝に入り込んでいるので、うがいや水を飲むだけではとることができません。 よく、歯磨きと同時にそのまま舌を掃除する人がいますが、これは間違ったやり方。

歯磨き粉が舌の溝に溜まってしまい、且つ舌を傷つけてしまいヒリヒリと炎症を起こし、酷い場合には味覚がおかしくなる場合もあります。 正しい舌みがきの方法はこちらで書いていますので、行う方は是非ご覧ください。

矢印舌苔の除去と予防においての正しいセルフケア方法をご紹介

また舌みがきにはちょっと抵抗のある方は、ある食べ物を食べると舌をきれいにすることもできます。 そちらもご紹介します。

矢印食べ物を食べて舌苔を改善する方法とは?

舌をきれいにすると、口臭が改善できる他に食事が美味しく感じられますよ。

食事

3.口内を清潔にする

せっかく舌苔をきれいにしたのに口内が汚れていると、また舌苔がついてしまうことになります。

ブラシで歯磨きだけではなく、歯間ブラシもつかって歯と歯の間もしっかりおとすようにしてください。

歯間の歯垢除去率

グラフで見てもわかるように、歯ブラシだけでは汚れ(歯垢)は約6割程度しか落とすことができません。 歯間ブラシを使うことで8割強まで汚れを落とす事ができます。

歯間ブラシ

舌は口の中で広い面積を占めているので、歯垢の汚れがついてしまい舌苔の原因になります。

歯をきれいに下あとにマウスウォッシュを使って口内をきれいにすると、舌苔の元になる食べかすや細菌も洗い流してくれて、口臭も予防できます。

『豆知識』 マウスウォッシュとデンタルリンスの違いって知ってる?

この2つの違いは口に含んだ後、すすいだ後にブラッシングをするかしないか?違いがあります。 マウスウォッシュは「洗口液」のため、ブラッシングは必要ありませんが、デンタルリンスは液体ハミガキの事なので、ブラッシングが必要です。 商品に表記をされているので、間違わないようにしてください。

マウスウォッシュとデンタルリンスの違い

歯磨きをした後は、【洗口液】で口の中をゆすぐようにします。

4.まとめ

舌苔がついている方は、舌や口内をきれいにするとともに、食生活も見直すようにしてください。 舌苔ができる原因は、唾液の分泌が少なくなり口内に雑菌が増えてしまうからです。

唾液は自立神経と深い関わりがあります。 日頃、疲れやストレスが溜まっている方は、ビタミンB1、B2、Cが不足しがち。 この3つを含む食材をよく噛んで食べるようにしましょう。 噛むことで唾液の分泌が促進されます。

また睡眠もとても大事。睡眠はたくさんとれば良いのではなく【質】が大事です。

この記事が参考になれば幸いです。 下の関連記事にも、お役立ち情報が満載ですので是非お読みください。


『参考資料』

歯医者が教える歯のブログ

質の良い睡眠を手にいれよう!熟睡するための安眠・快眠方法


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