舌苔 口臭

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舌苔が多いと口臭の大きな原因!あなたの舌の表面大丈夫?舌についた白いものは舌苔と言い、硫化水素等の臭いの原因。舌苔の改善方法をご紹介します。

舌苔 口臭

歯を毎日磨いても、なかなか口の臭いが消えないと悩んでいる方、舌の表面はどうですか? 白っぽいまたは黄色っぽいものがびっしりとついていると、そこからも口臭がしてしまいます。 これを「舌苔(ぜったい)」と言います。

舌は面積が広く、また表面は乳頭があるのでツルツルしておらず、ヒダ状なのでその間に汚れが溜まりやすくなります。 何故、舌苔が口臭の原因になるのか?その原因を知ることで改善方法もわかってきます。 まずは舌がなぜ汚れやすいのか?その理由からご紹介いたします。

1.舌の表面はなぜ白っぽくなるの?

舌の表面が白っぽくなる人は

  • ・口の中が乾燥している
  • ・口呼吸をしている
  • ・喫煙
  • ・便秘
  • ・胃腸の消化器官がよくない

場合になります。 舌についた白い汚れ(舌苔)のつき方は、一部についていたり、全体広がっていたり、奥の方に厚くついていたり、付着の範囲や厚さや色は人によって異なります。

この舌苔は口臭発生の大きな原因になり、厚みや面積が増すにつれて、口臭の物質である揮発性硫黄化合物(VSC)の量が多くなります。 卵が腐ったような臭いなので、とても不快になります。

2.舌苔はうがいや水を飲んだだけではとれない

舌苔 うがい

舌苔は歯垢と同じでネバネバしており舌に付着しているので、うがいや水を飲んだだけではとることができません。 マウスウォッシュを使って舌の汚れを殺菌すれば良いと考えがちですが、残念ながらマウスウォッシュでも取り切ることは難しいです。

また舌の奥の方はくぼみがあるため、溜まりやすくなります。 ではどうすれば舌苔を改善することができるか? いくつかの方法をご紹介します。

3.舌苔を除去する方法

3-1:舌をブラシで掃除をする

舌の汚れが気になって、歯ブラシで掃除をしている人もいますが、それはおすすめしません。 その理由は舌に小さい傷をつけてしまう可能性があり、出血してしまう事があります。

今は便利な舌専用のブラシが売られていますので、そちらを使って磨くようにしてください。

舌専用のブラシ

舌磨きをする方法はこちらで、詳しく掲載しています。掃除する方は是非参考にしてみてください。

矢印 舌苔の除去と予防においての正しいセルフケア方法をご紹介

3-2:凍らせたパイナップルでマッサージをする

舌ブラシが苦手な方は、パイナップルを使って舌苔や口臭を予防する方法があります。

パイナップル 舌苔

パイナップルは、「ブロメライン」という成分があり、タンパク質を分解する酵素がたくさん含まれています。 パイナップルを食べると舌がちょっとピリピリしますよね。これは舌の表面についたタンパク質がとれているから。

このパイナップルを3cm角くらいに切って、割り箸を刺して冷凍庫に入れて凍らせます。使う位に冷凍庫から出して、角が少し溶けるまで数分程度待ちます。

舌苔の箇所に、塗り込む感じでパイナップルを当てて下さい。 また頬の内側にもマッサージすると、唾液の分泌も増えます。 私もやってみて、ひんやりしていて気持ち良いです。 介護の方の口内ケアで使っているところもあるそうです。

パイナップルマッサージの後には、歯磨きもしっかり行って下さい。 パイナップルは酸が含まれていますし、歯に食べカスがついてしまいますので、歯の汚れをしっかりとってください。 もちろんパイナップルを食べる方法でも良いですよ。

3-3:キウイを舌の上で転がしながら食べる

キウイ 舌苔予防

舌苔におすすめなのが、もう一つキウイフルーツがあります。 キウイフルーツにはアクチニジンというタンパク質を分解する成分がたくさん入っています。

舌苔を改善するには、ちょっとした食べ方があります。 皮をむいた薄輪切りのキウイフルーツを、まず舌の上にのせます。 そして飴をなめる感じで30秒くらい、舌の上で転がしてから食べます。 アクチニジンは唾液に溶けやすく、舌の上で転がすことで舌の細かなヒダとヒダの間に行き渡ります。 食後に食べるデザートとして取り入れることをおすすめします。

3-4:アロエを摂る

アロエ 舌苔予防

アロエは肌とかの美容や便秘によく使われるのですが、実は口臭ケアにも役立つ事をご存知でしょうか。 アロエは乾燥し、厳しい環境でも生き抜くため様々に栄養素が含まれており、美容や健康維持をするため期待できるものが多く含まれています。 例えば

  • ・「多糖類系成分」アロエマンナン、グルコン酸
    美肌や消化吸収の他に、乾いた舌を保湿し殺菌する成分が入っています。
  • ・アロエチン
    高い殺菌力と解毒作用があると言われており、吹き出物やシミ、そばかすの予防の他に、口内も殺菌できる要素

もあります。 アロエの葉の肉を舌にこすりつけると舌苔が浮き出して除去ができますが、欠点は味が苦いこと。 日本で入手しやすい食用アロエは「アロエベラ」と「キダチアロエ」の二種類がありますが、苦み成分の『アロイン』が含まれています。

アロエ 舌苔予防

アロエの苦みを和らげるには、表面の緑色の葉を取り除き、半透明の葉肉にすると苦みが軽減します。 切るポイントは、皮と葉肉の間をギリギリで切らないこと。皮が残ると苦みの成分が残ります。 少し厚めに切るようにします。

また熱を加えることで苦みを抑えられます。アロエを少し大きめに切り沸騰したお湯に入れて1~2分ほどゆでると苦みがやわらぎます。 毎日続けることで、舌苔が少しずつ改善しますが、面倒と思う方にはアロエの飲み物をおすすめします。

アロエのドリンクは様々なものが売られていますが、アロエと入っているだけで、そのアロエがどれ位入っているか?わからないものもあります。 色々私なりに調べてみて、専門店で作っているところが良いと感じました。

調べた結果、第三者機関で調査された結果で良かったお店。 その販売店はしっかり表記しているので、おすすめです。 通販は今は消費者庁で厳しくみられているので、誇張表現があると厳しく是正されます。

中でも良かったところは、鹿児島の『アロエ本舗(株)1,660,000本と実売実績もあり、アロエ健康部門の売り上げを1位をとった会社です。

アロエ本舗

良質な3年物キダチアロエを独自製法にて皮ごと圧搾。 鹿児島の自社農園を持ち、農薬を使わず手作業で収穫をし、皮ごとミキサーにかけ防腐剤を一切使用せず、新鮮なうちに加工して瓶詰めをしています。 水や添加物、着色、保存料などは加えない純度100%のキダチアロエジュースで、1本でアロエを2kg使っています。

舌苔をとるには、できるだけ天然素材のものを飲み続ける事をおすすめします。 アロエドリンクは舌苔だけでなく、お通じ、肌あれや疲労にもよい成分が沢山含まれています。 アロエは昔から民間薬として、重宝されていますので天然素材で舌苔を治したい方にはおすすめです。 完熟アロエの詳しい事はこちらでご覧になります。

矢印完熟アロエまるごと純しぼりの「アロエ本舗」の公式サイトはこちら

3-5:口の乾燥を改善する

口の中が乾燥すると、舌に細菌がつきやすくなり舌苔ができます。 特にこのような方は口の中が乾いている可能性が高いです。

  • ・朝起きた時に喉や口がカラカラ
  • ・唇が荒れている
  • ・いびきや歯ぎしりがある
  • ・口角が下がっている
  • ・口内炎ができやすい
  • ・口臭がある

口の乾きは軽くとらえがちですが放置しておくとお酒を飲んだ次の日のように口の中がカラカラがずっと続く感じになり、話す際も声がかすれがちになり会話がしずらくなります。

舌苔を掃除するのと同時に、口の乾きのケアをすることも重要です。 口の乾きのケアの方法はこちらで詳しく書かれていますので、是非お読みください。

矢印口の乾燥に悩む方に、乾燥&口臭を予防する方法をご紹介

【豆知識】

舌苔が除去することが難しい場合 無理やり舌苔を取ろうとはせず、歯科医院で相談する事をおすすめします。 また胃腸などの内臓疾患で舌苔はできるので、体の調子が悪い場合は、すみやかに内科で受診された方が良いです。

4.舌苔がとれる食事が美味しく感じられる

料理

舌には味蕾といって味を感じる器官があります。しかし舌の表面が舌苔でおおわれてしまうと、味の刺激が味蕾に届きずらくなるので、味を感じにくくなることがあります。

実際に舌掃除の前後に味覚検査や細菌検査を行った比較研究では、舌掃除後のほうが掃除前に比べて細菌数も減少し、味覚が敏感になる結果が出ています。 また高齢者施設において、舌掃除を取り入れた口腔ケアを行ったグループと舌掃除をしないで、マウスウォッシュなどの洗口液のみを使ったグループよりも味覚が敏感になったという報告もあります。

(参考書籍:息さわやかの化学 川口洋子 監修より)

苔がついていないキレイな舌の方が味覚が敏感になり、食事がよりおいしく感じられるわけですね。 舌苔をキレイに掃除する事で、口臭を予防する他に美味しく味わえるわけですから、きちんとケアする事は大事ですね。


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