息が臭い

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息が臭い人と臭くない人、一体何が違うの?悩むアナタに違いを紹介歯を磨いているのに、なぜ口臭がするのだろう?していない人はどんな事をしている?その違いをご紹介します。

息 臭い

口臭がすると、人と話す際に気になったりとストレスをかかえてしまいますよね。 口臭の原因の多くは口の中が不衛生だからとは知っているけど、自分は歯も磨いているのに なぜ口臭がするのだろう?と悩んでしまいますよね。

息が臭くない人は、どんなケアをしているのか?を知りたくありませんか? そのポイントをご紹介します。

1.歯と歯の間をしっかり磨く事が大事

歯磨きをしても口臭がする方にご質問します。歯と歯の間をしっかり掃除をしていますか?

口の中にある細菌は、唾液の分泌が一番少なくなる就寝時に増殖をします。 もちろん寝る前、朝は歯を磨きますよね。 この時に歯と歯の間をしっかり磨いているでしょうか? 歯と歯の隙間は、特に汚れやすいところ。そこをしっかり掃除していないと、そこから雑菌が繁殖し、息が臭くなるわけです。

歯ブラシで磨いても、歯と歯の隙間の奥までは届きにくいです。 そういう時に役立つのが、【歯間ブラシ】

歯間ブラシ

歯間ブラシを使うと、歯垢(プラーク)が80%以上もとれます。 このグラフを見ると一目瞭然ですよね。

歯垢除去率

歯間ブラシは小さいので、細かいところまで歯を磨くことができます。 奥歯の隙間でも内側から、磨くことができます。 ブラシ交換のタイミングは、針金の残量が少なくなってきたら交換です。 ちなみに針金が痛くて苦手な方はゴムタイプもありますので、そちらを使ってみると良いですね。

初めて歯間ブラシを使う人は、扱いが不慣れなので小さめのサイズがおすすめ。 使えるようになったら、自分の歯と歯の隙間に合わせたサイズがわかってくると思います。

口内をキレイにしている人の多くが使っています。 使ってみると、汚れがゴッソリとれますのでビックリすると思いますよ。 口臭の他に、歯周病予防にもつながります。

2.サラサラ唾液を多く出すようにする

口臭の原因の1つに唾液の分泌が少なくなって、口の中が乾燥し雑菌が繁殖してしまい息が臭くなることがあります。

唾液の分泌は三か所から行っています。

唾液の分泌

なぜ唾液が少なくなってしまうのかと言うと、いくつかの原因がありますが、代表的なのが

  • ・噛む回数が減少
  • ・口呼吸
  • ・ストレス
  • ・加齢
  • ・薬の副作用
  • ・糖尿病
  • ・シェーグレン症候群

があげられます。

唾液が少なくなり口内の渇きが進んでくると、ドライマウスになる可能性があります。 ドライマウスは加齢によることが原因と言われてきましたが、最近では10代、20代の若い人でもかかる事も報告されています。

ドライマウスなると、しゃべりづらくなったり、乾いた食べ物が食べずらいという事だけではなく、「歯周病」「虫歯」「口内炎」「味覚障害」になるなど良い事は一つもありません。

シェーグレン症候群というのは、免疫細胞が自分の体の細胞を壊してしまう自己免疫疾患で、唾液腺や涙腺の細胞のダメージを受けます。 糖尿病も口の渇きが現れることがあります。

唾液を増やす手軽な運動は、舌を出して、ぐるっと回わします。

唾液を増やす手軽な運動

左右両方行います。 舌を動かすことで唾液腺が刺激されますので、口内をある程度湿らせることができます。

また応急処置としてガムを噛む方法もあります。

ガム

ガムを噛むと顎を動かすので唾液が分泌されます。おすすめはミント系が良いです。スーっとした爽快感があり、歯磨き剤などの生活用品でも活躍しています。 ガムでも香料が強いものは、口の臭いを混ざってしまって余計臭うケースがありますのでご注意ください。

食べ物でも唾液促進を促す働きのものがあります。 グルタミン酸という成分は、リラックス成分であるGABAを生成し、尿の排出を促進しアンモニアを解毒します。また旨味物質のため、口当たりがマイルドで唾液の分泌の持続時間が、レモンや梅干しなどの酸味よりも20分以上も続き、格段に優れている事が研究結果で出ています。

(データ:Sasano T, Satoh-Kuriwada S, hoji N, Iikubo M, Kawai M, UneyamaH, Sakamoto M. Curr Pharm Des. 2013 Jul 26. [Epub ahead of print].)

このグルタミン酸が多く含まれているのが昆布などの海藻に含まれています。 昆布は出汁しか使わないと思いがちですが、料理レシピを検索すると色々な料理法でご紹介しています。 筆者がよく見ているcookpadに、昆布の調理法が掲載されていますので見てみてはどうでしょうか。

cookpad

上の虫眼鏡の検索欄に「昆布」と入力すると色々出てきますよ。 >>cookpadのページはこちら

3.胃腸の調子を整える

息をキレイにするならば、胃腸の調子も整えることも大事です。 焼肉等を食べすぎて、翌日息が臭くありませんか? これは、胃の消化能力の限度を超えていまい、食べた物が胃の中に残ってしまった状態になり、臭いの成分が体の中に取り入れられ、肺を通じて口から排出されます。

またストレスが溜まると胃の調子が悪くなりますよね。胃の働きが悪くなり、食べ物の消化がうまくいかなくなって、胃の中の食べものが残ってしまい、それが悪臭となって口臭につながります。

キャベツ

胃の調子を良くする食べ物は、キャベツがおすすめです。 キャベツには、胃腸薬に配合されているキャベジンというビタミンUが含まれています。 このビタミンUは、細胞を作る材料になって、傷ついた胃粘膜の修復を促進してくれます。 よく居酒屋さんで、最近キャベツをお通しで出てくるところがありますよね。 胃のトラブルを抑えてくれるので、是非お通しは食べるようにしたいですね。

腸の場合は特に便秘は禁物。

便が腸に長く溜まっていると、ガスが出てきます。そのガスが血液に取り込まれて肺に送り込まれ、呼気として排出されます。 「うんこ臭い感じ」の口臭なので、便秘は解消したいところです。 特に女性の方が便秘の経験が多いですよね。

その便秘を解消する食品は、ヨーグルトや野菜などの食物繊維が代表的ですが、それを食べても中々便秘が解消しないと悩む方も多いと思います。

便をしっかり出すには、炭水化物をしっかりとって便の量をつくることがポイント。 実は炭水化物は糖質と食物繊維が含まれています。

炭水化物

朝食に野菜やヨーグルトだけでは、便の量が足りませんので、しっかり、お米やパンを食べる事をおすすめします。

便秘で口臭しがちの方は、健康食品のサプリも併用するのもおすすめです。 口臭成分の他、便秘に良い自然成分が配合されているので、食事を改善しつつサプリを摂ると良いと思います。

口臭サプリは、ドラッグストアやコンビニなどの市販のものや通販を合わせると何百種類の商品がありますが、こちらで選び方のコツの記事を掲載していますので、参考になると思います。

>>あなたに合った口臭サプリの選び方!

4.適度な運動を行う

仕事や家事で忙しいと運動不足になりがちですよね。 運動をしていないと、代謝が悪くなり体の中にある毒素の排出がうまくいかなくなります。 血液中に「脂肪酸」「アンモニア」の成分が増えて、それが肺に運ばれて呼気から排出されてしまいます。

また、職場のストレスが多い方は運動不足になりがち。 運動をしないとストレスがどんどん溜まっていき、自律神経が乱れがちになります。

唾液分泌は副交感神経が活発になると促進されますが、緊張状態の交感神経が活発の状態では、唾液の分泌が少なくなるので、息が臭くなってしまいます。

ウォーキングなどの有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動を行うだけでも、慢性的なストレスに対する耐性が強くなるので運動の効果が増します。

【豆知識】

脳にあるセロトニンを増やすことで、ストレスを減らせる セロトニンとは、脳内神経伝達物質の一つで、精神を安定させ幸福を感じやすくなるため通称【幸せホルモン】とも呼ばれています。

このセロトニンは、感情をコントールする力を持っており、怒りや悲しみ、落ち込みやすいなどのネガティブな感情を引きずらず前向きな考え方にしてくれます。 セロトニンの分泌は、日光を浴びたりすると活発化になります。

セロトニンの分泌

朝起きたら、カーテンをあけて朝日を浴びるだけでもOKですので、是非実践してみましょう。

5.まとめ

息が臭い人と臭くない人の違いをご紹介しました。 息が臭くない人は、歯磨きなどのオーラルケアをしっかりしている他に、普段の生活の管理もきちんと行っている方が多いです。

どれも実践できる内容ですので、是非チャレンジをしてみて下さい。 この記事がお役に立てれば幸いです。

関連記事にも様々な口臭の改善方法をご紹介していますので、そちらもご覧ください。


【参考資料】

わかさの秘密

DIAMOND on line

WOMAN on line 食べる胃腸薬”キャベツの食べ方

NIKKEI STYLE 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」


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