口の臭い

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口の臭いが友達・同僚との縁の切れ目!口臭対策どうすれば良い?アナタの口の臭いで友達・同僚から距離をおかける!?口臭した場合どう対策すれば良いか?お教えします。

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口臭だけで、友人・同僚の人間関係が壊れてしまう?

「いやいや、そんな事はない。」

「自分はそんな事はない。」

と言い切る人もいるとは思いますが、実は江崎グリコが行ったアンケート調査で、口の臭いが原因で付き合いをやめてしまった、または避けるようになってしまったと答えた人が実に3割強!35%もいたという結果があります。

>>お口のニオイと人間関係3より

自分の口臭に気づかず、友人や同僚と話した際、友人・同僚はその場は我慢しているかもしれません。

口臭 我慢

はっきり言葉にはしませんが、口をあまり開かず話がなんとなく盛り上がらなかったり、距離を離れたり、顔をそむけたりした場合、もしかしたらアナタの口臭が気になっているかもしれません。

「口臭があるなら、はっきり言ってほしい!」

と思いますよね。 はっきりと指摘してくれる人もいますが、中には「言ってしまうと相手を傷つけてしまうのではないか?」と考えてしまう人もいます。

いい友人・同僚の関係を続けるならば、まずはアナタ自身から対策のために動いてみましょう。 「yahoo知恵袋」「発言小町」ネットの掲示板でも口臭に関する悩みは数多くあります。 口臭に悩んでいる人は、アナタ一人だけではありません。 沢山の人が悩んでいます。

一番良くないパターンは口臭を気にし過ぎて、友人・同僚との会話がとれなくて段々と孤立してしまうことです。

孤立

口臭があるなら、自分から言ってしまうのも手だと思います。 例えば 「最近、寝不足気味でちょっと口が臭かったらゴメン。今口臭をなんとか治している最中なんだ。もし何か良い方法があったら教えて?」 と言えば、仲の良い友人・同僚はきちんと理解してくれます。

筆者の周りにも口臭が気になる人がいますが、こちらから言って、本人の悩みを聞き、色々改善アイテムを探したりと今でも良い友人関係を続けています。 では、アナタの口臭の改善する方法をいくつかご紹介したいと思います。

1.口臭をあまり気にし過ぎない事

口臭を気にしない

友人・同僚との関係がうまくいかない場合、『もしかして自分の口臭のせい?』とすぐ考えてしまう人もいます。

臭いを気にし過ぎる『自臭症』という言葉ご存知ですか? 本来、口臭は少なからず誰にでもあります。しかし自臭症の人はこれを誇大解釈してしまい、周囲の人のささいな、取るに足らない行動 (例えば、咳、鼻をすする、鼻に手をあてるなど) も自分の臭いが原因と思い込んでしまいます。

自分に口臭があると感じても、あまり思い込まないこと。これはとても大事。

気にし過ぎると、実は周囲からは嫌われているのではないかという妄想にとらわれてしまい、酷い場合は鬱病(うつびょう)を発症してしまいます。 『口臭は誰にでもあるもの。自分は少しだけ臭いがあるだけ』と思って前向きに捉える事が口臭を改善する第一歩です。

2.口臭をチェックする

ご家族の方に確認してもらう方法もありますが、一人暮らしで他に確認してくれる人がいない、恥ずかしくて確認してもらうのは嫌だと思う人もいるかもしれません。 自分で口臭をチェックする方法をご紹介します。

①コップでチェックする

コップの中に息を吐いて蓋をし、深呼吸を何回か行ってからコップの臭いを確認します。

②舌の色をチェックする

舌がびっしりと黄色や白くなっている場合、口臭がしている場合があります。 尚、健康的で口臭が無い人の舌は、全体が薄いピンク色で舌の表面にうっすらと白い舌苔がついている状態です。

③フロス、歯間ブラシを使ってチェックする

フロス、歯間ブラシを使用した後に臭いを確認します。 強い匂いがある場合は、歯石がある、または歯周病、むし歯になっている可能性があります。

①の場合は口腔内の汚れがある ②舌苔 ③歯周病・むし歯 の可能性があります。 それぞれの原因に合った改善策をご紹介します。

3.口臭の改善法

3-1:口腔内の汚れ

口臭の原因の多くは口の汚れにあります。食べかすや歯垢(プラーク)を餌に細菌が増殖する際に、硫化水素やメチルメルカプタンやジメチルサルファイドなどの悪臭を出します。

その臭いをなくしてくれるのが抗菌作用のあるリゾチームという酵素がある『唾液』。この唾液が少なくなることにより口臭が発生します。 唾液が少なくなる理由はいくつかの要因があります。

  • ・普段あまり水分をとらない。
  • ・ストレス
  • ・ホルモンバランス
  • ・加齢
  • ・薬の副作用

があります。睡眠中は唾液の分泌が減りますので、起床時の口の中が細菌が増えますので、一番口臭が強くなります。 まずは、唾液の分泌を増やすための食べ物をご紹介します。

①食物繊維を含んだ食品

食物繊維を含んだ食品

穀物、いも、豆、野菜、果物、きのこ、海藻などに食物繊維が多く含まれています。食物繊維は歯ごたえがあるので必然的に「噛む回数」が増えます。 噛む事で、口の周りにある三つの唾液腺が刺激されるため、唾液がたくさん出ます。

唾液腺

噛む回数が増える事は脳に刺激を与え、満腹中枢に働いて空腹感が満たされるので肥満の予防の他、反射神経も鋭くなっていき、記憶力や集中力も高まります。

あなたの食生活を振り返ってコンビニ食多く摂っていませんか?普段あまり噛まなくてもよい柔らかい食べ物を摂る傾向ありませんか?

自炊が中々できない方は、スーパーのお惣菜コーナーで食物繊維の食品を買ったりして食べる事をおすすめします。 筆者も自炊できない場合は、近くのイトーヨーカドーの惣菜コーナーで、ごぼうサラダや海藻サラダ、煮物を買っています。 最近のスーパーのお惣菜はとても美味しいですよ。

ごぼうサラダ

②水をこまめにとる

唾液は1日1.5L程作られます。その唾液の量を維持するには水分が必要。 唾液の成分の99.5%が水分なので、水分補給する事で唾液が分泌されます。

唾液分泌

人の体は毎日大量の水分を失っています。 食事からでも水分は摂れますが、普段、ポテトチップスなどのお菓子やパン、クラッカー、肉食中心の人は、食品から摂取する1日の水分量が20%以下と少ない状態ですので、水分補給が特に必要です。

飲み物以外にも果物や野菜、お米に多く含まれていますので、是非積極的に摂りましょう。 食品や飲料の水分量の一覧はこちらで確認できます。

>>代表的な食品・飲料の水分量(コカ・コーラHPより)

③スマホをずっといじらないこと

今やなくてはならないスマートフォン、これがあれば検索やゲーム、テレビが見れたり、商品の決済ができるので、とても便利なので、スマートフォンに依存しているのではないでしょうか?

スマホ口臭

調査データーの結果では、10~30代の2割以上がスマホに「かなり依存している」と答えており、かなり依存していると回答した人で最も多かったのは「7時間以上」「5時間未満」で21.2%、次いで「4時間未満」が16.3%もいます。

>> MMD研究所の調査データより

そのスマートフォンを長くいじっているせいで「口臭」に悩む人が多くなっています。 理由は、スマホを見る際、うつむき姿勢になるので、唾液腺が圧迫されてしまい唾液が出にくくなるから。そして、ゲームやネットに夢中になっていると交感神経(緊張・集中・イライラした状態)が活発に活動するため、唾液の分泌が減るので口臭が強くなります。

スマホによる口臭を知りたい方はこちらで詳しくご説明しています。

矢印若い人に増えている【スマホ型口臭】!アナタの口の臭い大丈夫?

特に10~30代の若い人たちに多くみられる口臭です。 1日長い時間スマホをいじっている人は、時間を決めて行う事をおすすめします。

④歯磨きを見直す

口臭 歯磨き

1日最低2回は歯を磨いていると思いますが、きちんと汚れをとっていますか? 何回も磨いても、食べカスや歯垢(プラーク)が取れていないと口臭は治りません。 薬局やドラッグストアで『歯垢染色剤』を購入し、磨き残しがあるかを調べるとよくわかります。歯垢(プラーク)などが残っている箇所は赤色になります。

歯垢染色剤

歯の汚れを取る磨き方は、歯を1本1本磨くようにし、ゴシゴシと力を入れないこと。 磨いた後はマウスウォッシュを使って、更に細かい汚れを落としましょう。 くれぐれもマウスウォッシュを歯磨きの代わりには使用しないこと。全く汚れがとれないので意味がありません。 こちらに正しいマウスウォッシュの使い方を掲載していますので、是非ご覧ください。

矢印マウスウォッシュを正しく使っていますか?効果的な使い方をお教えします

3-2:舌を清潔にする

健康的な舌

健康的な舌の人は、上の写真のように舌が薄ピンク色で、少し薄く白い膜がはったような感じです。

ご自分の舌を鏡で見た際、舌にびっしりと黄色や白いものがついている場合、これは細菌や食べかす、口内の粘膜のカスという汚れが付着しています。 これを【舌苔】と言って、細菌が舌苔を形成するタンパク質を分解する際、『摘発性硫黄化合物(VSC)(VSC)』という悪臭ガスを発生します。

放置しておくと、口内雑菌がますます舌苔に溜まっていき、口臭が強くなっていきます。 舌苔をとって舌を清潔にする方法は、こちらのコンテンツでご紹介しています。

矢印職場での口臭が気になるのは「男性上司」がNO1!あなたは大丈夫?

このコンテンツ内に舌苔の改善方法をご紹介しています。

3-3:歯周病・むし歯を治す

口臭が一番強い臭いは『虫歯』や『歯周病』です。 歯周病=高齢者がかかる病気 と思い込んでいませんか?自分はまだ若いから大丈夫!と他人事のように思っているのは危険です。

歯周病は年齢とは関係ありません。20代で約7割の人が歯周病があるとの調査報告があがっています。 「痛くなったら歯医者に行けば良い」 なんて考えている方、酷くなればなるほど治療費がかかり、重度になると治療費は10万以上はかかります。また歯を支えている骨がとけてしまい、歯茎が腫れて痛みがすごくあります。

歯周病の初期段階は、まず歯肉が赤く腫れて、出血しやすくなります。最初は痛みがなく、なかなか気付きにくい病気です。歯磨きのときに出血したり、いつもより歯茎が赤く感じたら注意が必要です。

歯医者

そのような状態になったら、歯医者できちんと治療をおすすめします。

4.ストレスを溜めると口臭につながる

ストレス 口臭

口臭が気になってしょうがない・・・。と思えば思う程、ストレスが溜まって口臭がキツくなります。 ストレスがある状態は、常に緊張状態を同じになり交感神経が活発になるため唾液の分泌が少なくなります。

それだけではありません。ストレスは疲れや、胃や腸などの内臓にも影響を与えます。 胃の動きが悪くなり、食べ物の消化がうまくいかなくなり滞留してしまい、腐敗した臭いの口臭を発してしまいます。

腸も影響をうけ、悪玉菌が増えていくので便秘や下痢が起こります。身体全体の免疫力も低下していくので風邪や胃腸炎の感染率も高くなります。 便秘により便が排出できなくなると、腸内に悪臭が溜まり、それが腸の壁から血液の中に入っていき、体内を巡り、肺まで運ばれていきます。 その悪臭が呼吸の際に排出されます。

4-1:ストレスを溜めないためには?

考えすぎても、何も解決はできませんので「口臭は必ず改善するさ。」と気持ちを切り替える事が大事。

心と体の関連は深いつながりがあります。 ストレスでネガティブになってしまうと、脳から分泌されるセロトニンとドーパミンが少なくなります。 セロトニンが不足すると、更にネガティブな思考になったり、内臓の働きや代謝が下がってしまい、ドーパミンが不足するとやる気や集中力がなくなってしまいます。

ストレスを溜め込んだままでは、何も良い事ありませんよね。 いくつかストレスを軽減する方法をご紹介します。

①温泉や自宅のお風呂にゆっくり浸かる

温泉

お風呂に浸かると、体がホッとしませんか?

これは湯舟の浸かる事で、湯の浮力の効果により体が軽くなります。この浮力により筋肉や関節の負担が軽減されるので、体がリラックスした状態になります。

脳の緊張や疲労も同時に軽減するので、ゆったりした気分になれるわけです。 入浴により全身をめぐる血液も温まってくるので、新陳代謝も促進されます。 人の体の細胞の生まれ変わりは、胃腸で約5日と言われています。新陳代謝により健康な体になっていきます。

それだけではありません。身体のコリの他にも自立神経のコントロールもうまくできるようになり、唾液の分泌が活発になっていきます。

②日光を浴びる

口臭が気になって外出するのも億劫・・・。なんて事ありませんか? 天気の良い日には、散歩をして日光を浴びる事と良いです。

日の光を浴びる

太陽の光を浴びると、ビタミンDが体内で精製されます。ビタミンDは、骨の健康を保つ働きがありますが、最近の研究では免疫力アップや鬱にも有効かもしれないという報告もされています。

またセロトニンという物質が体内で分泌されるといわれています。 セロトニンは精神を安定させる働きがあり、別名「幸せホルモン」とも呼ばれます。 感情をコントロールできるようになるので、ストレスからくるネガティブな感情を引きずらず前向きな考え方にしてくれます。

もう一つ、セロトニンは、記憶や学習などの働きをする海馬への作用もあるので、仕事の効率アップに寄与してくれます。 一日15分でも良いので、散歩をして日の光を浴びる事をおすすめします。

③適度な運動を行う

適度な運動

運動によってストレスに反応する“ノルアドレナリン”という脳内物質が活性化されるため、ストレスを軽減してくれます。 また脳を活性化し、精神的ストレスの解消に効果があり、免疫細胞の防御反応を強化する作用のあるエンドルフィン、意欲やモチベーションを高めるドーパミンも分泌されるので、幸福感やモチベーションアップに繋がります。 体を動かす事で睡眠の質もあがりますので、スッキリと目覚める事ができ、気持ちの良い1日のスタートがきれます。

5.口臭用のアイテムを使ってみる

口臭サプリ

口臭が気になるならば、サプリやマウススプレーなどを使ってみるのも手です。 サプリは栄養補助食品なので、薬と違って即効性はありませんが、一定期間 飲むことにより効果が出てきます。

口臭サプリは、消臭成分の他に胃や腸を改善する天然成分など様々考えられてつくられており、食事だけではとりいれられない栄養分を補給できるのがメリットでもあります。

サプリを飲むタイミングは、胃腸の働きが活発する食前食後がおすすめです。 食べ物と一緒に消化吸収され、栄養分を効率よく吸収できます。 またサプリを飲むことで「安心感」も生まれます。

口臭サプリは色々な種類のものがありますが、実際に使ってもし効果が出なかったらどうしよう・・・とお悩みの方が多いと思います。 サプリの効果が出る使い方のポイントをまとめていますので、サプリを使ってみるかどうか悩んでいる方は是非ご覧ください。

矢印口臭を改善するサプリで良かったと感じる使い方とは?


【参考資料】

代表的な食品・飲料の水分量(コカ・コーラHPより)

MMD研究所調査データ


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