いびき 口臭 原因

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【質問】いびきで口臭も酷い。なんとかなりませんか?

いびき

いびきがうるさい。それに口の臭いがひどくてなんとかしてよ!

と家族から指摘され、それ以来気になさっている方も多いのではないでしょうか。 今回はいびきと口臭の関係や原因、改善法についてお話いたします。

いびきと口臭の関係とは?

いびきの基本的なメカニズムは、空気の通り道である気道がさまざまな原因で狭くなり、狭くなった気道を空気が通ろうとすることにあります。その時に生じる摩擦音が、いびきです。

いびきがひどいこと=すぐ口臭するということにはなりませんが、鼻で呼吸する事が難しくなり、大抵は口呼吸になっています。

寝ている際に口呼吸になっていると、歯・舌の汚れや口の中の細菌が空気に触れ、においの原因となる悪臭物質が空気中に大量放出されます。 結果、いびきと共に、不快な口の臭いが発生してしまう原因になります。

口呼吸になると口の中は乾燥した状態になります。この時に口の中にいる菌が繁殖をして朝には強い口臭となって現れます。

男性いびきを治せば、口臭はよくなるってことですか?

歯医者そうですね。寝ている時はどうしても唾液の分泌が少なくなり、口臭はきつくなります。

いびきと口臭両方をきちんとケアできれば、ご家族が不快になって文句を言う回数は減ると思いますよ。 まずはいびきの改善方法をいくつかご紹介します。

いびきの改善方法

①横向き寝

横向き寝になることで、舌が喉元へと落ち込むことが無くなるため、気道が狭くなっていびきをかくことがなくなります。

ただ、横向き寝を一晩中キープするのはなかなか難しいですから、そんなときはバスタオルをクルクルと巻いて円柱型にし、背中側においたり抱き枕代わりに使用したりすることがおすすめです。

横向き寝の姿勢で、最も注意したいのが首の骨(頸椎)に負担をかけないことです。

枕が低すぎても、高すぎても首の角度が本来の自然な姿とはならなく、負担をかけてしまいます。できるだけ肩と首の角度が水平(90度)になるように調整してあげることが大切です。

②枕の高さを調整する

いびきのかきやすさは「枕の高さ」と関係があります。

よく言われるのは、高い枕で寝るといびきをかきやすい、ということです。理由は、枕が高すぎると、くの字に気道が折れ曲がってしまい、そのせいで気道がせまくなります。 かと言って、低い枕もいびきを強めてしまうこともあります。 たとえば加齢の影響でのどの筋肉がおとろえて、舌が気道に沈みやすくなっている場合です。

舌が気道に沈んでしまうと、そのぶんだけ気道がふさがれてしまうため、いびきをかきやすくなります。そして舌が気道に落ちやすいのは「低い枕」を使ったときです。

4つくらいに折りたたんだバスタオルを枕の下に置いて眠ってみましょう。 これでいびきが軽減されたなら、今までの枕が低すぎたということです。

また、枕がもしかして高いかも? と思った場合は、タオルを折りたたんで今の枕の高さよりも少し低めの塊を作り、そこに頭を乗せて寝てみましょう。 これでいびきが解消されれば今までの枕は高すぎたということになります。

調整を行って、ご自分にあった高さにします。 ちなみに枕の適切な高さは、枕で寝たとき、目線が真上よりやや下向きが理想的です。 いびきを確認するのなら、スマートフォンのアプリを使うと良いです。

いびき対策アプリいびきラボ - いびき対策アプリ(iPhone、Android両方あります)を使うとご自身のいびきの状態を録音し、測定してくれます。

医師も推奨しているアプリです。

③舌や口のトレーニングを行う

医者口呼吸をしてしまう原因の一つとして、咀嚼筋(そしゃくきん)の衰えがあります。

口のまわりにある筋肉で、衰えると寝ているときに自然と口呼吸になってしまいます。 主に年齢を重ねる事によって咀嚼筋の低下は起きるとされています。 筋肉を鍛えることで、寝ている間に舌が下がらないようになり、また口が開いてしまうということが改善されていき、いびきを軽減することができます。

1.ガムを噛んだり、食事の際、よく噛む習慣をつける

ガムを噛んだり、食事の際は最低でも1口30回は噛むようにすると、かなり咀嚼筋がつきます。 これは胃腸にとっても、脳機能にとっても良いことになります。また、片側の歯だけで物をかむクセがある人は、左右の歯で同じようにかむように心がけましょう。

2.ペットボトルストレッチ

空になったペットボトルを、歯を使わずに唇のみでくわえます。 そして、口から息を吸ったり吐いたりして、ペットボトルをペコペコと慣らしてみましょう。 最初のうちは500mlのペットボトルから始めて、慣れてきたらペットボトルを大きいものへと変えて負荷を増やしていきます。

これはいびきの改善に効果があるだけでなく、フェイスラインのたるみにも効果的なストレッチなので、女性には特におすすめです。

3.舌回しストレッチ

歯が並んでいるのに沿って、舌を上下左右に動かすだけ。 舌で歯を舐めるように動かすことがポイントです。 舌も筋肉で出来ていて、これを鍛えることで睡眠中に舌が喉元へと落ちやすくなるのを防ぐことが期待できます。

続いては、口臭の改善方法です。

④鼻呼吸テープを使ってみる

中々、いびきが改善できない場合、市販の鼻呼吸テープを使ってみるのも手です。

小林製薬から出ている【ナイトミン鼻呼吸テープ】は口にテープを貼って就寝中に口が開かないようにするアイテム。

ナイトミン鼻呼吸テープ

口呼吸から鼻呼吸に誘導するように開発されています。 実証実験も行っており、つけて寝るといびきの回数や寝返りが少なくなって睡眠の質が改善される結果が出ています。

矢印“口閉じテープ”が安眠を生む! 小林製薬の勝算よりをご覧ください。

テープは医療用のシリコンタイプの粘着剤なので、長時間つけて剥がすときも痛くないようにしています。

口臭の改善方法

1.歯磨きをしっかり行う

歯みがきは毎日行っている人がほとんどです。毎日磨いていても口の臭いが治らないのは歯磨きの方法に問題があるかもしれません。 正しい歯磨きの方法をこちらでご紹介していますので、是非お読みください。

口臭を改善するための歯磨きの方法を教えてください。

口臭 緊張対策毎日磨いていても口の臭いが治らないのは歯磨きの方法に問題があるかも。 虫歯予防はもちろんですが、正しい歯磨きの仕方を学べば口臭対策にもなります。

2.寝る前に水を1杯飲む

口臭は、口の中の唾液が減少し細菌が増殖したために起こります。口の中を乾燥させないように、こまめな水分補給にも心がけましょう。

口臭対策として水分補給をする時間帯は、朝目覚めた直後、朝食と昼食の間、夕方、そして就寝前です。 口臭予防のために水分補給するときは、必ず水を飲みましょう。 飲むものも、ジュースなどではなくて水である必要があります。水は無臭ですし、吸収も早いので、悪臭を悪化させることもありませんし、素早く唾液を出してくれるようになります。

3.お酒を飲み過ぎない

歯医者お酒を飲むとトイレが近くなりますよね?

そうなんです。お酒には利尿作用があり、体の水分を奪ってしまいます。 体の水分が減少すると口の中の唾液の分泌量も減ってしまいます。

唾液には口内の浄化作用があり、口内の細菌の繁殖繁殖を抑えてくれています。だから唾液が減少すると口内に細菌が増えてしまい、口の臭いもキツくなってしまいます。

またアルコールから尿に分解される途中段階のアセトアルデヒドが口臭の原因になります。お酒を飲みすぎると肝臓でアセトアルデヒドの分解が追い付かずに体内に残り、血液に取り込まれて体中に運ばれ、肺を通じて悪臭が口から出てしまいます。

お酒を飲み過ぎた場合は、水をたくさんとって下さい。 お酒によって奪われた体内の水分を補給することができますので、唾液の分泌が増加します。これにより口内の細菌が減り、口の臭いを抑えることができます。

また肝臓でアルコールを分解するためには水分がたくさん必要で、体内に水分が不足しているとアルコールの分解がうまくできなくなります。するとアセトアルデヒドが体内にたくさん残ってしまうので口臭がキツくなってしまいます。だから水をたくさん飲むことでアルコールの分解を促進して抑えることができます。

水を飲むタイミングはお酒を飲みながら、水も飲むと水分補給ができ、肝臓もアルコールの分解を促進してくれます。

二日酔いの場合の口臭対策はこちらで詳しくご紹介しています。

お酒で二日酔い、口臭がキツイので何か方法はありませんか?

二日酔い,口臭飲んだ翌日の口の臭いは特にキツく部屋に臭いがこもりますので、家族から文句が言われてしまう。 またこのままでは会社の上司や同僚にも気づかれてしまいますよね。お酒による口臭の原因と翌日の口臭を軽減させる方法をご紹介。

まとめ

歯医者いびきと口臭がある方の原因及び改善方法をご紹介しました。 いびきは口呼吸になる事により、口臭を引き起こします。 口呼吸の改善を図るとともに、歯磨き、水分補給をきちんと行えば、 大分改善されると思います。

またプラスαで口臭用サプリメントもおすすめです。

口臭サプリメントの特徴は、消臭効果、腸内環境の整備等を行ってくれます。主成分が自然由来のものなので安心なものが多いです。 とは言え「どの口臭サプリがホントに効果あるの?」と悩む方が多いと思います。

タイプ別に分けてサプリメントをご紹介しています。 こちらも是非ご覧ください。

矢印口臭サプリってどんなものがあるの?気になる効果は?


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